Freeform Board workout

Dieser tragbare Stück Ausrüstung geben Sie Ihren ganzen Körper, und vor allem Ihr Kern, ein intensives Training.

Immer wieder ein Stück Sportgeräte kommt daher, dass so nützlich ist, und Werke der Körper in vielerlei Hinsicht, Sie wünschen Sie daran gedacht hatte. Die australische gestaltete Freeform Board ist ein solches Stück Ausrüstung. Dieses tragbare, runde Plattform auf Rädern ist unglaublich haltbar und kostet 350 $. Besuchen Sie www.freeformboard.com
1. Anfällig Sweeps

Warum? Die seitliche Bewegung ups die Herausforderung und arbeitet, um die schrägen Muskeln.

Wie? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen mit den Füßen auf dem Freeform Bord. Zeichnen Sie das rechte Knie auf den linken Ellenbogen und Bogen Ihren Oberkörper nach links, aber halten Sie Ihre Hände immer noch. Wie Sie dies tun, werden Sie Ihren Oberkörper auf die Seite drehen teilweise, und Sie werden Ihre schrägen Arbeit fühlen. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition, Bogen Ihren Oberkörper nach rechts und ziehen Sie das linke Knie auf der rechten Ellbogen. Wie Sie durch die Mitte Punkt jedes Mal, fegen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen. Sie sollten die ganze Zeit auf Brusthöhe bleiben

Sätze und Wiederholungen:.. 2-5 Sätze von 8-20
2. Reverse-lunges

Warum? Die instabile Natur des Boards bedeutet es für lunges mit wirklich funktioniert die Innenseiten der Oberschenkel und glutes.How? Stand mit dem Ball von dem linken Fuß auf dem Brett und dem rechten Fuß flach auf den Boden. Schieben Sie die Platine direkt nach hinten, und wie Sie tun, lassen Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden. Beenden Sie die Bewegung mit dem vorderen Knie über dem Knöchel und dem Rücken Knie so nah wie möglich am Boden. Pause für einen Moment, dann schieben Sie die Platine wieder in die Startposition. Während dieser Übung neigt Ihren Oberkörper nach vorne fallen, so versuchen, hoch und aufrecht throughout.Sets und Wiederholungen zu bleiben. 2-5 Sätze von 6-15 jedes Bein
3. Jack Messer

Warum? Ein Brett ist eine gute Übung; das Freeform Klappmesser ist eine große Übung, die zu einer besseren Körperhaltung und einem festeren tum.How führen wird? Angenommen, ein Push-up-Position mit den Füßen auf dem Brett. Haben Sie Ihre Brust über Ihre Hände, Hals lang und Knie gesperrt. Binden Sie Ihre Kern so Ihre Hüften nicht schlaff oder ragten. rollen langsam das Brett in Richtung Ihre Hände so die Knie nach innen Ihre Brust und Ihren Körper Locken biegen in Richtung. Langsam erstrecken. Wie Sie die volle Verlängerung getroffen, arbeiten, um eine neutrale spine.Sets und Wiederholungen halten: 2-5 Sätze von 10-20
4. Neigt Hand fegt

Warum.? Die heutige andere Übungen konzentrieren sich auf Kernkraft, aber das Board ist auch gut für die Beweglichkeit der Gelenke und Range-of-Motion-Arbeit. Wie? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen mit einer Hand auf dem Brett und die andere auf dem Boden. Halten Sie die Hand auf dem Boden unter der Schulter. Halten Sie Ihre Position, starten durch kleine Kreise mit dem Brett zu machen. Wie Sie sich bequem machen die Kreise größer. Halten Sie Ihre Hüften stabil, wie Sie Ihren Arm bewegen, indem Ihr Kern eingreift. Haben alle die Wiederholungen auf der einen Seite, dann switch.Reps und Sets: 2-5. Sätze von 10 Kreisen jeder Arm
5. Supine Buchse Messer

Warum? Ziele Ihre Kern auf eine andere Weise zu den anderen Übungen, während auch Ihr Gesäß arbeiten, Beinbeuger, Schultern und back.How? Setzen Sie sich auf dem Boden, die Hände hinter sich, die Handflächen nach hinten zeigt. Legen Sie Ihre Fersen auf dem Brett. Heben Sie Ihren Hintern und Beine vom Boden ab. Schieben Sie die Hüfte so hoch wie Sie können so Ihren Körper eine Linie von Kopf bis Fuß bildet. Biegen an den Hüften und Knien und den Hintern auf den Boden fallen, rollen Sie das Brett in so nah an den Armen, wie Sie können. Arbeiten im Hinblick auf Ihren Körper in einem 90-Grad-Winkel bekommen und Ihren Po zwischen Ihrem arms.Sets und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 5-15
Tipps

Anfänger auf die Knie legen sollten das Board anstelle von ihren Füßen.

einige abgekürzte Bewegungen Versuchen Sie, bevor die volle Ausübung versuchen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen an jedem Punkt der Bewegung, sondern vor allem zwischen den Wiederholungen.

Die rutschigen Natur des Board macht es schwer zu bedienen, aber es macht es auch sehr Wirksam.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen auf einer flachen, harten Oberfläche (nicht Teppich).

Je weiter Sie in jeder Übung verlängern, desto mehr werden Sie Ihre Rumpfmuskulatur arbeiten. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie eine Geschichte von Rückenverletzung haben.
Unser Modell

Melinda Ayre, 37, ist eine Schönheit Editor und Mutter von zwei Kindern. Sie hält, indem Sie drei Stärke Schaltungen jede Woche passen.