Stretching für runners

Flexibilität ist der Schlüssel, um Verletzungen zu verhindern und die Leistung steigern, so stellen ein fester Bestandteil Ihrer laufenden Routine Stretching.

So gut wie jede Übung, vor allem Laufen, Ihre Muskeln dicht macht. Wenn Sie nichts tun, um diese Dichtheit zu begegnen, mit der Zeit werden Ihre Muskeln fester und fester. Dies kann Ihre Leistung und führen zu Verletzungen behindern. Wenn Sie laufen gehst müssen Sie eine Dehnung Routine zu begehen. Heute werden wir zeigen Ihnen die Top vier Strecken für Ihre laufenden Muskeln.

Siehe Damien Kelly Video-Demonstration für die 'Stretch laufen' Training.
1. Senken Sie zurück

Warum? Laufen ist eine hohe Schlag- und hart auf den Hüften, die im unteren Rückenbereich Dichtigkeit führen kann. Wie? Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie einen Fuß, Knie gebeugt. Halten Sie die Außenseite des Knies mit der anderen Hand und das Bein über den Körper ziehen. Halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit dem Boden. Auf jedem Ausatmen, das Bein näher an den Boden abzusenken. Sie sollten in den unteren Rücken und Seite spüren dies. Halten Sie dann die Seite wechseln.

Warum? Die Beinbeuger treiben die Beine nach vorne, so dass sie anfällig für tightness.How? Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Band (oder ein Springseil oder Handtuch) um einen Fuß. Ziehen Sie das Bein und versuchen, es in der Nähe zu bekommen, oder in der Vergangenheit, vertikal. Beginnen Sie mit dem Knie gerade, dann biegen etwas tiefer in den Muskel zu bekommen. Halten Sie den anderen Fuß auf den Boden und schalten Sie ihn in. Auf jedem Ausatmen bewegen tiefer in die Strecke. Halten Sie dann die Seite wechseln.
3. Hüftbeuger und Seitenkette

Warum? Die Hüftbeuger schwingen das Bein von hinten nach vorne. Sie können Probleme verursachen, wenn nicht stretched.How? Gehen Sie in einen Ausfallschritt mit dem Rücken Knie auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper, legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, schieben Sie die Hüfte nach vorn und lehnen Sie den Kopf und die Schultern nach hinten. Sie werden es in den Hüften spüren und Oberschenkel. Halten Sie für 10 Sekunden. Heben Sie den Arm in Einklang mit dem hinteren Bein und erreichen auf der gegenüberliegenden Seite, die sich in die Achselhöhle und Trizeps. Halten Sie dann die Seite wechseln.
4. Wadendehnung

Warum? Die Kälber heben Sie auf den Vorderfuß, so sind die am härtesten arbeitenden Muskeln in running.How? Schieben Sie gegen eine Wand oder Stange. Um das hintere Bein strecken, Ihre Füße geteilt, biegen Sie das vordere Knie und halten Sie den Rücken Knie gerade, mit der Ferse auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hüften nach unten und nach vorn. Versuchen Sie, das hintere Knie Biegen des anderen Muskel zu dehnen. Halten Sie dann die Seite wechseln.
Tipps Stretching

Vor der Übung, halten Sie jede Dehnung für 6-20 Sekunden auf jeder Seite, um Verletzungen zu vermeiden.

Nach dem Training halten jede Strecke für 30-60 Sekunden auf jeder Seite, die Flexibilität zu gewinnen.

Sie nicht überfordern oder Ihre Muskeln werden sich wehren. Einfache weiter in eine Strecke, während Sie ausatmen und wie die Muskel-Releases.

Wenn Sie nicht eine Dehnung spüren können, können Sie es nicht benötigen. Wenn Sie es sofort fühlen, konzentrieren, die Muskel braucht.
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Nicole Noonan, 32, arbeitet in den Bereichen Finanzen und hält mit Zirkeltraining fit, laufen und Yoga.