Es wird gesagt, dass jede Beziehung auf Kommunikation Scharnieren. Normalerweise sprechen sie über die verbale Kommunikation, aber wenn es um Bewegung geht, die Kommunikation in unserem Körper ist auch wichtig. Jede Bewegung machen Sie erfordert ein kompliziertes Netz von Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Muskeln. Das Gehirn sendet Nachrichten an den Start Muskeln zu bewegen und die Muskelrezeptoren Feedback an das Gehirn senden. Diese Schritte helfen, den Muskel-Hirn-Dialog verbessern.
1. Cranes
Warum? Diese helfen, stabilisieren die Knöchel, Knie und hips.How? Auf einem Bein stehen, die Arme zu den Seiten. Biegen Sie an den Hüften auf horizontale und verlängern die Luft Bein nach oben und zurück, so dass Sie es in der geerdeten Bein &rsquo fühlen; s Achillessehne. Pause, dann aufstehen. Versuchen Sie den Fuß der Luft zu halten, bis Sie alle reps.Sets und Wiederholungen abgeschlossen haben. 3 Sätze von 8-12 jedes Bein
Sehen Sie ein Video auf, wie man richtig mit einem Kran zu tun
2. Schweizer Pass. Salden
Warum? Lernen Sie, stetig und in großen Haltung in einem herausfordernden Bewegung so bleiben und Sie ’ ll für die meisten Dinge in life.How eingestellt werden? Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball, Plattfüße auf dem Boden, Kippen Oberschenkel leicht nach oben. Heben Sie Ihr Brustbein weg von Ihrem Bauchnabel. Mit Ihrer Wirbelsäule lang und Hüften stabil, heben Sie einen Fuß über dem Boden. Brace und bleiben stark durch Ihre Kern. Halten Sie mit der Steuerung für ein paar Sekunden, legen Sie Ihren Fuß wieder sanft nach unten, dann das Bein wechseln. Wenn man den Dreh dies zu umgehen, versuchen Sie, mit beiden Füßen aus dem Boden auf dem Ball (im Bild), während posture.Sets und Wiederholungen beibehalten: 3 Sätze von 20-60 seconds.Safety-Check: Dieses Training könnte zu ein paar führen Stürze so entfernen Sie alle scharfen oder gefährliche Gegenstände aus der ganzen Sie, wenn diese Übungen.
3. Seiten Schritt Push-ups
Warum? Dieser Schritt fordert Ihre Haltung in ein paar Möglichkeiten und arbeitet auch auf der Schulter stability.How? Legen Sie eine 30cm Hürde (wie eine zusammengerollte Handtuch) der Länge nach vor Ihnen. Angenommen, ein Push-up-Position parallel zur Hürde. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Push-up, dann mit den Händen und Füßen auf die andere Seite der Hürde Schritt seitlich. Führen Sie einen weiteren Push-up und Schritt zurück zu, wo Sie started.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 6-15
4. Squat halten und wirft
Warum? Die Hocke ist der wichtigste Brutto Bewegung. Diese Herausforderung Tests Willenskraft, Stärke und coordination.How? Halten Sie einen Tennisball in einer Hand und stehen mit guter Haltung. Squat so Oberschenkel beenden horizontal auf den Boden und die Füße bleiben flach. Halten Sie diese Position und werfen den Ball an einen Freund oder gegen eine Wand. Versuchen Sie, für 10 aufeinanderfolgende Würfe und Fänge, ohne den Ball fallen. Steh auf und repeat.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 5-10
5. Schaumstoffrolle Beinheben
Warum? Dies ist eine überraschend knifflige Übung. Halten Sie Ihr Kern beschäftigt diese move.How zu meistern? Lie Gesicht nach oben auf einer Schaumstoffrolle, so dass sie die Länge der Wirbelsäule verläuft nach unten. Der obere Teil der Walze sollte über dem Kopf sein und Ihren Po sollte kurz vor dem anderen Ende sein. Haben Sie die Arme auf der Brust gekreuzt, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und halten Sie ihn für fünf Sekunden. Wiederholen auf der anderen Seite. Halten Sie sides.Sets und Wiederholungen im Wechsel. 3 Sätze von 10-20
Gleichgewicht Tipps
Courtenay Perks, 29, hat drei Kinder und betreibt eine Online-Gewichts- Verlust und Fitness-Programm. Sie liebt es läuft und yoga.Discover mehr Fitness-Tipps hier. Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly.
