Versuchen Sie, diese Kalorien-Workouts Knirschen curcuit, entworfen von Damien Kelly.
Die Schaltung Training
Kreis 1: 75 Sprünge, 25 Klimmzüge
Schaltung. 2: 75 Reisen, 25 burpees
Kreis 3:.. 75 Straddles, 25 sit-ups
Schaltkreis 4: 75 Schläge, 25 Frosch springt
Überspannung. 5: 30 Setzungen jedes Bein, 25 Push-ups
Warum? Die oberen Rückenmuskeln sind oft neglected.How? Halten Sie eine Hip-Höhe horizontalen Balken mit Obergriff, Brust unterhalb der Bar, die Ellbogen gerade. Graben Sie die Fersen in den Boden und heben Sie das Becken nach oben, damit Ihr Körper ist gerade vom Kopf bis zu den Fersen. Ziehen Sie Ihre Brust in die Bar so nah wie möglich, bevor sie langsam senken können. Wenn Sie nicht in der Bar berühren können, versuchen Sie zumindest Pause bis 90 Grad in den Ellenbogen.
2. Reisen
Warum? Dies ist eine seitliche Cardio-Bewegung für eine Veränderung, anstelle der Vorwärtsbewegungen wir in der Regel do.How? Beginnen Sie mit dem linken Fuß auf einem Bosu Ball (im Bild) oder einem niedrigen Stufe und dem rechten Fuß um drei Uhr. Vorsichtig überspringen seitlich nach links über die Bosu so den rechten Fuß links auf dem Bosu und links landet um neun Uhr ersetzt. Land sanft in einem kleinen Hocke. Dann überspringen in einer kleinen Hocke mit dem linken Fuß auf der Bosu nach rechts und Land. Jede seitliche Bewegung ist ein rep.
3. Straddles
Warum? Eine weitere seitliche Cardio-Bewegung, die eine große Fett burner.How ist? Legen Sie Ihre Hände in der Nähe der Vorderseite eines kniehohen Bank und greifen die Kanten, mit beiden Füßen auf der rechten Seite der Bank. Erweichen Sie Ihre Ellbogen und springen über die Bank. Land sanft mit beiden Füßen auf der linken Seite, dann auf die andere Seite springen. Wenn es zu hart ist, Ihre Hände auf die Lehne der Bank bewegen, so werden Sie es nicht löschen müssen, und können einfach so hoch springen, wie Sie wollen. Jeder Sprung ist ein rep.
4. Frosch springt
Warum? Ein Schritt von einem traditionellen Hocke. Stick mit normalen Kniebeugen, wenn Sie ein Anfänger sind oder Knie problems.How? Stand hoch mit guter Haltung und halten Sie Ihre Hände vor dem Bauch. Pflege Ihrer Körperhaltung, Kniebeugen und den Fingerspitzen auf einen Fleck auf dem Boden zu berühren, in zwischen den Füßen. Fahren Sie dann sofort aus der Hocke und springen. Land sanft und versuchen, sofort in die nächste rep sinken.
5. Step-downs
Warum? Brennt die Quads, stärkt die Kälber und bekommt das Herz racing.How? Stellen Sie sich auf einem kleinen Schritt. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont und den Oberkörper hoch. Lower ein Bein hinter sich und berühren Sie Ihre Zehen leicht auf den Boden, halten Sie Ihre stehende Knie stabil und vermeidet jegliche seitliche Bewegung. Halten Sie Ihr Standing Fuß flach im gesamten Gebäude. Schritt den Fuß wieder nach oben, die Zehen leicht oben auf der Bank, und wiederholen Sie berühren. Haben alle Wiederholungen auf einem Bein, dann wechseln.
Unser Modell
Danielle de Plater, 22, ist eine Übung physiologist.Discover mehr Fitness-Tipps hier. Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly .
