Ball Sizing:. Schweizer Bälle der Regel kommen in 55cm und 65cm Größen. Wenn Sie unter dem Durchschnitt der Höhe sind, gehen für den kleinen Ball, versuchen Sie sonst die große. Dadurch wird sichergestellt, Sie die Technik right.Ball Inflation bekommen: Je fester an den Ball, desto instabiler ist es, was bedeutet, dass Ihr Kern und abs arbeiten harder.Back Pflege: Kern und ab bewegt sind für einen starken Mittelteil zu schaffen, aber das bedeutet nicht, sie risikofrei sind. Wenn Sie Schmerzen in jeder dieser Bewegungen fühlen zurück, optimieren Sie Ihre Technik die abs zu machen effektiver arbeiten. Wenn der Schmerz anhält, zu stoppen und versuchen Sie es erneut einmal ruhte. Rückenschmerzen ist eine Warnung, dass Sie auf die nehmen müssen.
1. Crossovers
Warum? Die Wendung richtet Ihr Six-Pack und obliques. Wie? Setzen Sie sich auf den Ball und senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Sie den unteren Rücken auf dem Ball ist. Ihr Rücken sollte ohne Schmerzen leicht überstreckt. Legen Sie Ihre Hände an die Schläfen und haben Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Curl und Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie nehmen, drehen und zugleich Knirschen. Stopp knapp aufrecht, dann langsam tiefer, bis die Mitte wieder leicht den Ball berührt. Haben alle die Wiederholungen auf der einen Seite, dann switch.Sets und Wiederholungen. 3-5 Sätze von 10-20 auf jeder Seite
2. Hip wirft
Warum? Zielt auf die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln und gleicht die abs moves.How? Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken. Legen Sie die Fußsohlen auf einem Schweizer Ball, beugte die Knie bis 90 Grad, Arme seitlich, Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Füße in den Ball, heben Sie die Hüften, bis Ihr Körper eine Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Wie man den Gipfel erreicht, ballen Sie Ihren Po. Nieder auf wenige Zentimeter vom Boden ab und zu wiederholen. Versuchen Sie, den Ball noch throughout.Sets und Wiederholungen zu halten. 3-5 Sätze von 10-20
3. Supermans
Warum? Firmen auf Ihre Kern und Salden Ihre gesamte body.How? Sie liegen mit dem Bauch auf den Ball, den Fingerspitzen auf dem Boden aus vor und Zehen auf dem hinter Ihnen Boden. Brace Ihr Kern die Kugel schieben in den Magen zu stoppen. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und die Wirbelsäule lang. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab, bis sie horizontal sind. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann senken, Erdung Ihren Fuß und Fingerspitzen gleichzeitig. Wiederholen Sie auf der anderen side.Sets und Wiederholungen: 3-5 Sätze von 10-20 auf jeder Seite
4. Punch and rolls
Warum.? Zielt auf den Kern und obliques und stärkt die Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und back.How? Setzen Sie sich auf den Ball und zu Fuß nach vorne, bis er unter die Schulterblätter ist. Schieben Sie die Hüfte nach oben, damit Ihr Körper vom Kopf bis zu den Knien horizontal ist. Heben Sie beide Arme vertikal, die Hände nach oben zeigen. Erweitern Sie Ihren rechten Arm, drehen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihren Rücken auf den Ball, auf der Außenseite des linken Schulter endet. Drehen Sie zurück zur Mitte und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sätze und Wiederholungen. 3-5 Sätze von 10-20 auf jeder Seite
5. Walk to ProNES
Warum? Eine Variation der Planke, die auch die obere body.How stärkt? Sie liegen mit dem Bauch auf den Ball, den Fingerspitzen auf dem Boden aus vor. Brace Ihr Kern und gehen Sie Ihre Hände nach vorne über den Boden, so dass die Kugel die Oberschenkel nach unten rollt. Je näher kommt der Ball zu Ihren Füßen desto schwieriger wird das. Gehen Sie so weit wie Sie können, während Sie Ihre Haltung beibehalten wird. Wenn Sie Ihre Hüften oder wieder absacken haben Sie zu weit gegangen. Sätze und Wiederholungen: 3-5. Sätze von 6-15
Unser Modell
Lucy Huxley, 22, ist eine Rede Pathologie-Student. sie hält mit Yoga und Pole-Tanzkurse passen. Mehr als 50? Siehe kein Schweizer Ball Besitzer? Wir haben sechs Schweizer Bälle Hand gepflückt für jedes Budget.
, wie die Schweizer Kugel Sie mit Ihrem Training helfen kann.
