Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen durch Überspringen oder Joggen für zwischen 60 Sekunden und zwei Protokoll. Wenn Ihre Herzfrequenz zu erhöhen beginnt, bringen Sie es nach unten, schütteln Sie sie lose und dann sind Sie bereit, die Victoria Secret Engel Kern Training zu beginnen.
1. Aerotwist
Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, halten Sie den Kopf nach vorne und so ruhig wie möglich gegenüber.
, die eine kleine Hand Gewicht von etwa ein bis zwei Kilogramm in jeder Hand und mit den Füßen als Anker, drehen Sie den zentralen Kernbereich in schneller von links nach rechts bewegt, um die Muskeln hart dank der Hilfe der Handgewichte arbeiten.
die Muskeln noch härter zu arbeiten, bringen Sie die Ellbogen weiter zurück und wirklich die Geschwindigkeit holen.
Twist 30 Sekunden oder 60 sich selbst herauszufordern, Ruhe, dann noch zweimal wiederholen.
Twist Versuchen Training
2. Sprungseil
Verwenden Sie ein Springseil zu erhöhen, die Herzfrequenz, Ton und arbeiten, um den Kern
Beginnen Sie langsam und die Geschwindigkeit holen allmählich
Schließlich Doppel die Sprünge für jedes Seil passieren..; Dies funktioniert durch die Bauch Kern für jede Bewegung Anziehen
Wenn Sie don ’. t Raum haben, dann verwenden kleine Hand Gewichte für das Überspringen der Seilgriffen und arbeiten in einer ähnlichen Bewegung Fokussierung auf das Kern zu imitieren. Ziel für 60 Sekunden.
3. Die Planke
Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und Ellbogen auf den Boden direkt unter den Schultern, die Hände flach auf den Boden.
Halten Sie sich in eine gerade, alle Ihre Kernmuskeln verwenden, um sich vom Boden abgehoben zu halten.
Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Sehen Sie ein Video Demonstration der Planke
4. Auf der ganzen Welt Planke
Von der ursprünglichen Planke Pose, strecken Sie die Arme und erweitern Sie Ihre Füße leicht.
heben Sie den rechten Arm nach oben und nach vorne, für 30 Sekunden gedrückt halten.
Lassen Sie den Arm, dann heben Sie den anderen Arm für 30 Sekunden.
heben Sie das linke Bein und halten Sie für 30 Sekunden, dann anheben und das rechte Bein für 30 Sekunden gedrückt. Wiederholen Sie die Sequenz zwei weitere Male.
5. Aerobliques
Legen Sie sich auf der rechten Seite mit der rechten Hand auf die linke Schulter, die linke Hand auf den Boden.
Mit den Fingerspitzen oder palme Ihrer linken Hand in den Boden zu drücken. In der Tat finden Sie eine Push-up tun, Ihren Oberkörper vom Boden zu heben jedes Mal, wenn Sie nach unten drücken.
uild bis zu 30 Sekunden auf jeder Seite.
6. Die Grundklemme
auf dem Boden liegend, legen Sie beide Hände in eine Faust Position unter dem Hintern, die Erhöhung der Kopf und die Füße leicht vom Boden.
Pulse Ihre oberen und unteren Körper nach oben und unten alle Muskeln arbeiten in . Bauchbereich
Mit diesem Schritt arbeitet alle primären und sekundären Muskeln
Haben drei Sätze von 25 bis 30 Wiederholungen
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