Routine Brecher

Slot diese Übungen in Ihr Regime Ihr Training
an die Macht

Es gibt ein altes Sprichwort, dass, wenn Sie das tun, was Sie immer tun, dann werden Sie bekommen, was Sie immer haben. Das gleiche gilt für die Übung - wenn Sie Sie trainieren nicht die Art und Weise ändern, werden Sie Plateau

isometrischen Übungen -., Wo Sie eine Position halten Muskeln und Gelenke an Ort und Stelle zu verriegeln - sind große Möglichkeiten zu schütteln up your routine.Why isometrische Übungen die meisten Ihrer Training sollte isotonische Übungen umfassen - diejenigen, bei denen die Muskeln kontrahieren und entspannen wie die Gelenke beugen und strecken. Diese führen zu Muskelwachstum und einen erhöhten Stoffwechsel. Allerdings ist nicht jede Aufgabe, die Sie funktioniert auf diese Art und Weise tun. Tragen Einkaufen oder hält ein Kind unsere Muskeln zwingen, zu kontrahieren, und doch gibt es oft keine Beugung und Streckung der Gelenke. Werfen in ein paar isometrischen Übungen helfen Ihnen bei dieser Art von Aufgaben besser zu werden.
Squat hält

Warum? Dadurch wird getestet, Ihren Geist so viel wie Ihre Oberschenkel.

Wie? Eine Hocke ist auch ein Kern Übung, so bleiben hoch über Ihren Oberkörper und Sperre auf Ihre Rumpfmuskulatur. Haben Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Schultern nach hinten und nach unten.

Squat, als ob Sie sitzen, mit der Mehrheit der Ihr Gewicht durch den Fersen. Wenn die Oberschenkel senkrecht stehen, anhalten und hier halten, steigen dann.
Brücke /Planke

Warum? Wenn Sie rsquo &kann; t eine starke anfällig Haltung zu halten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kann ’ t Ihr Kern ausreichend engagieren

Wie.? Gehen Sie in ein Push-up-Position ruht auf den Unterarmen. Schauen Sie zu einem Punkt direkt vor Ihren Händen. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und verlängern Sie den unteren Rücken nach unten absacken zu kämpfen. Atmen Sie normal in ganz

Guide:. Anfänger mindestens 30 Sekunden, Zwischen mindestens 90 Sekunden Fortgeschrittene 5 Minuten oder mehr
Side Brücke

Warum.? Diese konzentriert sich ein wenig stärker auf Ihre obliques.

Wie? Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihrem Körper gerade, auf die Ellbogen gestützt. Haben Sie Ihre Knie gerade und verspannen Ihr Kern, Front und Seiten – vorstellen, einen großen Gürtel um die Taille ist eng gezogen. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab, eine gerade Linie zu bilden, von der Schulter bis zum Knie. Achten Sie darauf, Ihren Kopf in der Haltung ist

Guide:.. In der Regel etwa die Hälfte der Zeit der Planke /Brücke
Twist und halten

Warum? Die Stärkung der Fähigkeit des Körpers Rotation ist für den Sport und das Leben perfekt zu widerstehen.

Wie? Verwenden Sie ein Kabel Maschine oder Widerstand Band. Die Füße stehen senkrecht zur Kabel. Schritt weg, so gibt es ausreichend Widerstand ist. Mit beiden Händen, mit den Ellenbogen in der Nähe gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper. Wenn Ihr obliques unter der Spannung sperren auf, Pause und halten. Diese Bewegung ist eine reine Rotation; vermeiden seitlich Longieren

Guide:. Ziel ist es für 20 bis 60 Sekunden pro Seite. Sobald Sie dies erreichen können, bis der Widerstand.
Sit up-und halten

Warum? Die Mehrheit der isometrischen Kern Übungen sind anfällig (nach unten hin). Dieser Rücken (Gesicht) Bewegung ausgleicht Dinge ein wenig.

Wie? Setzen Sie sich mit gebeugten Knien bis 90 Grad und Fersen auf dem Boden. Stellen Sie sich einen Apfel unter dem Kinn versteckt haben. Die Aufrechterhaltung dieser Positionierung, neigen Sie den Oberkörper nach hinten etwa 20 Grad, halten Sie für 3 bis 10 Atemzüge dann kommen. In der Regel gehen die untere Sie desto besser, aber wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken Sie das Gefühl haben gekippt weiter als Ihr Kern verarbeiten kann

Guide:. 5 bis 10 Wiederholungen
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