Einer meiner engagierten Kunden wurde vor kurzem mit Brustkrebs diagnostiziert. Glücklicherweise durch Früherkennung hat sie erfolgreich durch kommen. Fitness Süchtigen zu sein, konnte sie nicht warten, um zurück zur Ausbildung erhalten und sich freiwillig für uns, dieses Shooting zu tun.
Die heutigen Übungen für jedermann geeignet sind, sondern vor allem Menschen aus einer Mastektomie erholt, da sie nicht statt eine übermäßige Belastung auf den Brustbereich. Achten Sie darauf, grünes Licht von Ihrem Spezialisten erhalten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Diese Übungen sollten in Verbindung mit Ihrem Rehabilitationsübungen und Ziel der ganze Körper durchgeführt werden.
1. Hantel Bizeps-Curls
Warum? Der Oberkörper Bewegung wird eingeschränkt, so ist dies ein guter Weg, Kraft in den Armen wieder zu starten.
Wie? Halten Sie eine leichte Hantel in einer Hand, mit dem Gewicht von Ihrer Seite, Handfläche nach vorn. am Ellenbogen beugen und das Gewicht bis zur Vorderseite der Schulter zu bringen. Pause, dann niedriger mit Kontrolle. Halten Sie Ihr Tempo langsam und don ’ t das Gewicht schwingen. Haben alle die Wiederholungen auf einem Arm, dann schalten
Sätze und Wiederholungen. 2-3 Sätze von 6-12 jeder Arm
2. Schweizer Kugel Achillessehne Locken
Warum? Der Ball fügt Instabilität, die Ihre größten Herausforderungen. Diese Übung gleicht auch Ihre Beinkraft aus.
Wie? Liegen auf dem Rücken mit den Fersen auf dem Ball. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, damit Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie Ihre Arme auf dem Boden von den Seiten. Halten Sie Ihre Hüften hoch, rollen Sie den Ball in Richtung Ihrer Rückseite durch Biegen Sie Ihre Knie. Rollen Sie, bis Sie mit den Fußsohlen auf den Ball zu beenden. erstrecken sich langsam zu gerade und wiederholen
Sätze und Wiederholungen. 2-3 Sätze von 8-12
3. Step-downs
Warum? Ihr Oberkörper Bewegung Mit eingeschränkt gibt Ihnen Zeit, auf den Po und die Beine zu arbeiten. Diese richtet sich sowohl an als auch Balance.
Wie? Stellen Sie sich auf einen kleinen Schritt oder Hocker. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont und verlängern Sie Ihren Oberkörper. Senken Sie ein Bein und berühren Sie Ihre Zehen leicht auf den Boden. Halten Sie Ihr Standing Knie stabil und Stehen Fuß flach. Richten Sie Ihre Bein die Zehen zurück auf die Bank zu berühren. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann schalten
Reps und eingestellt. 2-3 Sätze von 8-15 jedes Bein
4. Band Reihen (Ellbogen in)
Warum? Hilft halten Sie Ihren Rücken Stärke.
Wie? Bringen Sie einen Widerstand Band zu einem Anker. Halten Sie einen Griff in jeder Hand und zu Fuß zurück, bis es moderate Spannung in der Band. Beginnen Sie mit den Armen gerade, nach vorne, nach innen Palmen. Ohne lehnt sich zurück, ziehen Sie die Griffe und halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Rippen. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Hände Ihren Oberkörper erreichen. langsam loslassen und wiederholen
Sätze und Wiederholungen. 2-3 Sätze von 6-12
5. Squat Sit-ups
Warum? Ziele abs und Beine.
Wie? Legen Sie eine Bank direkt hinter Ihnen. Mit den Füßen schulterbreit auseinander, hinsetzen, dann lehnen Sie sich zurück. Pause einmal die Schulterblätter von der Bank berühren und dann, Quetschen durch Ihre Bauchmuskeln, sitzen wieder zurück. Sobald aufrecht stehen. Halten Sie Ihre Hände und Schultern entspannt
Wiederholungen und Sätze. 2-3 Sätze von 6-12
Unser Modell
Gael Burford, 59, in unserem Shooting teilgenommen nur fünf Wochen nach Durchlaufen eine bilaterale Mastektomie mit Brustrekonstruktion.
Rehabilitation Übungen
diese Übungen mit Schulter-Mobilisierung bewegt sich von Ihrem Arzt zu kombinieren. Dies wird helfen, Ihre Lymphflüssigkeit entwässern, zu verhindern Narbengewebe bildet, wiederherstellen Bewegungsbereich und entlasten Steifigkeit. Eine gute Website für Reha-Übungen ist www.stayingabreast.com
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