Im letzten Jahrzehnt hat sich die Fitness-Branche mehr bewegte sich auf sich selbst um funktionelle Bewegungen zu stützen, die das wirkliche Leben nachahmen im Gegensatz zur Verwendung von Maschinen die Bewegung nur ein Gelenk zu imitieren. Die Kettle ist an der Vorderseite dieser neuen Welle der Funktionalität
Schauen Sie sich Damien Kelly Training Tipps, hier
Das Training
Für dieses Training Sie ’.. Ll ein Springseil müssen und ein Kettle.
1. 3 Tote lifts2. 200 skips3. 5 Becher squats4. 1 Bauer ’ s walk5. 3 abwechselnd abtrünnigen Reihen jeder ARM6. 5 Reverse-Rack lunges jedes Bein
Wiederholen Sie diese Schaltung 5-mal.
Toten Aufzüge
Warum? richtig ein Gewicht vom Boden zu heben zu lernen, ist ein Eckpfeiler der Bewegung. You ’ ll trainieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln der meiste Stress zu nehmen Sie Ihre unteren Rücken
Wie.? Legen Sie die Kettle auf dem Boden und spreizen sie mit dem Griff in Einklang mit Ihren Bögen. Push-yourhips zurück, und halten Sie Ihre Brust, erreichen für den Griff nach unten. Pause Ihre Haltung zu setzen. Ziehen Sie die Schultern nach unten und verspannen den Magen. Fahren Sie die Fersen in den Boden, aufstehen, Hüfte und Knie voller Ausdehnung zu öffnen. Bleiben Sie lange durch Ihre Wirbelsäule und engagieren Ihr Kern.
Goblet Kniebeugen
Warum? Diese haben alle üblichen Hocke profi tiert mit einer noch stärkeren Kern Herausforderung.
Wie? Halten Sie die Kettle auf beiden Seiten des Griffs, in der Nähe der Brust. Stoßen Sie Ihre Brust raus, ziehen Sie Ihre Schultern nach unten Latissimus zu engagieren und verspannen Ihr Kern. Schieben Sie die Hüfte zurück, halten das Gewicht durch den Fersen, und gedrungen. Bleiben hoch durch Ihren Rumpf, tiefer, bis die Ellenbogen Oberschenkel berühren. Steh auf, halten Sie Ihren Oberkörper fest.
Bauern Spaziergang
Warum? Fügt eine Herausforderung zu einer normalen Bewegung Ihren Körper zu stärken.
Wie? Die Füße stehen schulterbreit auseinander, eine Kettle in einer Hand halten. Bleiben Sie hoch über den Rücken, puff Brust heraus, verspannen Ihr Kern und schauen Sie geradeaus. Gehen Sie 10m, drehen und zu Fuß zurück, halten Sie Ihre Hüften und Kern in Position. Haben alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann wechseln. Wenn Sie zwei Kettle haben, versuchen Sie eine in jeder Hand tragen.
Renegade Reihen
Warum? Eine intensive zentrale Herausforderung und stärkt den oberen Rücken und Arme.
Wie? Angenommen, ein anfällig Planke Position, Beine breiter als Schulterbreite, Handgelenke unter den Schultern, den Blick 20cm vor den Fingern. Legen Sie eine Hand auf einem Kettle. Drücken Sie den Po, Oberschenkel und Kern. Zeile mit den Kettle oben in Richtung der Hüfte, dann niedriger. Halten Sie Ihre Hüften Platz. Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann wechseln.
Rack lunges Rückwärts
Warum? Jeder Muskel in Ihrem unteren Körper wird um Gnade bitten, aber Sie ’ ll einen großen Hintern und Beine bekommen
Wie.? Halten Sie die Kettle Griff in der linken Hand, so dass die Glocke auf der Rückseite des Unterarms ruht, Hand in der Nähe der Brust. Umarmen Sie Ihren Ellbogen in die Rippen, so dass die Glocke in der V des Armes absetzt. Brace Ihr Kern, dann wieder in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein Schritt. Gehen Sie nach unten auf den Rücken Knie und sorgen beide Knie Finish der Nähe von 90 Grad. Holdfor ein paar Sekunden, dann schieben Sie oben und nach vorne, so dass Ihre Füße kommen wieder zusammen. Haben alle die Wiederholungen auf der einen Seite, dann wechseln.
Unser Modell
Tania Poletti, 33, ist ein Kettle Lehrer. Sie liebt das Training mit Kettle und Laufen.
