Sind Sie Rechtshänder oder Linkshänder? Wir alle haben eine dominante Seite, wenn wir uns bewegen. Sie tragen Einkaufstüten in der gleichen Seite Sie schreiben, werfen, die Zähne putzen, eine Tür zu öffnen oder einen Schläger halten. Diese Begünstigung hindurchströmen kann zu trainieren. Sie können denken, dass Sie gleichmäßig auf beide Beine sind hockt, aber wenn Sie überwiegend einen Seite Tag verwenden und tagaus warum sollte das nicht in der Turnhalle weiter. Das heutige Training Zähler dies mit einigen cleveren Bewegungen, die beide Seiten des Körpers haben unabhängig arbeiten, weil idealerweise Bewegung im Gleichgewicht sein sollte.
1. Unterstützte Pistolen
Warum? In einem auf zwei Beinen hocken dominanten Bein hat die meisten der Aufhebung, so funktioniert dies sowohl legs.How? Anker einen Riemen über dem Kopf. Halten Sie beide Enden und heben Sie das rechte Bein. Squat bis den linken Oberschenkel ist horizontal. Halten Sie Ihre linke Ferse geerdet und Ihr Gewicht über den Fuß. Lehnen Sie sich nicht zurück und versuchen Sie nicht, den Oberkörper zu viel zu verwenden. Aufstieg und wechseln Sie die Beine. Sätze und Wiederholungen: 2-4. Sätze von 6-15
2. Die gewichteten Seite biegt
Warum? Die Werke, die oft vergessene Seite muscles.How? Halten Sie ein Gewicht (5kg-10kg für Frauen und 10kg-20kg für Männer) in der rechten Hand. Schieben Sie es sich an Ihr rechtes Bein so weit wie Sie seitlich der Wirbelsäule biegt machen werden können. Halten Sie Ihre linke Hüfte immer noch. Sie werden eine Strecke zwischen der linken Hüfte und der unteren Rippen fühlen. Pause und steigen, Quetschen und Knirschen der linken Seite Muskeln. Haben alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann wechseln. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, zu stoppen und suchen advice.Sets und Wiederholungen: 2-4. Sätze von 10 bis 20 auf jeder Seite
3. Hantel stehend Trizepsstrecken
Warum? Geben Sie sexy, getönten Armen. Der Trizeps beugen den Arm am Ellbogen, aber im Gegensatz zu einer Trizeps-Dip, das funktioniert die Arme independently.How? Halten Sie eine leichte Hantel in der linken Hand über den Kopf, Ellenbogen gerade. Sie langsam Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht hinter den Kopf zu senken, so dass Ihre Ellbogen mehr als 90 Grad biegt. Pause und strecken Sie die Arme wieder. Versuchen Sie, Ihren Oberarm noch zu halten und nur den Unterarm zu bewegen. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter fühlen, versuchen Sie Ihre Technik zu ändern oder die load.Sets und Wiederholungen aufhellen: 2-4. Sätze von 8-15 jeder Seite
4. Kugel einbeinige Becken wirft
Warum? Dies zielt auf die Achillessehne und glutes, die oft under-used.How sind? Liegen auf dem Rücken, Hände, Handflächen nach unten, auf dem Boden, direkt vor der Hüften. Platzieren Sie den linken Fuß, Knie gebeugt, auf einem Ball etwa 30 cm von Ihrem Hintern. Heben Sie das rechte Bein. Schieben Sie Ihre linke Ferse in den Ball, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich, Ihren Hintern an der Spitze ballt. Langsam unteren, den Boden leicht berühren, und wiederholen. Sätze und Wiederholungen: 2-4. Sätze von 10 bis 20 jedes Bein
5. Cranes
Warum? Funktioniert die Beinbeuger und glutes again.How? Stellen Sie sich auf dem rechten Bein, die Hände hinter dem Rücken. Mit dem rechten Knie fast gerade, nach vorne beugen an den Hüften und des unteren Rumpfes zu horizontal verlauf dem linken Bein nach oben und zurück. Freuen Sie sich und halten Sie Ihre Brust offen. Stehen und gerade in den nächsten rep gehen. Versuchen Sie, den Fuß vom Boden das ganze Set zu halten. Haben alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann switch.Sets und Wiederholungen:.. 2-4 Sätze von 10-15 jedes Bein
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Kirby Mowbray, 24, ist ein Feuerwehrmann und Personal Trainer. Sie hält fit mit Krafttraining, Wandern und Surfen.
