Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen durch Überspringen oder Joggen für zwischen 60 Sekunden und zwei Protokoll. Wenn Ihre Herzfrequenz zu erhöhen beginnt, bringen Sie es nach unten, schütteln Sie sie lose und dann sind Sie bereit, die Victoria Secret Engel Arme Training zu beginnen.
1. Trizeps Dips
mit den Armen in einer Sitzposition Get hinter dem Rücken bereit für Dips. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Finger breit verteilt sind.
Mit dem Handballen Sie zu verankern, wie Sie selbst heben tauchen Sie den Boden aus und dann den Po nach oben und unten, an den Ellenbogen Biegen, halten abs und Kern eng .
Denken Sie daran, durch die Nase ein und durch den Mund zu atmen.
für 30 Sekunden in Gang zu halten versuchen, aber was auch immer eine komfortable Länge der Zeit ist, ist in Ordnung.
2. Alternating Medizinball Push-up
Dies ist eine gute Übung für die Brustmuskeln sowie Bizeps und Trizeps zu arbeiten. Nehmen Sie einen Push-up-Position mit einer Hand auf einem Medizinball und eine Hand auf dem Boden.
Mit Füßen weit auseinander, sind drei Push-ups, Senken, so stoppt der Brust an der Kugel Höhe. Schalten Sie die Arme und wiederholen.
Durch die nicht nach unten alle den Weg fallen, wird der Muskel dicht gehalten, die Masse der Armbereich vermeidet Zugabe.
Haben einen zweiten Satz, wenn Sie wollen herausfordern selbst.
3. Zeile auf der Brust
In diesem Schritt Sie auf Gleichgewicht und die Stabilität und den Kern arbeiten hat engagiert zu bleiben.
Stellen Sie sich in einem Drei-Punkt-Push-up, mit den Beinen breit und eine Hand unter die Brust für die Unterstützung. Halten Sie eine Hantel in der anderen Hand und heben Sie sie nach oben und unten aus dem Boden auf der Brust.
Nehmen Sie sich Zeit und wiederholen Sie für 30 bis 60 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt.
4. Diamant-Push-ups
Diese Art von Push-up-Herausforderungen Ihre Trizeps, sowie die Schultern und Brust.
mit beiden Händen eine Diamantform machen (Zeigefinger und Daumen nach innen) und legen flach auf die Etage.
Stellen Sie Ihre Füße für Stabilität weit auseinander und sich durch die Fersen der Hände zu verankern.
Sie sich für 30 Sekunden auf den Boden heben und zu senken. Rest, wiederholen Sie dann dreimal.
5. Kleine Impulse auf den nach unten
Mit den Händen unter der Brust, greifen den Kern in die volle Push-up-Position.
Bringen Sie sich teilweise down – nicht den ganzen Weg – und dann, wenn Sie mit der Position sind, drücken Sie nach oben und unten so schnell wie möglich
Don ’. t gehen unter dem ursprünglichen Teil Weg nach unten Position. Verwenden Sie die Fersen der Hände zu stabilisieren und Ihre Position zu unterstützen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden und dann ruhen. Wiederholen Sie dies für so lange, wie Sie bequem zu wollen.
6. Drei-Punkt-Push-up
Angenommen, ein Push-up-Position, mit einem Arm auf dem Boden direkt unter der Brust und Füße weit auseinander zu stabilisieren gleichmäßig den Körper, verteilt mit Gewicht.
Ihre Rumpfmuskulatur Engaging, bringen Sie Ihre andere Hand und legen Sie auf dem Boden ausgestreckt.
Sie langsam Ihren Körper in den Push-up-Position senken, dann steigen . Aufgrund der Intensität der Bewegung, wiederholen Sie für 15 Sekunden nur und dann die Seite mit dem anderen Arm wechseln.
Wiederholen Sie dies für 15 Sekunden.
7. Gerade Schlag Serie
Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
Schlags in einer Vorwärtsbewegung, die Arme abwechselnd, sich jedoch nicht in vollem Umfang die Arme.
Sobald jeder Arm ist es in die Brust bringen.
das Tempo Pick-up und wiederholen Sie für 60 Sekunden die Muskelausdauer und Cardio-Fitness zur gleichen Zeit zu arbeiten.
8. Triple-jab
die Füße stehen schulterbreit auseinander, linken Fuß leicht nach vorn.
Jab Ihre linke Faust, dann wieder einen Teil des Weges, dann nach außen und teilweise zurück, und schließlich aus und vollständig zurück.
Weiter für 30 Sekunden, dann wechseln Füße so rechts Fuß nach vorn, und für 30 Sekunden, um den rechten Arm zu arbeiten.
9. Schlagkombinationen
Stehen mit Breite Füße Schulter auseinander, einen schnellen jab tun, jab, Haken Kombination mit der linken Faust, dann rechts Faust.
für ein bis zwei Minuten wiederholen, so dass Sie sicher, dass Ihre Kernmuskeln engagiert und dass Sie in Ihrem Körper konzentriert und dicht sind.
Verwenden Sie Ihre Füße Sie zu stabilisieren, wie Sie auf den Fokus Oberkörper bewegt.
10. Stretch
Für eine Brust und Bizeps Stretch, mit den Händen auf dem Boden knien, strecken dann das rechte Bein nach hinten und den linken Arm zur Seite.
Senken Sie Ihre Brust auf den Boden und drehen Sie den Kopf weg von der ausgestreckten Arm. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden dann zum Start zurück. Wiederholen Sie für die andere Seite
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