Die Longe ist ein wenig komplexer als die Hocke, aber ebenso wirksam, und wenn man Brötchen aus Stahl wollen, ist dies Ihre Übung.
1) Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und nehmen einen vorderen langen Schritt, die gleiche Breite zwischen den Füßen zu halten.
2) Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab und lassen Sie Ihren Rücken Knie direkt nach unten zu einem Punkt genau über dem Boden. Ihre vordere Schien sollte vertikal, Knie über den Knöchel beenden. Halten Sie Ihre Vision vor und die Mehrheit der Ihr Gewicht durch Ihre Haus Ferse.
3) Wenn Longieren, aufrecht halten Sie Ihren Oberkörper und enden nicht an der Spitze der Bewegung. Spüren Sie diese in Ihr Gesäß und Quads, und Sie wissen, dass es funktioniert.
