Der Push-up ist die ultimative Übung für den Oberkörper vor allem der Brust und Trizeps. Es kommt auch eine große Kernkomponente zu haben.
1) Starten Sie in Bauchlage auf Ihre Hände und Zehen mit Ihrem Körper und Kopf in einer perfekten horizontalen Lage. Achten Sie darauf, Ihre Finger sind nach vorne gerichtet und die Ellbogen sind zur Seite.
2) bei jeder Wiederholung, senken Sie Ihren Körper mit Kontrolle, den ganzen Weg auf den Boden, um sicherzustellen, Oberschenkel, Bauch und Brust berühren gleichzeitig. Drücken Sie wieder mit Ihrem ganzen Körper, so dass der Boden zusammen.
3) Zur leichteren Aufzug, halten Sie Ihre Knie auf den Boden drücken und nehmen Sie die Knie vom Boden ab, sobald Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
4), um das Beste aus Ihrem Push-up machen vermeiden, dass Ihr Rücken wölbt und Ihre Kopfposition fallen. Denken Sie daran, die untere Sie gehen, desto besser sind Ihre Ergebnisse.
