1) liegen auf dem Rücken mit den Oberschenkeln vertikalen aber die Knie leicht gebeugt. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neben Sie und haben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab. Aussteifung durch Ihre abs, langsam Ihre Beine auf den Boden absenken. Halten Sie einen kleinen Bogen in den Rücken während dieser Übung.
2) Gehen Sie so niedrig wie Sie steuern können, und dann langsam erhöhen zurück zur Vertikalen. Sobald Sie vertikale erreichen, Steißbein vom Boden abheben und die Füße hoch über den Kopf bewegen und Ihre abs Crunch. Kontrollieren Sie die down-Phase, so dass Ihre Hüften nicht zurück auf den Boden stürzt. Leicht Ihre Rückseite auf den Boden berühren und dann die nächste Bein niedriger starten.
3) Vermeiden Sie übergreifende oder vollständig den Rücken Abflachung und auf der Aufbauphase dieser Übung vorsichtig sein Schwung zu verwenden. Wiggle Ihre Zehen und entspannen Sie Ihre Füße Ihre Bauchmuskeln sind dominant sonst Ihre Quads, um sicherzustellen, und die Hüfte verbiegt übernehmen wird.
