1) Beginnen Sie mit Ihrem Gewicht auf dem Boden und so nah an den Schienbeinen wie möglich. Halten Sie Ihre Rückseite heraus, halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutral und bücken. Fassen Sie die Bar mit einer Palme vor und einen zurück.
2) An dieser Stelle müssen Sie sicherstellen, dass Sie in die beste und sicherste Position für den Aufzug sind. Ein Winkel von 45 Grad ist am besten.
3) Heben Sie das Gewicht vom Boden, aufrecht stehen und drücken Sie Ihre Rückseite. Senken Sie das Gewicht, mit Steuerung, zurück auf den Boden. Auf jeder Hintern heben fast Kniehöhe sein sollte, muss Ihre Wirbelsäule sollte sollte vorne sein und offen und Ihre Vision sein in neutral und Brust zu sein.
4) in dieser Übung auf Ihre Haltung konzentrieren und vermeiden hunching dem Rücken. Je mehr Sie fühlen sich diese Übung durch Ihr Gesäß und Oberschenkel, desto weniger Stress auf dem Rücken
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