Die saubere und Presse ist die beste Ganzkörper-Frei Gewicht bewegen Sie tun können. Es stärkt und gleichzeitig Zeit, die Sie, dass Burst von Herz gibt.
1) Beginnen Sie mit den Füßen auf beiden Seiten Ihres Hantel. Hocke, halten Sie Ihre Füße flach, und fassen Sie das Gewicht in einer Hand. Ihr Oberkörper auf einem Winkel von 45 Grad sein sollte und Ihre Vision sollte vorwärts gesperrt werden.
2) Drücken Sie mit den Beinen und heben Sie die Hantel vom Boden ab. Sobald es um Ihre obere Brust bekommt, müssen Sie unter der Hand und Ellenbogen Flick, so dass Sie dann auf der Brust zu fangen.
3) Wie eine Hocke, beugen Sie die Knie weg, diese dynamische Last zu nehmen von dein Rücken. Führen Sie eine weitere kleine hocken und wie Sie drücken Sie die Hantel Overhead, bis Ihr Arm kommen wird gerade. Haben alle Wiederholungen auf einem Arm, bevor sie auf der anderen wiederholen.
4) Halten Sie die Hantel innerhalb von ein paar Zoll Ihres Körpers und nutzen Sie Ihre Beine das Gewicht zu fangen.
Ein guter Startgewicht für Frauen ist 5kgs und 10kg für Männer
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