1) Legen Sie sich auf Ihrer Seite, gestapelt Füße, mit Ihrem Körper gerade, stützte sich auf den Ellbogen mit dem Unterarm nach vorne zeigt. Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten. Um dies zu tun, stellen einen großen Gürtel hat um die Taille gebunden worden und gezogen wird, um den Umfang der Taille zu reduzieren.
2) Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden von der Schulter bis zu den Füßen, so dass Sie eine gerade Linie bilden . Halten Sie diese Position und dann in den Himmel mit den oberen Arm erreichen. Sweep diesen Arm nach unten und über den Körper, nehmen Sie es unter Ihrem Körper und erreichen so weit wie möglich nach hinten. Ihr Rumpf beginnt mit Blick auf die Seite und beendet nach unten, wie Sie verdrehen. Untwist und Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition nehmen.
3) Führen Sie diese Übung, während Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich halten und daran erinnern, Ihren Körper lang und gerade überall zu halten. Ihre Bewegungsgeschwindigkeit ist hier wirklich wichtig -. Bleiben langsam und kontrolliert, das Beste aus dieser Übung zu bekommen
