In weniger als 15 Minuten können Sie immer noch Ihre Arme und Kern arbeiten und nicht eine Sache im Urlaub zu verpassen. Folgen Sie einfach diesen einfachen Schritten.
1) auf allen Vieren und Ihre Knie leicht vom Boden abheben. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und zurück in Richtung Wirbelsäule und halten Sie den Rücken gerade. Halten.
2) Dehnen Sie Ihre Beine hinter dir in einer Planke Position. Halten.
3) Starten Sie die Push-ups aus der Planke Position.
4) kommend in den unteren Teil des Push-up, halten Sie sich dort.
5) Kommen wir zurück in die Planke Position Ihre Arme lassen eine nach unten zu einer Zeit, so die Ellbogen auf die sind Boden. Bringt sie zurück, so dass Sie auf Ihre Hände sind ruht. Wiederholen.
6) In der Planke Position nach unten drücken, bis die Ellbogen sind im Einklang mit Ihren Kern. Von dort aus die Beine auf den Boden flach und Ihren Rücken so den Kopf gerade nach oben in der "nach oben Hund 'Position zeigt. Heben Sie Ihren Körper nach oben und zurück, damit Ihr Boden bildet den oberen Punkt eines Dreiecks mit Ihrem Körper und dem Boden in der "Hund nach unten" Position. Wiederholen.
7) Von Hund nach unten Position, gehen Ihre Hände vom Körper entfernt. Starten Sie die Push-ups, so dass Ihre Ellbogen in Linie mit dem Kopf landen.
8) Von Planke Position, Rolle, bis Sie in einer Seitenplanke mit dem linken Arm gestreckt über Sie und Ihre Füße in einer Linie zueinander. Halten.
9) Wiederholen Sie Schritt 6.
10) Wiederholen Sie Schritt 8 auf der gegenüberliegenden Seite.
11) Wiederholen Sie Schritt 6.
12) Planke Position, heben Sie das rechte Bein. Halten.
13) Bringen Sie Bein und den rechten Arm nach oben zu bringen. Halten.
14) Wiederholen Sie Schritt 13 mit dem linken Arm.
15) Wiederholen Sie Schritt 12 mit dem linken Bein.
16) Wiederholen Sie Schritt 6.
17) Bank, aber ruhen auf den Knien mit den Händen einen Diamanten und die Arme gestreckt bilden, Push-ups starten. Wiederholen.
18) Planke Position, bringen Sie das linke Knie auf der rechten Ellbogen und legte zurück. Bringen Sie das rechte Knie nach links Ellbogen und legte zurück. Zweimal wiederholen.
19) Bringen Sie das linke Knie nach links Ellbogen dann das rechte Knie auf den rechten Ellbogen. Wiederholen. . Zweimal
20) Wiederholen Sie die Schritte 18 und 19
21) Stretch down.Emma Seibold ist ein Wellness-Trainer, Yoga, Pilates &erwärmen; Barré-Lehrer, und der Gründer von Barre Body - ein Boutique-Barré-Studio Fitness-Fusing Yoga, Pilates und Ballettstange Anlage
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