3 dynamische insgesamt

Fügen Sie etwas Pep in Ihre Ausbildung mit diesen drei dynamische Ganzkörperübungen, die Sie maximale Ergebnisse in kürzester Zeit für ein schlanker, agiler Körper
sind so konzipiert, geben

Machen Sie es ein Training:
.

Was Sie
brauchen

• Kettle oder Hanteln (wählen Sie ein Gewicht, das Sie für 10 Wiederholungen Herausforderungen Dies sollte etwa 6-8kg für Anfänger sein, 10-14kg für fortgeschrittene und )

Ihre Schaltung

Komplette 5 Runden in einem absteigenden Kettenformat einrichten. Um dies zu tun, tun zwei Wiederholungen weniger in jeder Runde als in der vorherigen. Beginnen Sie mit 12 Wiederholungen, dann tun 10, 8, 6, und beenden Sie Ihre letzte Schaltung auf vier Wiederholungen. Pause zwischen den Bedarf

Intermediate &. erweiterte

Für eine zusätzliche Herausforderung, die wirklich machen Sie das Brennen fühlen, füllen Sie eine 9-Runden-Pyramide: Um dies zu tun, steigen die Leiter hinunter 5 Schaltungen (wie oben), dann in umgekehrter Reihenfolge wieder nach oben in Schritten von 2 Wiederholungen für weitere 4 Schaltungen zu gehen (so bei 6 beginnen, dann tun 8, 10 und 12).
Kettle Hocke und Overhead-Presse

Warum diese Übung wird eine Kurve und Lift-Muster, das die Beine und Schultern und baut funktionale Stärke und Ton zum Ziel hat.

Wie Stand hoch mit den Beinen schulterbreit auseinander, Kern aktiviert, die Augen und die Gewichte an den Seiten hängen. Heben Sie Ihre Ellbogen und aus, wie Sie die Gewichte in die Rack-Position auf Schulterhöhe bringen, so dass sie ’ Re in der Beuge die Ellbogen ruht. So halten Sie Ihr Gewicht auch in den Fersen, hocken in einem 90-Grad-Winkel, sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen bleiben auf Schulterhöhe und die Knie don ’ t Vergangenheit Ihre Zehen verlängern. Atmen Sie aus, während Sie durch Ihre Fersen drücken zu stehen zurückzukehren, wie Sie Ihre Arme nach oben, halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten erstrecken, wie Sie die Gewichte in einen Kopfpresse drücken. Zurück zur Rack-Position. Dies ist ein rep

Krafttraining für Mütter

Die Hocke und drücken Sie bewegen verwendet eine Kurve und Lift-Muster, das ’ s. Häufig bei Mutterschaft. Nur don ’.. T es versuchen, wenn Sie Hals Probleme haben

Kettle burpee

Warum diese zielt auf die Arme, Beine, Gesäß, Schultern und Kern und Herausforderungen Ihre Cardio-Fitness

Wie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen, um die Gewichte an den Seiten halten. Hocke zu legen Sie sie auf dem Boden einen Arm ’ s Länge vor, wie Sie eine Push-up-Position auf den Zehen übernehmen, die Hände auf die Gewichte ruhen. Halten Sie die Ellbogen in, Kern dicht und Hüften nach unten, wie Sie Ihre Brust senken, so weit wie möglich und Push-up zurück. Wechseln oder zu Fuß die Füße in Richtung Brust, dann wieder zum Stehen, Heben der Gewichte zurück zu den Seiten. Dies ist ein rep.

Feel the burn

Diese Hocke /Push-up-Combo für all-over Anlage ist groß. Sie können bei Bedarf in der Push-up auf die Knie fallen.
Gehen Eidechse Push-up

Warum diese kriechenden Aktion testen Ihre Fitness und Ausdauer, und arbeiten Sie Schultern, Kern und Quads.

wie Angenommen, ein Push-up-Position, die Hände nur breiter als schulterbreit auseinander, gerade Kern eng und zurück. Brücke Ihre Hüften (im Bild oben) mehr Gewicht in den Oberkörper, wenn nötig zu nehmen. Drücken Sie Ihren rechten Fuß der rechten Hand auf Schritt und linken Fuß nach vorne, Biegen Sie das linke Knie bis zu den linken Ellenbogen. Führen Sie eine Push-up, dann wiederholen Sie den Crawl auf den gegenüberliegenden Seiten und das andere tun Push-up. Dies ist ein rep. Bewegen Sie vorwärts in jeder Wiederholung.

Nicht verpassen:

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