Es ist kein Geheimnis, dass die Australier Liebe vom Strand, aber der Übergang vom Winter in den wärmeren Monaten auf einem Sinn bringen kann der Angst für einige, wie viele von uns unter mehreren Schichten von Kleidung versteckt seit Monaten. Aber die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie an den Strand zum Training gehen, dann ist es völlig normal ist, die in der aktiven Abnutzung auf dem Sand zu sein, bevor Sie den Sprung in Badeanzug Saison machen! Damit wir nehmen unsere Training in den Sand, haben wir in PT Dylan Rivier zog uns Routine seine 4-Kreis-Strand zu geben. Neben dem Bau von Fitness und Kraft in den Waden und Quads, sagt Dylan Training auf Sand für Knöchel /Knie Propriozeption und Stabilisierung ist auch toll. Also, wer ist bereit, diese in der Sonne zu bewältigen? Es werden 4 verschiedene Schaltungen sein in diesem Training zu vervollständigen. Sie können so lange ruhen, wie Sie zwischen den Runden müssen. Denken Sie daran, Ihren Körper zu hören, vor allem, wenn es auf dem Sand oder Ihrer ersten Sitzung zurück nach einer kleinen Winterpause Ihr erstes Mal ist. Außerdem ist es eine gute Idee, im Auge zu behalten, dass, obwohl es draußen wärmer sein können, ist es noch wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Warm vervollständigen, bevor jedem Training beginnen und mit einem geeigneten kühlen zu beenden nach unten und Stretch Bevor Sie beginnen, starten durch zwei Linien in den Sand über 20m auseinander Zeichnung Sobald dies geschehen ist, stehen auf einer Linie und füllen Sie das folgende:.. • 10 x burpees • Run to 20m Linie • 10x Jump Squats • Führen Sie zurück zum Start • 8 Burpees • Run to 20m Linie • 8 Jump Squats • Führen Sie zurück zum Start auf diese Weise wiederholen, fallen nach unten 2 Wiederholungen jedes Mal, bis Sie bis zu 2 x Wiederholungen jeder Aktivität erhalten &bull. 10 x pushups • Run to 20m Linie • 10 x Crunches • Führen Sie zurück zum Start Wiederholen Sie, bis Sie zwei Wiederholungen von jeder erreichen. immer noch die gleichen zwei Zeilen verwenden, liegen flach auf dem Bauch mit den Händen ruht auf einer Linie und füllen Sie das folgende: • Nach oben springen von dieser Position und Sprint auf der anderen Leitung • Drehen Sie sich um und liegen wieder nach unten flach auf dem Bauch • Dann laufen zum Start Wiederholen Sie für 1 Minute, so oft wie möglich dann 30 Sekunden Pause, bevor er wieder gehen. Sie 5 x-Sets. Drop nach unten in eine pushup Position und vollständig: • 20x Bergsteiger • 10 1/2 burpees (eine halbe burpee zu tun, in einer Planke Position starten und die Beine springen in Richtung Brust und dann wieder heraus Planke positions-, die 1 rep) • Sprint auf die 20m Linie und zurück Wiederholen x 5. Sie suchen eine besondere Herausforderung? Dylan empfiehlt Wenn Sie sich für den nächsten Strand Bash Obstacle Herausforderung. It ’ s ein 4km Ereignis mit 26 Hindernissen direkt auf dem Sand. "Ich habe meine Kunden immer sagen, dass es gut ist, etwas zu haben, in Richtung, dass zu arbeiten, ist nicht Gewichtsverlust im Zusammenhang, wie es Sie motiviert und aufgeregt hält zu trainieren", sagt Dylan.
Das Workout
Schaltung One
Schaltung mit zwei
Schaltung Drei
aufspringen zurück
Schaltung Vier
