Hannah Sauls 16-Minuten-Training - keine Gewichte benötigt

Der 16-Minuten-Training Sie überall
tun können

Es ist kein Geheimnis, dass Schönheit und Aussie-Modell, Hannah Saul, hat eine Leidenschaft für das Leben ein gesundes und aktives Lebensstil. Aber es ist ihr neuestes Projekt, das wir sind super begeistert - die HANxFIT App (ab November 2015). Gemeinsam mit Sydneysider und PT, Nick Tate hat die Paarschaltung basierte Trainingsprogramme entwickelt, entworfen, um jeden Lebensstil des Benutzers anpassen.

, um uns ein wenig oder Sneak Peek und die Art des Trainings sehen wir erwarten können, Hannah und Nick haben uns ihre 16-Minuten-Training - keine Gewichte erforderlich. Lassen Sie uns gehen, sollen wir?

"Dies ist einer meiner Lieblings gehen, ist zu Training, wenn ich nur in einem ausdrücklichen Training passen", sagt Hannah. "Es dauert nur 16 Minuten Sie werden für 45 Sekunden arbeiten und eine 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen nehmen im Wesentlichen die letzten vier Übungen sind die progressive Version der ersten vier Übungen..." Galerie Bildquelle: Lara Milenko Push-Ups - Sie können sie auf den Knien oder Zehen tun

knien auf dem Boden mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt. Fühlen Sie sich frei, diese auf den Zehen zu tun, wenn Sie zu können

Halten Sie Ihren Körper gerade und nicht brechen die Hüften auf.

Brace abs und sich senken, um gerade über dem Boden

Körper anheben durch Arme erstreckt und schieben sich aus dem Boden entfernt.
Squats

Die Füße stehen schulterbreit auseinander und in aufrechter Haltung.

Brace Ihre Bauchmuskeln und Kniebeugen beginnen, indem Sie die Hüfte nach hinten schieben und Ihre Knie zu beugen, als ob Sie sitzen.

Halten Sie den unteren Rücken angespannt und stark und halten Sie Ihre Brust.

Hocke, bis Ihre Knie sind zu etwa 90 Grad gebogen.

Drücken Sie durch Ihre Fersen und Po und Rückkehr in die Startposition.

Repeat.
Supine Hüftextension

Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und beiden Füßen flach auf dem Boden.

Ihre abs Brace und Hüften nach oben fahren, bis Sie eine voll ausgefahrene Position erreichen.

Pause an der Spitze, dann die Hüfte senken, um den Boden fast zurück.

Wiederholen.
Alternative Reverse-Lunges

mit den Füßen schulterbreit stehen und die Hände auf die Hüften.

Longe Beginnen Sie mit dem großen Schritt zurück zu nehmen und auf Vorderfuß landen, halten Sie Ihre Ferse vom Boden ab.

Halten Sie den vorderen Fuß flach.

Senken Sie Ihren Körper bis zu dem Punkt, wo Ihre hintere Knie fast den Boden berühren.

Dann Vorderbein verwenden wieder nach oben zu stehen und die Ausgangsposition zurück.

mit dem anderen Bein wiederholen und abwechselnd halten.
Push-Ups mit Schulter-Tap (Knie oder Zehen)

knien auf dem Boden mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt (oder Sie können dies tun, auf den Zehen) .

Sie Ihren Körper gerade halten und an den Hüften nicht brechen.

Brace abs und sich senken, um gerade über dem Boden.

Körper anheben durch Arme erstreckt und sich nach oben weg vom Boden drückt.

Nehmen Sie Gewicht auf der einen Seite und mit der anderen Hand, die gegenüberliegende Schulter klopfen.

Legen Sie beide Hände zurück auf dem Boden und senken Sie sich auf den Punkt genau über dem Boden.

Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.
Strom Squats

Ihre abs Brace und Hocke beginnen durch Drücken Ihre Hüften nach hinten und Ihre Knie zu beugen, als ob Sie nach unten sitzen.

halten Sie den unteren Rücken gespannt und halten Sie Ihre Brust.

Hocke, bis Ihre Knie sind zu etwa 90 Grad gebogen.

Explode nach oben durch den Fersen und Po in einem Sprung der Fahrt durch

Land mit weichen Knien, neben Kraft Hocke gehen direkt in
Supine Hip Extension -.. einbeinige

Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und beiden Füßen flach auf dem Boden.

begradigen Dann ein Bein und halten sie sie vom Boden angehoben.

Brace Ihre abs und fahren Hüften in den Himmel, bis Sie eine voll ausgefahrene Position erreichen.

Pause an der Spitze, senken dann den Hüften fast bis zum Boden. Dann wiederholen.

Do 10 eine Seite und abwechselnd zu halten, bis die 45 Sekunden abgelaufen ist.
Split Squat

Die Füße stehen schulterbreit auseinander mit einem Fuß nach vorne und der andere zurück

Halten vorderen Fuß flach und lassen Sie den hinteren Fuß ’ s. Ferse kommen aus dem Boden.

Senken Sie Ihren Körper bis zu dem Punkt, wo Ihre hintere Knie fast den Boden berührt

Halten Sie Ihre Brust und Oberkörper aufrecht ganzen Bewegung.

Zurück zur Ausgangsposition bei Verlängerung Knie und Hüfte des Vorderbein.

Jetzt kann die Schaltung noch einmal wiederholen!