Wie Schlaf zu verbessern? 10 Super-effektive Tipps
Nicht ist in der Lage zu bekommen, nachts zu schlafen, so frustrierend. Sie hin und her wälzen im Bett, erhalten Sie mehr und mehr wütend auf sich selbst, und jedes Mal, wenn Sie die Uhr überprüfen, können Sie eine Stunde näher sind wieder aufstehen zu müssen. Nicht jeder braucht die gleiche Menge an Schlaf, aber der Durchschnitt, der für die meisten Menschen ist etwa 8 Stunden gesund ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht nur müde sein und am nächsten Tag reizbar, sie stellt auch eine Belastung für den Körper. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit auf einer regelmäßigen Basis leiden, wäre es eine gute Idee, einige Schritte zu ergreifen, dass Sie wieder in einen regelmäßigen Schlaf-Muster zu erhalten helfen. Hier sind zehn einfache Dinge, die Sie tun können, dass Sie eine gute Nachtruhe zu helfen.
1. Schlaf, wenn Sie bereit sind zu
Wie jeder, der mit Schlaflosigkeit leidet wissen, können Sie sich nicht einschlafen fallen lassen. Experten empfehlen, dass, wenn man nicht nach etwa zwanzig Minuten zu schlafen, dann würden Sie besser dran, wieder aufstehen und etwas entspannend tun, wie ein Buch zu lesen, oder Musik hören. Nicht jedoch auf einem Computer zu wechseln, weil das Licht aus, dass fühlen Sie sich noch wach.
2. Erstellen Sie eine Pre-Schlaf-Routine
Ein weiterer guter Tipp, wie man Schlaf zu verbessern, ist ein Pre-Schlaf-Routine zu erstellen. Sie können Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten, wenn Sie eine Stunde oder so Zeit Zerschlagung bevor Sie zu Bett gehen. In der Stunde vor dem Zubettgehen, alles vermeiden, was stressig zu tun, wie Sie Ihre Arbeit E-Mails checken, und versuchen, die Dinge zu tun, die Sie entspannen. Ein heißes Bad ist eine gute Idee, da die Änderungen in der Körpertemperatur, die es hilft, schafft Ihren Körper zu entspannen.
3. Geh ins Bett zur gleichen Zeit jede Nacht
Wenn Sie die Zeit ändern sich ständig, die Sie zu Bett gehen, wird Ihr Körper bekommen nie in einen regelmäßigen Schlaf-Muster. Setzen Sie sich ein Zeit ins Bett zu gehen, und eine Zeit für Aufstehen, und halten Sie sich an jene Zeiten, auch an den Wochenenden. Ihr Körper hat eine interne Uhr, viel besser funktioniert, wenn Sie Ihren Schlaf Muster regelmäßig halten.
4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so gemütlich wie möglich
Sehen Sie, was Sie tun können, Ihr Schlafzimmer Umfeld schaffen, in den Schlaf zu machen. Sie könnten schwerer Vorhänge kaufen, das Licht zu halten und stellen Sie sicher, dass der Raum ausreichend belüftet ist und nicht zu heiß. Wenn Lärm von außen ein Problem ist, versuchen Sie Ohrstöpsel mit, dass Lärm zu übertönen. Sie können auch, wenn Sie Ihre Matratze betrachten, wenn es ein bisschen wird alt.
5. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages
ein Nickerchen während des Tages wird Ihnen helfen, eine schlaflose Nacht verwinden, aber wenn man es zu oft tun, wird es stören Ihren Schlaf-Muster und Ihren Körper kommen zu erwarten, es. Sie könnten sich zwingen müssen während des Tages wach zu bleiben, um sicherzustellen, dass Sie in der Nacht schlafen. Es wird nicht lange dauern, bis Ihr Körper auf die neue Routine verwendet wird.
6. Erleichtern Sie Ihr Abendessen
eine schwere Mahlzeit, kurz bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie wach halten, weil Ihr Körper hart arbeiten werden, dass die Nahrung zu verdauen und man könnte auch Verdauungsstörungen bekommen. Also ein weiterer nützlicher Tipp, wie man Schlaf zu verbessern, ist zu versuchen, mehr im Laufe des Tages zu essen und Ihr Abendessen ein leichter zu machen. Es ist auch besser, wenn Sie Ihre Haupt Abendessen essen mindestens zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
7. Nicht in den Abendstunden einnicken
Sie sollten auch versuchen, nicht weg zu dösen, nachdem Sie Ihr Abendessen gegessen haben. Wir alle haben es getan! Sie haben ein gutes Essen, ein Glas Wein, und dann fallen Sie schlafen vor dem Fernseher. Das Problem ist aber, wenn man sich selbst wieder aufwachen, ins Bett zu gehen, wird Ihr Körper denken, dass es am Morgen ist, und Sie werden Mühe haben, wieder ab, um Schlaf zurück.
8. Vermeiden Sie Kaffee am Nachmittag und abends
Ein weiterer guter Tipp, wie man Schlaf zu verbessern, ist am Nachmittag Kaffee zu vermeiden und abends. Wie wir alle wissen, ist Koffein ist ein Stimulans und es wird Sie wach halten. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Schlaf auftreten, versuchen alle koffeinhaltige Getränke ab der Mittagszeit Ausschneiden. Koffein bleibt im Körper für länger, als Sie denken, so vermeiden Kaffee, Cola und sogar Schokolade in den Nachmittagen und Abenden, und es sollte Ihnen helfen, besser zu schlafen.
9. Nicht auf Alkohol angewiesen, um Sie
zu schlafen Alkohol hat die ziemlich seltsam Effekt, dass Sie schläfrig, um mit zu beginnen, aber dann als Stimulans wirkt, die Sie später aufwachen in der Nacht . Es ist am besten Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen und dann haben Sie eine bessere Qualität des Schlafes in der Nacht zu bekommen. Es ist auch nie eine gute Idee, sich selbst zu behandeln mit Alkohol.
10. Nicht Uhr beobachten
Wenn Sie eine schlaflose Nacht zu tun haben, versuchen Sie nicht darüber zu ärgern, weil Ihr Körper ganz leicht mit einem oder zwei schlaflose Nächte bewältigen kann. Wenn es passiert, schalten Sie den Wecker weg von Ihnen, so dass Sie nicht halten zu der Zeit suchen. die Uhr wird tick beobachten um nur machen Sie mehr Angst, und das wird es nur schwieriger für Sie, um einzuschlafen.
Wie Schlaf zu verbessern? Was sind Ihre besten Tipps?
Bleiben Sie glücklich und gesund!