10 Große Dinge zu helfen Sie einschlafen und schlagen Schlaflosigkeit
Wenn Sie dies lesen Sie wahrscheinlich wissen gut, dass ungute Gefühl erhalten Sie, wenn Sie an Ihrem Bett Uhr schauen und Sie erkennen, dass es 03.00 Uhr, und Sie haben kein Auge zutun hatte. Dann, wenn Sie erkannt haben, dass Sie keinen Schlaf nicht gehabt haben, gehen die Dinge immer schlechter und halten Sie auf die Uhr überprüft, bis es Zeit ist, wieder aufzustehen! Schlaflosigkeit ist tatsächlich sehr verbreitet und die meisten Menschen leiden unter es gelegentlich, so lesen Sie diese zehn Tipps, die Sie fallen zu schlafen, in den Nächten wird dazu beitragen, dass der Schlaf scheint wie ein unerfüllbarer Traum.
1. Versuchen Sie, nicht über sie
Das erste, was die meisten Menschen tun, sich zu ärgern, wenn sie nicht schlafen kann, wird sie beginnen verärgert darüber zu bekommen, und wissen Sie was? Das wird nicht helfen Sie einschlafen. Das Beste, was Sie tun können, ist nicht alles über sie zu kümmern. Sie können mehrere Nächte ohne Schlaf gehen und, wie auch immer, Sie wahrscheinlich dösen worden und haben es nicht einmal bemerkt.
2. Graf Schafe (Im Ernst, es funktioniert)
Dinge, die Sie zu helfen einschlafen sollte nicht unbedingt übermäßig kompliziert. Schafe zählen tatsächlich funktioniert für viele Menschen. Sie müssen nicht unbedingt flauschige weiße Schafe springen über eine Tor zählen müssen, aber dein Geist auf eine Sache konzentrieren kann Ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen. Alles, was Sie Ihren Geist auf helfen konzentrieren können, wie es Ihre Gedanken wandern auf lästiger Themen zu stoppen, die Sie vielleicht wach halten.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ist dunkel und kühl
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer zu warm oder zu hell ist, dann wird dies Ihren Schlaf stören. Öffnen Sie ein Fenster etwas kühle, frische Luft hereinzulassen und stellen Sie sicher, dass die Vorhänge geschlossen sind, so dass kein Licht von irgendwelchen Straßenlaternen außerhalb oder andere Quellen, die Sie stört.
4 . Stecken Sie Ihr Handy Blick aus
Auch das kleine Blinklicht auf dem Telefon können Sie nachts wach zu halten, so schalten Sie ihn aus oder es weggeräumt irgendwo Sie es nicht sehen können. Lassen Sie es nicht entweder auf Vibrieren, oder Sie werden nicht widerstehen können der Versuchung, einen Blick zu nehmen, wenn Sie das schwache Brummton im Hintergrund hören.
5. Haben Sie eine Tasse Kamillentee
Kamillentee hat einige große entspannenden Eigenschaften und Studien haben bewiesen, dass sie dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren. Wenn Sie sich hellwach in der Mitte der Nacht zu finden, brauen eine Tasse, und es wird Ihnen helfen, sich entspannen und Sie zurück in den Schlaf schicken.
6. Notieren Sie sich Ihre Sorgen
ist Schlaflosigkeit sehr oft verursacht durch Sorgen über das, was Sie am nächsten Tag zu tun haben. Wenn Sie sich hinsetzen, bevor Sie zu Bett gehen und einen Aktionsplan für den nächsten Tag aufschreiben, kann diese setzen Sie Ihren Verstand helfen Ihnen in der Nacht Sorgen um sich auszuruhen und zu stoppen, und es ist eine der effektivsten Dinge zu helfen Sie einschlafen .
7. Sie nicht aufstehen und essen
Essen wird nur den Stoffwechsel und das Verdauungssystem neu zu starten und machen Sie noch unruhig, also nicht den Kühlschrank plündern, wenn man nicht schlafen kann. Ihr Körper wird denken, es wird immer das Frühstück und das ist das letzte, was Sie brauchen.
8. Haben einige Beinübungen
Die meisten Leute würden sagen, dass kurz vor dem Zubettgehen ausarbeitet, ist keine gute Idee, aber es scheint, ein paar einfache Kniebeugen oder Beinheben kann Ihnen helfen, zu schlafen. Es wird angenommen, dass ein wenig sanfte Bewegung der Beine Blutfluss weg vom Gehirn lenkt und fördert restfulness.
9. Lesen Sie ein Buch
ein gutes Buch Flipping durch eine andere eine der großen Dinge, die Sie einschlafen zu helfen. ein paar Kapitel Ihres Lieblingsbuch lesen wird dein Geist keine Sorgen nehmen, dass Sie Sie haben und zu entspannen. Lesen Sie durch einen weichen, Nachtlicht, aber nicht aufstehen und schalten Sie die wichtigsten Lichter an oder dass nur halten Sie wach.
10. Gerade die Tatsache akzeptieren!
Sie können nicht werden sich zu schlafen, wenn Sie also nicht abfallen kann, das Beste, was zu tun ist, nur die Tatsache akzeptieren. Einmal in eine Weile, es wird Ihnen nicht schaden, und wenn Sie sich Gedanken über sie zu stoppen, werden Sie wahrscheinlich in den Schlaf wird abdriften. Wenn es aber ein wiederkehrendes Problem geworden ist, müssen Sie einen Arzt zu konsultieren.
Haben Sie ein paar andere Dinge zu teilen möchten, die Sie schlafen helfen fallen und Schlaflosigkeit schlagen?
Bleiben Sie glücklich!