Wie man eine bessere Haltung zu bekommen? 9 Tipps und Tricks
Desk Jobs, keine Bewegung und ewigen Müdigkeit ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit, insbesondere der Wirbelsäule haben. Wir denken nicht darüber oft in der Tat, die meisten von uns beginnen nur die Aufmerksamkeit ihres Körpers auf diesen Teil zu bezahlen, wenn es beginnt zu verletzen. Die Wahrheit ist jedoch, dass die früher wir kümmern uns um unsere Haltung zu Beginn der Einnahme, desto geringer ist das Risiko der Beendigung im Alter verkrüppelte auf. Das ist keine Übertreibung, nebenbei bemerkt. Haltung kann Blutzirkulation beeinflussen, Muster Atmung und von dort eine Menge anderer Dinge. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Haltung zu verbessern:
1. Stretch
Diese Schreibtisch Jobs, die wir erwähnt sind eine Ihrer Haltung des größten Feinde. Sie setzen sich, starren Sie an einem Computer-Bildschirm und Sie im Grunde bewegen vergessen. Machen Sie sich eine Erinnerung: aufstehen, strecken und für ein paar Minuten bewegen etwa jede halbe Stunde. Während Sie sitzen, können Sie den Pinguin Übung: Ihre Schultern mit den Händen berühren und beginnen Heben und Ellbogen zu senken. Beachten Sie, wie Sie Ihren Rücken aufrichtet? Nur 30 Sekunden genug.
2. Wie man eine bessere Haltung zu bekommen?
ein Stehpult
Get
Wenn Sie nicht selbst vertrauen können, jede halbe Stunde aufstehen - schließlich könnte es sich um eine unerwünschte Ablenkung sein, wenn Sie auf etwas arbeiten, die viel Konzentration erfordert - erhalten ein Stehpult, das sind bereits auf dem Markt. Mit einem Stehpult können Sie zu bewegen, während Sie arbeiten, viel zu gewinnen und nichts außer Ihrer schlechten Haltung zu verlieren. In Ordnung, Sie können Pausen von Zeit zu Zeit zu setzen, niemand will Sie für acht Stunden am Tag eine Säule zu imitieren.
3. Achten Sie auf Ihre Füße (! Es geht nicht um feuchtigkeitsspendend)
Dies bedeutet nicht, Schrubben und feuchtigkeitsspendend, bedeutet es etwas viel wichtiger: steht auf ihnen Recht. Die meisten von uns neigen dazu, mehr Gewicht auf den Fersen zu setzen, die Schäden der Fuß. Das Gewicht sollte auf den Bällen der Füße sein, und für die richtige Haltung, sollten sie so weit auseinander, wie die Schulter lang sein. Wir haben nichts Gutes über High Heels zu sagen, leider. Tragen Sie sie aber einige Zeit dauern, barfuss zu gehen, wenn Sie die Chance bekommen.
4. Kopfposition zählt
Eine Möglichkeit, zu überprüfen, ob Ihre Haltung richtig ist, um zu sehen, wo Ihre Ohren in Bezug auf Ihre Schultern sind. Wenn sie ausgerichtet sind, dann Sie sitzen oder stehen richtig. Wenn Sie Ihre Ohren vor, dann ist Ihre Haltung falsch. Dies kann mit einer einfachen Übung festgelegt werden: Drop Ihre Kinn und dann zurück, als wenn Sie versuchen, es im Hals zu halten. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Wenn Sie es zehnmal am Tag tun, werden sich die Muskeln an der Rückseite des Halses flexibler und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
5. Schauen Sie sich Ihre Schultern
Sitzen gerade nach oben ist eine Möglichkeit dafür, dass Sie eine richtige Haltung, aber es kann schwierig sein, sie in eine Gewohnheit zu machen, vor allem, wenn Sie gerade krumm an Ihrem Schreibtisch gewohnt sind. So, wie eine bessere Körperhaltung zu bekommen? Sie können den Einsatz von Support-Tools wie beispielsweise eine Lordosenstütze Kissen oder einem Sitzkeil machen. Auch diese Übung: Ihre Schultern nach unten und schieben Sie sie zurück, dann die Ellbogen zu den Seiten Ihrer Taille strecken
6.. Auch die Knie (und Zehen) Position Angelegenheiten, wenn es um eine gute Haltung
kommt
Vergessen Sie Ihre Beine kreuzen. Halten Sie beide Füße auf dem Boden mit den Knöcheln vor den Knien. Auch Ihre Knie sollten entweder Höhe oder niedriger als Ihre Hüften. Zu schwer? Nun, Sie müssen nicht, diese Position zu halten für den ganzen Tag. Denken Sie daran, was wir gesagt über dem Aufstehen und Bewegen regelmäßig um? Dies ist genau das, was Chiropraktoren als eine gesunde Sitzposition empfehlen.
7. Yoga und Pilates
Wie man eine bessere Haltung zu bekommen? Versuchen Sie Yoga oder Pilates-Übungen. Die stärksten Muskeln in Ihrem Körper sind diejenigen, auf den Hüften, aber wenn man sie nicht ausüben, werden sie zu schwächen und Ihre Körperhaltung beeinflussen. Yoga oder Pilates sind zwei gute Möglichkeiten, um diese Muskeln in guter Form zu halten. Wenn sie in einem guten Zustand sind, werden sie den Rücken besser unterstützen und zu einer besseren Körperhaltung führen wird. Außerdem sind Yoga und ähnliche Übungen vorteilhaft für den ganzen Körper und helfen, Stress abzubauen, was ein entscheidender Faktor für eine falsche Körperhaltung ist.
8. Trainieren Sie Ihre Balance
Hier ist ein weiterer guter Tipp, wie man eine bessere Haltung zu bekommen - nehmen Sie Ihre High Heels aus und gehen zu Fuß am Strand oder im Wald. Jede unebene Oberfläche tun wird. Der Zweck ist, aus dem Komfort der glatten Oberflächen wir es gewohnt sind, und fordern Sie Ihre Füße ein wenig zu bekommen. Auf diese Weise trainieren Sie auch Ihre gesamte Support-System: Knöchel, Knie, Hüften und, ja, die zurück. Dies wird auch die Koordination zu verbessern, vor allem, wenn man es barfüßig, da die Nervenrezeptoren in den Fußsohlen, die Signale übertragen, von der Lauffläche deutlich mehr kommen.
9. Seien Sie geduldig
Schlechte Haltung entwickelt sich nicht über eine Woche und Festsetzung es gleich lang dauern wird. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass alles fixierbar ist, so lange wie Sie es früh fangen. Sie können Beratung mit einem Arzt versuchen, genau zu sehen, was dein Problem ist - es gibt so viele Haltung Schwierigkeiten, wie es Menschen gibt, auch wenn sie die gleichen Teile des Körpers betreffen. Das ist daran zu erinnern, wenn Sie sich entscheiden, es alleine zu machen. Bewegung, dehnen und tun slouch nicht
Wie man eine bessere Haltung zu bekommen? Haben Sie ein paar andere Tipps?
Bleiben Sie glücklich und gesund!