Kann nicht Gewicht zu verlieren? Haben Sie grob, über die Haare auf Ihrem Gesicht, Brust oder Rücken? Haben Sie von Haarausfall oder Akne leiden? Bist du depressiv? Kann nicht denken?
Wenn ja, sind Sie häufige Symptome von PCOS (PCO-Syndrom) auftreten. So schlimm wie diese Symptome sind, ist die beängstigende Sache, wenn Sie nicht eine gewisse Kontrolle über diese Erkrankung zu bekommen, müssen Sie ein viel höheres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu entwickeln.
Die Standardbehandlung ist Geburtenkontrolle zu übernehmen Pillen oder andere Medikamente. Neben unerwünschten Nebenwirkungen gibt es keine Pille oder Medikament, das PCOS stoppen oder zu heilen.
Leider ist PCO-Syndrom nicht um ein temporäres Problem. Wegen seiner genetischen Wurzeln, werden Sie zu PCOS für den Rest Ihres Lebens anfällig sein. Daher könnten Sie Einnahme von Drogen für den Rest Ihres Lebens zu beenden. ? Wenn Sie wollen das nicht tun, was können Sie tun
Um wirklich in den Griff bekommt mit PCOS, müssen Sie drei grundlegende Dinge zu tun: Verbesserung der Ernährung, mehr Bewegung und Stress abzubauen. Hier sind zehn wichtige Tipps für diese Änderungen
Tipp # 1:. Verbessern Sie Ihre Kohlenhydrate
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Gebäck, Süßigkeiten. , Frühstück Lebensmittel, Bagels und andere raffinierte Getreideprodukte. Diese sind "schlechte Kohlenhydrate", die Insulinresistenz erstellen. Insulinresistenz ist gedacht, um eine primäre Ursache von PCO-Syndrom sein.
Raffiniert, verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen neigen Sie dazu, zu verursachen, Gewicht zu gewinnen, vor allem um Ihre Mitte.
Bessere carb Auswahl frisch Gemüse, frisches Obst, und einige ganze Leguminosen
Tipp # 2:. erhöhen Sie Protein.
Viele Frauen mit PCOS verbrauchen zu viel raffinierte Kohlenhydrate und nicht genügend Protein. Hochwertiges Protein hilft Ihnen, Ihre Hormone normalisiert zu halten. Die besten Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, Eier, Wild und äußerst mageres Fleisch
Tipp # 3:.. Ändern Sie Ihre Fette
Einige Fette und Öle machen Ihre PCOS Symptome verschlimmern, während andere sie zu verbessern. Im Übermaß Supermarkt Gemüse Öle wie Maisöl oder vom Menschen verursachten Fette wie "Transfette" können Zellen verursachen nicht richtig funktionieren. Gesättigte Fette in fettem Fleisch und einige Milchprodukte sind ebenfalls unerwünscht.
Bessere Entscheidungen sind Öl natives Olivenöl, Leinöl, Lebertran und Fisch.
Tipp # 4 essen Sie mehr Gemüse
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist mehr ganze Gemüse zu essen.. Versuchen Sie, mindestens fünf Gemüse Portionen pro Tag zu haben. Essen eine beträchtliche Menge und Vielfalt an frischen, ganzen Gemüse ist ein Eckpfeiler der Selbsthilfe-Therapie für die vielen gesundheitlichen Problemen mit PCO-Syndrom assoziiert
Tipp 5:.. Kontrollieren Sie Ihre Mahlzeit Portionen
Amerikaner verbrauchen zu große Mahlzeit Portionen. Je mehr Sie serviert werden, desto mehr werden Sie essen. Schneiden Sie die Größe Ihrer Mahlzeit Portionen. Essen Sie langsam und genießen Sie eine Mahlzeit. Warten für 20 Minuten. Wenn Sie noch hungrig sind, dann können Sie für einen anderen Teil gehen zurück
Tipp # 6:.. Haben Salat oder Suppe zu Beginn einige Mahlzeiten
Medizinische Studien haben bewiesen, dass in weniger Kalorien führen zu den Mahlzeiten gegessen zu Beginn der Mahlzeit einen großen Salat zu essen. Suppe ist ein weiteres hervorragendes Essen, das man ohne Verbrauch zu viele Kalorien, sich voll zu helfen. Mit Suppe oder Salat mit einer Mahlzeit führen, dass Sie weniger Kalorien zu essen und zu verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren.
Und vergessen Sie nicht, werden weniger Kalorien helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.
< p> Tipp # 7:. trainieren Sie täglich
wir fühlen uns oft, dass wir zu beschäftigt sind oder gehetzt zu trainieren. Allerdings sind nicht die Ausübung ist ein Luxus, den Sie sich nicht leisten können. PCOS vor allem Frauen müssen mehr als die durchschnittliche Person ausüben. Regelmäßige Bewegung ist PCO-Syndrom zu verbessern gezeigt und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
Als Minimum versuchen oder andere Übung zu Fuß für mindestens 30 Minuten pro Tag. Mehr ist besser. Probieren Sie eine Vielzahl von Übungen. Zum Beispiel könnten Sie Aerobic-Übungen mit Gewichtheben abwechseln
Tipp # 8: Stress Control
Chronischer Stress aus jeder Quelle - Ihre Arbeit, Ihr Ehepartner, Ihre.. Familie, Ihre Finanzen - stört Ihr Hormonhaushalt, und bewirkt, dass Sie Gewicht um Ihr Mittelteil zu gewinnen. Tun Sie, was Sie können jede mögliche Situation zu verbessern, die für Sie ständig stressig ist. Sie können auch Ihre Haltung arbeiten auf eine Situation zu ändern, die Sie als belastend empfinden. Darüber hinaus sollten Sie Zeit für Entspannung und erholsamen Schlaf zu nehmen
Tipp # 9:.. Mitglied werden oder ein PCOS Support-Gruppe bilden
Die Isolierung ist nicht hilfreich. Finden Sie andere Frauen, die durch die gleiche Sache gehen Sie sind und kommunizieren häufig einander Unterstützung und Ermutigung zu geben
Tipp # 10:.. Beraten Sie sich mit einem erfahrenen medizinischen Fach
< p> PCOS ist eine komplexe Erkrankung, die schwer zu behandeln. Finden Sie mindestens einen Arzt, der voll und ganz versteht, was PCOS ist und hat einige innovative Möglichkeiten, es zu behandeln
Abschließend erinnern, dass falsche Ernährung -. Und leben in einer sesshaften und stresserfüllten Lebens - verzögern oder zu verhindern, Ihre Rückkehr zu guter Gesundheit. Wenn Sie diese Zehn Tipps folgen, werden Sie erstaunt sein, wie viel Kontrolle Sie haben über PCOS und Unfruchtbarkeit.
Dr. Nancy Dunne und Bill Slater sind Co-Autoren der natürlichen Diät-Lösung für PCOS und Unfruchtbarkeit, die einen detaillierten Aktionsplan sieht zu Übergewicht, unerwünschten Haarwuchs, Haarausfall, Akne und andere beunruhigende PCOS Symptome zu reduzieren -. Und verbessern Sie Ihre Fruchtbarkeit
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Bill Slater ist der ehemalige Mitgründer einer integrativen Medizin Klinik und Berater für naturheilkundliche Ärzte . Er hat 25 Jahre Erfahrung in der ganzheitlichen Gesundheitsbereich. Dr. Nancy Dunne ist ein lizenzierter Hausarzt in Missoula, Montana. Seit 1989 ist ihre Spezialität natürliche Medizin für die Gesundheit von Frauen zu verbessern, insbesondere PCOS und Unfruchtbarkeit.