Kegel-Übungen, benannt nach Dr. Arnold Kegel von der UCLA, helfen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken.
Beckenbodenmuskulatur wie eine Hängematte wirken und die Gebärmutter, Darm und Blase zu unterstützen. Sie schützen auch die Eingänge in die Vagina, Harnröhre und Anus. Sie müssen stark sein, um undichte, Inkontinenz und Prolaps verhindern (die fehl am Platz eines Organs Abrutschen).
Aufgrund der Schwangerschaft, Alter, Übergewicht oder Vernachlässigung (dh Mangel an Kegal Übung), leiden viele Frauen aus schwache Beckenbodenmuskulatur. Das Ergebnis ist eine Not oder Inkontinenz, wenn sie lachen, husten oder niesen.
Daher Kegel-Übungen sind für alle Frauen empfohlen, und es ist nie zu früh oder zu spät, sie beginnen zu tun, aber je früher desto besser.
Für die meisten Frauen, die Beckenbodenmuskulatur ist leicht zu finden. Es ist die gleiche Muskeln Sie schrumpfen, wenn Sie versuchen, aus Harnlassen zurück zu halten. Sie können die Muskel nächste Mal, wenn Sie durch Anhalten der Strömung urinieren isolieren, wenn es beginnt erst.
Wenn Sie den Muskel gefunden haben, die grundlegende Kegel-Übung tief einfach atmen und langsam, während Sie abwechselnd anziehen und entspannen die vaginale Muskel (als ob Sie den Fluss des Urins wurden gestoppt). Tun Sie dies täglich 200 Mal. Seien Sie sicher, obwohl, nicht schrumpfen Ihren Bauch oder Rückenmuskulatur, noch bewegen oder ziehen Sie Ihr Bein oder Gesäßmuskulatur.
Da niemand weiß, Sie Kegel-Übungen tun, können sie fast überall zu jeder Zeit durchgeführt werden. So sie machen eine tägliche Gewohnheit. Haben sie während bei Geschäftstreffen sitzen, arbeiten am Computer, Fernsehen, Abwaschen, in der Schlange vor dem Lebensmittelgeschäft stehen oder die Zähne putzen. Sie können sogar Kegals während des Geschlechtsverkehrs zu tun. Der Punkt ist, zu "tun es einfach."
Ihr Kegels hat viele Vorteile. Sie werden helfen, peinliche undichte beseitigen, wenn Husten oder Lachen, helfen Inkontinenz, während Sie altern verhindern und der Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes viel einfacher, zu minimieren Tränen und episiotomies. Last but not least wird Kegels sowohl die sexuelle Lust steigern auch für Sie und Ihren Partner.
Moss Greene es für Sie besser aussehen und fühlen sich einfach macht. Besuchen Sie ihre Website unter http://nutrition.bellaonline.com die einfachen Dinge zu lernen Sie jetzt für sich selbst tun können. Achten Sie darauf, ihren kostenlosen Newsletter abonnieren - Sie wollen nichts verpassen
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