Vor dem prämenstruellen Syndroms (PMS) oder prämenstruelle Spannung (PMT) ist weit verbreitet und kann so viele wie ein in zwei Frauen betreffen. Es gibt vier Untergruppen von PMS - PMS-A, die wichtigsten Symptome sind Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit, PMS-C, die wichtigsten Symptome sind das Verlangen nach Zucker, gesteigerter Appetit, Kopfschmerzen und Müdigkeit, PMS-D, die wichtigsten Symptome sind Depression, Vergesslichkeit und Verwirrung und PMS-H, die wichtigsten Symptome einer Flüssigkeitsretention, Gewichtszunahme, Blähungen und Brustspannen sind. PMS-A
so viel wie zwei Wochen vor einer Periode starten und langsam immer schlimmste als die Zeit nähert sich dies die häufigste Gruppe von Symptomen ist.
Ein Mangel an B-Vitaminen und Magnesium bedeutet, dass die Leber ist weniger produktiv an Östrogen und einem Überschuss beginnt Abbau aufzubauen, die das Gehirn Chemikalien stört, die die Ursache der PMS-A Symptome der Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit.
sind gedacht, um PMS zu bekämpfen -A Symptome:
• in der Ernährung Lebensmittel, die in der B-Vitamine wie Vollkornprodukte sind reich, Hafer, Sojamehl, Pasta, Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Hefeextrakt, Eier, grünes Blatt Gemüse, Geflügel, fettem Fisch, getrocknete Früchte, Bohnen, Leber, Bananen, Walnüssen und Avocado.
• in der Ernährung Lebensmittel reich an Magnesium wie Nüsse, grünes Blattgemüse, Eigelb, Erbsen, Vollkorn einschließen Getreide, Sojabohnen, Meeresfrüchten, Algen Produkte, Fleisch und Bananen
• Verstopfung der Retention von mehr als Östrogen führen kann. vermeiden Verstopfung durch eine ballaststoffreiche Ernährung zu essen und viel Flüssigkeit zu trinken. Kleie, Flohsamen, Leinsamen und Ispaghula Pelzen - Ballaststoffe können in Vollkorn-Getreide, Samen, Nüsse, Wurzelgemüse, Früchte und in Ergänzung Form gefunden werden. Flüssigkeiten können als Mineralwasser, Fruchtsäfte und Kräutertees eingenommen werden.
• Wenn die Symptome sehr stark sind dann Ergänzungen der B-Vitamine und Magnesium sollten getroffen werden.
PMS-C
< p> Viele Frauen finden, dass eine Woche vor ihrer Periode beginnt sie haben ein Verlangen nach Kohlenhydraten vor allem Schokolade und Süßigkeiten. Diese Gelüste sind aufgrund der niedrigen Blutzuckerspiegel gedacht, durch niedrige Progesteron und hohe Östrogenspiegel hergestellt werden.
Der Konsum von Schokolade und Süßigkeiten ist eine vorübergehende Maßnahme, werden diese den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, die in der Beseitigung führt die Verlangen nach ein paar Stunden nur, aber dann kommen die Gelüste zurück und wieder von vorne beginnen. Gibt der Körper Adrenalin niedrigen Blutzuckerspiegel zu erhöhen, werden diese Nebenwirkungen von Schütteln erzeugen, Herzklopfen und Schwitzen
PMS-C Symptome zu bekämpfen.
• wenig Essen und oft, sechs kleine während des Tages Mahlzeiten statt drei.
• vermeiden Sie Alkohol, Süßigkeiten und Schokolade, da diese auf lange Sicht senken den Blutzuckerspiegel.
• eine stabilere Blutzuckerspiegel zu halten und stoppen die Pegel fallen scharf, viel ballaststoffreiche Lebensmittel essen wie Vollkorn-Getreide, Samen, Nüsse, Wurzelgemüse, Früchte und nehmen in Ergänzung bilden eine der folgenden -. Kleie, Flohsamen, Leinsamen und Ispaghula Spelzen
• verbrauchen große Mengen an Magnesium Lebensmittel wie Nüsse, grünes Blattgemüse, Eigelb, Erbsen, Vollkorn-Getreide, Sojabohnen, Meeresfrüchten, Algen Produkte, Fleisch und Bananen.
• die Symptome zu lindern eines Schütteln und Herzklopfen auf Koffein Getränke wie Tee und Kaffee und andere Stimulanzien wie Rauchen abgeholzt.
• die Forschung hat, dass Chrom Einfluss der Blutzuckerspiegel gezeigt. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die in Chrom reich sind wie Pilze, Eigelb, Käse, Obst und Fruchtsäfte, Honig, Gemüse, schwarzer Pfeffer, Thymian, rotes Fleisch, Huhn, Garnelen und Vollkorngetreide.
PMS-D
Oft ein paar Tage vor einer Periode beginnt, Depression setzt in der Regel durch Angstsymptome gefolgt. Die Depression wird durch die aufgeregt von Chemikalien im Gehirn durch die niedrige Östrogenspiegel verursacht verursacht
PMS-C Symptome zu bekämpfen.
• viele Lebensmittel essen reich an Vitamin B6 wie Leber, ganze Getreide, Fleisch, fettem Fisch, Sojaprodukte, Nüsse vor allem Walnüsse, Bananen, grünes Blattgemüse, Avocado, Eigelb, Weizenkleie, Weizenkeime, Niere, Melone und Kohl.
• viele Lebensmittel konsumieren reich an Vitamin B3, wie Leber, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettem Fisch, Eier, geröstete Erdnüsse, Geflügel, Avocados, Datteln, Feigen und Pflaumen. Lebensmittel reich an Zink, Magnesium und Eisen sind auch vorteilhaft, da sie den Körper ausscheiden Führung helfen, die Blockierung der Wirkung von Östrogen in Verbindung gebracht wurde. Lebensmittel reich an Zink sind rotes Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Innereien, Hülsenfrüchte, Eier, Käse, Bierhefe, Kürbiskerne und Boden Senf. Lebensmittel reich an Magnesium sind Feigen, Zitronen, Grapefruit, Mais, Mandeln, Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Äpfel, Sojabohnen, Meeresfrüchten, Algen Produkte, Fleisch und Eier. Lebensmittel reich an Eisen sind Muscheln, rotem Fleisch, Sardinen, Weizenkeime, Vollkornbrot, Eigelb, grünes Gemüse, getrocknete Früchte, Schweineleber, Rindfleisch Niere, Austern, Nüsse, Bohnen, Spargel und Haferflocken.
• Beratung oder psychiatrische Hilfe kann in schweren Fällen von Depressionen und Angstzuständen benötigt werden.
PMS-H
Die Chemikalien im Gehirn betroffen sein, wenn der Östrogenspiegel hoch und Progesteron-Spiegel sind zu niedrig sind, eine davon Chemikalien im Gehirn erhöht den Spiegel des Hormons Aldosteron. Aldosteron steuert die Menge an Wasser und Salz die Nebennieren produzieren, und die Menge der Nieren behalten.
Völlegefühl und Gewichtszunahme tritt auf, wenn der Körper behält zu viel Salz und Wasser, wenn es eine überschüssige Menge an Aldosteron.
• vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Whitbread und Mehl und eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen zu essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkorn-Getreide, Samen, Nüsse, Wurzelgemüse, Früchte und Faserergänzungen sind Kleie, Flohsamen, Leinsamen und Ispaghula Spelzen.
• Salz fördert Wassereinlagerungen, so muss es ausgeschnitten werden, die Verwendung viele Kräuter anstatt zu geben Geschmack.
• vermeiden Sie salzige Lebensmittel wie gesalzene Erdnüsse und Chips.
• verbrauchen große Mengen an Mineralwasser. Wasser in der Tat wirkt wie ein Diuretikum, das die Urinmenge erhöht die Nieren produzieren so den Körper von Salz und Wasser zu fahren. Es spielt keine Blähungen zu erhöhen.
• Mild Diuretika wie Wassermelone, Gurke, Kamille, Thymian, parley und Himbeer-Blatt-Tee und Kräuter-Diuretika können Blähungen erleben.
• Völlegefühl kann auch durch nachvollzogen werden Vitamin B6, Lebensmittel reich an Vitamin B6 sind Leber, Vollkornprodukte, Fleisch, fettem Fisch, Sojaprodukte, Nüsse vor allem Walnüsse, Bananen, grünes Blattgemüse, Avocado, Eigelb, Weizenkleie, Weizenkeime, Niere, Melone und Kohl.
Die folgenden Ergänzungen helfen können, wenn Sie von PMS /PMT leiden
Vitamin B6 -. mit einer 40mg-Tablette nach einem Abendessen beginnen, wenn diese 50 mg Tablette zweimal täglich nicht ausreichend Versuch ist in der nächste Menstruationszyklus. Dies hilft noch nicht dann auf 200 mg tägliche Dosis in jedem Menstruationszyklus ansteigen. Zusätzliches Vitamin B6 ist erforderlich, wenn der Patient ein Raucher ist, die Pille oder Alkohol trinkt regelmäßig.
Die Tabletten drei Tage vor dem Beginn der PMS-Symptome genommen werden sollte und hielt 2 Tage in die Zeit. Nehmen Sie nicht die täglich 200 mg Vitamin B6 über als Nebenwirkungen auftreten können
Vitamin-B-Komplex -. Genommen werden täglich nach den Anweisungen auf der Packung
Magnesium -. Genommen werden täglich im Anschluss an die auf der Packung Anweisungen
Zink -. 30 - 50 mg täglich für 3 Monate dann 15 mg täglich als Erhaltungs
Nachtkerzenöl - Abend ist Kerzenöl bei der Linderung der prämenstruellen Brustschmerzen sehr gut, Abend Kerzenöl ist für die Behandlung von schmerzende Brüste auf NHS Verschreibung erhältlich. Nehmen Sie eine Kapsel mit oder nach dem Essen
Vitamin E -. Täglich auf der Verpackung gemäß den Anweisungen genommen werden. Einige Frauen finden, dass Vitamin E ergänzt hilfreich sind, insbesondere für die PMS-D-Symptome.
Andere Therapien eine Frau von PMS-Symptome leiden, versuchen wünschen können sind Herbalism, Chinesische Medizin, Aromatherapie, Homöopathie und Akupunktur.
Stewart Hare ched Dip NutTh
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