Wenn whacky Hormone werden Sie immer nach unten, nehmen Sie Herz! Reliefis gleich um die Ecke Küche!
Viele von uns gehen davon aus, dass eine gute Ernährung ist ... na ja, eine gute Ernährung, nomatter was unser Alter. Aber immer mehr erkennen Ärzte thatcertain Phasen des Lebens stellen einzigartige und unterschiedliche nutritionalchallenges. Und Menopause ist keine Ausnahme
Von Tag -zu-- Tag Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit, zu hohe Reichweite Risiken für Herzerkrankungen, Brust- und endometrialen Krebs und Osteoporose -. Ärzte nowknow das, was Sie essen, vor allem in der Mitte des Lebens, kann anintegral Rolle in Ihrer unmittelbaren und Ihre langfristige Gesundheit.
Damit Sie heute mit Symptomen fertig und ein foundationfor morgen besser fühlen niederlegen, sehen Sie sich diese "Menopause Freundlich" Lebensmittel -. und die, die Sie vermeiden sollten
Menopause Freundlich Nahrungsmittel
1.Hormone Boosters:
Kirschen, Bananen, Äpfel und Zitrusfrüchten für abnehmend Hormone ähnlich wie eine Auffrischungsimpfung handeln. Thekey liegt in ihrer hohen Konzentration an "phytoestrogens'- planthormones, dass einige der Kante aus Symptome likehot Wallungen, Nachtschweiß erfolgen kann, und Schlaflosigkeit, die auftreten ca whenhormone Ebenen schwinden.
Andere Hormon-Booster sind Vollkornprodukte wie Weizen, Gerste, brauner Reis und Hafer und Roggen sowie Gewürze wie Fenchel, Petersilie, Rotklee, Salbei und Zimt.
2. Vitamin E Boosters
- Viele Experten berichten, dass foodshigh an Vitamin E - wie Weizenkeime, Nüsse und Soja orsafflower Öl - sind wahre Energie-Booster, kämpfen ofperimenopause. Fügen Sie sie auf Ihre Ernährung und Sie können auch neue Gefühl von Wohlbefinden und weniger Midlife-Symptome, auch intime Trockenheit und Hitzewallungen experiencea.
3. Cacium /Vitamin D Boosters
- Es ist kein Geheimnis, dass in Kalzium und Vitamin D foodsrich kann die Knochenfestigkeit andimprove Ihre gesamte Skelett-Gesundheit erhöhen. Aber jetzt neue Beweise showsthese gleiche Lebensmittel können auch ruhig klirrten hormonell harassednerves helfen und auch das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren. Foods toinclude jeden Tag. 1 Tasse fettarmer Joghurt, 1 Tasse Milch, ich Unze fettarmen Schweizer Käse (natürlich wenig Natrium), Orlow Fett Cheddar-Käse
4. Hot Flash Eliminators:
· Fisch reich an Omega-3-Öle andvitamin E einschließlich Makrele, blauer Fisch, Thunfisch, Lachs, Butterfisch, Pompano, Schellfisch - bis zu 12 Unzen pro Woche. · Nutsincluding Brasilien und Walnüsse. · Samen wie Anis, Flachs orsesame. · Zitrustrester und Trauben. · Cayennepfeffer (inmoderation reduziert blinkt - Überschuss auf soexperiment mit kleinen Dosen zuerst bringen kann). · Soja-Lebensmittel wie Tofu, Sojamilch, Sojamehl
Nahrungsmittel während der Menopause zu vermeiden:
Überschüssiger Zucker - da kann es das Verlangen, increaseappetite, zu stimulieren und unterdrücken die. die Fähigkeit des Körpers Kalzium andphosphorus zu nutzen, benötigt Knochen zu bauen
Fette und Cholesterin. Als Östrogenspiegel abzusinken, cholesterolcan Aufstieg. Reduzierung der Fettnahrungsaufnahme kann für Die Steuer kompensieren Sie verlieren, wenn die Hormonspiegel absinken
Alkohol -. Ein wenig gut ist, kann eine Menge erhöhen menopausesymptoms so begrenzen Sie die Aufnahme auf ein Glas Wein pro Tag oder weniger -und viel weniger, wenn Sie sind für Brustkrebs gefährdet.
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