Mütter-to-be viele Fragen über Schwangerschaft Ernährung und Bewegung haben. Die Tipps und Ratschläge unten werden Sie auf eine gesunde Schwangerschaft beginnen helfen.
Eine Ernährung, die wesentlichen Nährstoffe und Vitamine enthalten, sind entscheidend für die Entwicklung von Mutter und Kind. Vitamine sind unerlässlich für die Gesundheit eines ungeborenen Kindes und das Wohl der Mutter. Auswahl von Lebensmitteln, die in Vitaminen und anderen Nährstoffen reich sind, sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft Ernährungsplan und zusätzliche Vitamine sind ebenso notwendig.
Befolgen Sie eine gut geplante Schwangerschaft Diät zu helfen, Komplikationen zu vermeiden, wie morgendliche Übelkeit, Müdigkeit, Anämie und Verstopfung. Ihre gesunde Ernährung muss nach der Schwangerschaft fortsetzen, wenn Sie Ihr Baby zu stillen.
Schwangerschaft Lebensmittel Empfehlungen
* Ihre Schwangerschaft Diät viel komplexer und nicht raffinierten Kohlenhydrate enthalten sollte, da sie wichtige B-Vitamine enthalten, Spurenmineralien und Ballaststoffe, die zu einem passen, gesunde Schwangerschaft wichtig sind.
* Geeignete Mengen der gelben und grünen Blattgemüse sind entscheidend für das Wachstum des Babys und die Gesundheit der Mutter.
* Milchprodukte enthalten Kalzium, das in der Entwicklung des Babys Zähne und Knochen unterstützen. Wenn Sie Ihre Ernährung Kalzium fehlt Ihr Körper Kalzium aus den Knochen ziehen zu erfüllen es Bedarf erhöht wird.
* Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Fett muss während der Schwangerschaft vermieden werden, da es nur überschüssige Pfunde hinzuzufügen dienen, die schwer sein wird, nach der Geburt Ihres Babys zu verlieren.
* Vitamin C in großzügigen Mengen ist von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Schwangerschaft, Knochenwachstum und verschiedene Stoffwechselprozesse. Einschließlich Beeren, Zitrusfrüchte, rohe Brokkoli und Kohl können Sie mit dem Vitamin C helfen, die Sie benötigen.
Idealerweise Ihre Schwangerschaft Ernährung sollte 3-4 Portionen Eiweiß und Fleisch, 2-4 Portionen Obst, 6-11 Portionen Getreide, 4-6 Portionen Milchprodukte umfassen und 6-8 Gläser Wasser, Milch und Saft. Eine schwangere Mutter muss eine gesunde Ernährung zu folgen, die die Entwicklung von Babys profitieren werden, aber das wird auch als auch ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Übung Empfehlungen während der Schwangerschaft
Übung während der Schwangerschaft fördert Kraft, Muskeltonus und Ausdauer. Regelmäßige Aktivität während der Schwangerschaft wird dazu beitragen, Schwellungen, Müdigkeit und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie während der Schwangerschaft fit zu bleiben, erwarten müssen Sie Ihr Herz und großen Muskelgruppen zu arbeiten. Die Art der Übung, die Sie während Ihrer Schwangerschaft zu tun auf Ihrem Fitness-Level hängen vor der Schwangerschaft. Wandern, Schwangerschaft Yoga Videos und Schwimmen sind ausgezeichnete Schwangerschaft Übungen kombiniert mit Stretching und andere Low-Impact-Aktivitäten.
Übungen, die ein Risiko von Stürzen oder Verletzungen beinhalten sollte wie Fahrradfahren vermieden werden, Racketsport, Reiten und Skifahren. Sie müssen Ihre Routine-Übung von Trimester zu ändern, um Trimester um dem wachsenden Körper aufzunehmen. Vermeidung von Überanstrengung notwendig ist, Komplikationen wie Mattigkeit, Schwindel, Blutungen aus der Scheide, und vorzeitigen Wehen zu vermeiden. Also, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken vor, während und nach dem Training das Risiko der Austrocknung zu reduzieren, was Ihre Körpertemperatur erhöhen kann und verursachen Schaden an sich selbst und /oder Ihr Baby.
Eine regelmäßige Übungsprogramm ist von Vorteil sowohl für Mutter und Kind, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, Sie keine Bedingungen oder Risiken haben, die Sie in einer regelmäßigen Routine-Übung verhindern wird von der Teilnahme oder möglichen Schaden verursachen könnte an sich selbst oder Ihr Kind
Artikel Quelle:. http://www.articledashboard.com
Tina Titas ist Kolumnist für funexercisevideos.com, wo Sie die neuesten Schwangerschaft Trainingsvideos zu einem günstigen Preis finden <. br>