Sind Sie schwanger und entmutigt über wieder in Form, nachdem Ihr Baby zu haben? Oder vielleicht sind Sie eine neue Mutter, die erschöpft ist und in die Turnhalle bekommen ist das letzte, was auf dem Herzen! So oder so, ich hoffe, die folgenden Tipps helfen Ihnen, das Baby Gewicht zu verlieren.
Ich habe keine Lust Initialen hinter meinem Namen, ich bin nur eine Mutter von 4 Kindern. Ich habe in der Lage gewesen, in meiner Lieblings Gap Jeans nach meiner Babys ziemlich schnell zu bekommen, und ich habe festgestellt, dass Frauen, die das gleiche tun, ein paar Dinge gemeinsam haben. Hier sind meine Tipps für das Gewicht zu verlieren nach der Geburt:
1) Haben Sie keine Schwangerschaft als Vorwand, um Binge verwenden. Die Schwangerschaft ist die Zeit, sich streng über Ernährung. Junk-Food-Essen wird ein kleines Baby und ein großes Momma produzieren. Machen Sie Ihre Schwangerschaft eine Zeit, ein neues Kapitel aufzuschlagen, wenn Sie ein Junk-Food-Junkie. Sie werden Gewohnheiten entwickeln, die Sie gut dienen, wie Sie Ihre Kinder über Ernährung beibringen.
Zur gleichen Zeit, haben obsess nicht über Gewichtszunahme. Ich gewann zwischen 35-50 Pfund für jedes meiner Schwangerschaften, und noch keine Probleme hatte wieder in meine alte Kleidung innerhalb von ein paar Monate nach der Geburt zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Ernährung, bleiben so aktiv wie möglich, und Sie werden nicht schief gehen.
2) Stillen Sie Ihr Baby. Das Stillen verbrennt rund 500-700 Kalorien pro Tag. Wow- das ist nicht schlecht für sitzen entspannt auf der Couch! Ihr Körper setzt auf 9 Pfund während der Schwangerschaft speziell für den Zweck der Laktation. Das zusätzliche Gewicht wird auf den Oberschenkeln festgelegt, um sicherzustellen, Sie genug Fett haben zu verbrennen Milch für Baby zu machen. Nennen Sie es "Hunger-Versicherung", wenn man so will. Wenn Sie nicht stillen, weißt du was? Dass 9 Pfund bleibt.
Mehrere Studien zeigen, dass stillende Mütter, um ihre prepregnancy Gewicht zurückzukehren schneller. Krankenpflege hilft auch, die Gebärmutter Vertrag zurück zu seiner prepregnancy Größe schneller. Plus Sie ein schöneres decolletage haben zu booten!
3) Sprechen Sie einen Spaziergang jeden Tag Walking für neue Mütter wahrscheinlich die perfekte Übung. Es ist nicht belastend für die Gelenke (die noch loosey-goosey der Schwangerschaft Hormone für eine Weile sind, nachdem Sie gebären). Es ist kostenlos und nicht einen Babysitter oder eine spezielle Ausrüstung erfordern. Es wird Sie in die Sonne, die den Schlaf /Wach-Zyklus reguliert hilft, Sie und Baby verursacht nachts besser zu schlafen und möglicherweise postpartale Depression helfen zu verhindern. Und Sie können es mit einem Freund zu tun. Wenn Sie schlafen sind beraubt und die Gedanken der Übung nicht ertragen können, rufen Sie einen Freund und ein Datum machen mit ihr mehrere Morgen in der Woche zu gehen. Dann können Sie sich zu Starbucks und Klatsch behandeln danach.
4) "Tragen" Ihr Baby Zusätzlich zu den vielen anderen Vorteilen, eine Tragetuch oder einem anderen weichen Tuch Träger verwendet und Ihr Baby trägt, wird viele Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, wie Sie Ihren Haushalt oder Pflege zu tun für andere Kinder. Es macht es auch einfacher für Sie, aktiv zu sein. Sie werden weniger herumsitzen versucht. Werfen auf einer Schlinge und sitzt Baby im Inneren ist es viel einfacher als lästiges Schleppen und einen schweren Kinderwagen einrichten.
5) Curb diese Gelüste Postpartum Mütter Verlangen nach mehrere Gründe haben. Eine davon ist, weil Serotoninspiegel sinken, was zu das Verlangen nach Zucker. Ersatz Naschen mit einem anderen, Gesundheit Aktivität produzieren, wie mit Ihrem Kumpel zusammenkommen und für einen Spaziergang.
Eine weitere Ursache für das Verlangen kann niedriger Blutzucker aufgrund unzureichender Ernährung (zu selten zu essen oder zu viel raffiniertem Zucker essen). Halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle durch häufige kleine Mahlzeiten zu essen, die in den Nährstoffen ausgeglichen werden. Halten Sie Snacks handlich, dass Sie schnell greifen können, bevor Sie das Baby füttern. Sie brauchen Fette, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Dinge wie getrocknete Früchte und Nüsse, Müsli, Vollfettjoghurt (die Ebene Art kaufen und in die ganze Grütze mischen. Die meisten Joghurt hat viel zu viel Zucker aus anderen Gründen), Kefir, Gemüse in Scheiben geschnitten, vor der Zeit und serviert mit Dips, Hummus, ganze Kornfladenbrot, Frucht-Smoothies, etc. wird Ihr Blutzucker konstant zu halten und eine gute Ernährung bieten. Und halten Sie Ihre pränatalen Multivitamin Mängel, um zu verhindern, dass das Verlangen verursachen kann.
6) Vermeiden Sie übermäßigen Koffein Trinken zu viel Koffein führt zu Insulinspitzen, die den Blutzucker senken zu fallen. Wenn dies die meisten Menschen geschieht rein für die raffinierte Kohlenhydrate zu Quicky ihren Blutzucker nach oben bringen. Das ist nicht gut.
7) Holen Sie sich genügend Ruhe leichter gesagt als für eine neue Mama getan, um sicher zu sein! Aber wenn überhaupt möglich, Nickerchen mit Ihrem Baby. Wenn Sie schrecklich sind Schlafentzug, neigen Sie dazu, Gewicht zu gewinnen. Betrachten Sie Baby mit dir ins Bett zu bringen, wenn Sie stillen. Sie schlafen besser, Baby besser schlafen, und Papa schlafen besser (macht es wahrscheinlicher, dass er Kind für einen Spaziergang nehmen und lassen Sie einige Nachmittage Nickerchen!). Frauen auf der ganzen Welt seit Tausenden von Jahren tun es haben. Solange Sie nicht krankhaft fettleibig sind, Schlaftabletten oder alkoholisiert, cosleeping mit ist sicher.
8) Fokus auf eine gute Ernährung Dies ist auch eine Herausforderung für eine neue, gestresst Mom. Schauen Sie sich Bücher wie "The One Armed Koch" für Ideen, wie man mit einem Baby in den Armen gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Besuchen Sie eine La Leche Liga Treffen und fragen Sie andere Mütter, wie sie es schaffen, in der Küche mit Kindern gut zu essen. Einige Mütter, die ehemalige Junk-Food-Junkies waren, sind gut mit der folgenden Technik durchgeführt. Bevor sich eine bestimmte Nahrung zu füttern, sie fragen: "Würde ich das meinem Baby füttern?" Wenn die Antwort nein ist, sie es nicht essen.
9) Und schließlich geben es an der Zeit realistic- Seien Sie nicht erwarten, sich wieder in Ihre Lieblingsjeans innerhalb weniger Wochen nach Lieferung zu sein. In der Zwischenzeit schätzen Ihre neue, weibliche Kurven (vor allem die Spaltung, dass das Stillen gibt Ihnen!). Ich bemerkte, dass mein Kleidungsstil ändert sich etwas, nachdem ich ein Baby haben. Meine normale maßgeschneiderte, klassischen Look weicht einem weichen, femininen Stil, die meine postpartalen Körper schmeichelt.
in Ihrem Körper darüber freuen, dass so tolle Sachen wie gebären zu tun und zu nähren, ein neues Leben! Wahrscheinlich ist Ihr Partner viel toleranter Ihrer verändernden Körper, als Sie sind. Vor allem genießen Sie Ihr neues Baby!
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Artikel Quelle: http://www.articledashboard.com Was sind Sie eine Mutter, die Dinge auf die natürliche Art und Weise mag zu tun? Besuchen Sie www.natural-moms.com für Artikel, Ressourcen, einen kostenlosen Newsletter, und Produkte, die Ihre natürliche Mütterlichkeit Stil ergänzen.