For ein gesundes Training, Sie können nicht nur Gewichte heben. Sie benötigen Strecken für eine Frau das Training aufzunehmen. In der Tat, sollten Sie die Hälfte der Menge an Zeit, die Sie Gewichte heben zu strecken. Also, wenn Sie Gewichte fünf Stunden pro Woche heben, sollten Sie 2,5 Stunden ein week.The Repercussions von Nicht StretchingMuscles strecken natürlich nach oben anziehen. Und nicht Stretching und sie können einige schwerwiegende Folgen haben Auflockerung. Sie erhöhen das Risiko von Verletzungen. Sie werden langsamer bewegen, haben Mobilität verringert, und weniger Macht haben. Ihre Muskelkoordination und Stoffwechsel werden leiden, und so wird Ihr performance.Flexibility - eine der vier Hauptkomponenten von FitnessStretching hat zahlreiche Vorteile. Es reduziert die Menge an Milchsäure und Entzündung im Muskelgewebe, während Muskelkrämpfe zu verhindern. Am wichtigsten ist, weil Strecken Ihres Körpers automatische Notwendigkeit reduziert sich gegen Überschuldung zu schützen, es verbessert Ihre Flexibilität. Und desto flexibler Sie sind, desto leichter sind Ihre Muskeln können durch die vollständige Palette von Bewegung zu bewegen. Das erhöht die Leistung und reduziert das Risiko von injury.Tips für StretchingThere ist viel mehr Strecken als nur Bewegung. Zunächst sollten Sie nie kalte Muskeln dehnen, so ein bisschen mit fünf bis zehn Minuten von geringer Intensität Übung wie Gehen oder Joggen Aufwärmen. Dann strecken alle wichtigen Muskelgruppen. So stellen Sie sicher, dass jede Seite zu strecken gleichmäßig und konzentrieren sich auf die wichtigsten Gruppen werden Sie während Ihres workout.Don't Bounce mit, während Sie Ihre Muskeln dehnen. Dies wird nur ungesund Schäden verursachen. Verwenden Sie langsam, konzentriert Bewegungen, allmählich beschleunigen, wie Sie gehen. Sie sollten eine gewisse Spannung spüren, wie Sie sich bewegen, aber es sollte keine Schmerzen. Wenn es weh tut, sind Sie zu weit bewegt. Ease auf Ihrer Position und halten it.Ready für einige gute Strecken Neck Stretch - Stehen mit den Füßen eine bequeme breit auseinander, neigen Sie den Kopf nach rechts und leicht nach vorn. Dann mit der rechten Hand hinter den Kopf, ziehen Sie vorsichtig nach unten, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der linken Seite des Halses zu fühlen. Halten Sie es für eine halbe Minute und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden side.Shoulder Stretch - Schulter Strecken für ein Workout-Hilfe der Frau, die Sie vermeiden Probleme wie Verletzungen der Rotatorenmanschette. Um sie zu strecken Sie es aus, bringen Sie den linken Arm über den Körper und halten Sie den rechten Arm entweder über oder unter dem Ellenbogen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen, indem Sie den rechten Arm brining über Ihre left.Back Stretch zu halten - der so genannte "Katze und Kamel", in kniender Position beginnen, mit den Händen flach auf dem Boden. Dann auf dem Boden suchen, lassen Sie Ihren Bauch sag auf den Boden und Ihr Gesicht wiederum an der Decke, dem Rücken wölbt, so weit wie möglich. Dann das Gegenteil tun: Rund Rücken durch die Bauchmuskeln Anziehen und Senken Sie Ihren Kopf nach floor.Quad Stretch - die Wadenmuskeln zu strecken, stehen von einer Wand oder Stütze eine Armlänge entfernt. Legen Sie die rechte Nahrung hinter dem linken Fuß und langsam Ihr linkes Bein beugen, bewegen sie vorwärts. Halten Sie den Rücken und rechten Knie gerade, Ihre Hüften nach vorne, und der rechten Ferse gerade und flach auf dem Boden. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie es für die andere Seite. Wenn Sie die Strecke zu vertiefen müssen, beugen Sie das rechte Knie leicht, wie Sie forward.Hamstring Stretch lehnen - Sit flach auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus. Dann nach vorne beugen zu erreichen vor Ihnen, während Sie Ihre Knie gerade. Halten Sie für 10 Sekunden, entspannen und wiederholen kann die motion.It Stretching zu überspringen verlockend sein, aber Sie werden sich nicht jederzeit speichern. Streckt für ein Training der Frau können Ihre Ergebnisse verbessern und Sie vielleicht sogar mehr schaden als nützen.
