The craze einen sexy Hintern des Schnitzens hat in diesen Tagen einen Boom bei den Damen abgeholt. Sie werden weit bessere Ergebnisse schieben Sie Ihren Körper schwer zu sehen und so schwere Gewichte wie möglich heben, so dass Sie Ihren Fokus sein muss. Nun lassen Sie uns einen Blick auf einige der Bewegungen einen Blick haben, die Ihren Hintern curvaceous.The Voll Squat machen: Wenn es Auswahl, voll hockt um Bewegung geht nicht zu schlagen. Die meisten Frauen kurz, sich auf dieser Übung und gehen nicht auf das gesamte Spektrum der Bewegung, die nicht in vollem Umfang die glute Muskeln rekrutieren. Es sei denn, Sie eine große Menge an Knieschmerzen auftreten, gibt es keinen Grund, nicht zu schieben sich niedriger. Versuchen Sie es ohne Gewicht, die ersten paar Mal tun, wenn Sie ein Gefühl für die Bewegung bekommen und dann anfangen, Gewicht auf die Stange zu laden. Sie werden sicherlich wund am nächsten Tag das Gefühl, aber die Ergebnisse wird es wert sein. Folgen Sie diesem Link perfectly.Split Squats in die Hocke: Split Kniebeugen sind eine weitere sehr gute Übung für die Form und Festigkeit der Hintern zu verbessern. Eine große Menge an Stress ist auf einem einzigen Bein direkt neben dem bum region.You entweder eine Hantel auf dem Rücken verwenden können, oder Sie können mit Hilfe von Hanteln diese Übung machen. Richten Sie so günstig wie möglich in der Longieren Position zu gehen und versuchen, einen Abstieg Länge Schritt nach vorne machen, denn wenn man den Schritt verlängern, mehr Gewicht auf die Beinbeuger als Quads sein wird, das unser einziges Ziel. Folgen Sie diesem Link eine perfekte Split squat.Deadlifts zu lernen: Als nächstes auf der Liste ist Kreuzheben, wo Ihre Füße sind leicht auf einem Block oder Brett angehoben. diese zusätzliche Flexion mit dem Fuß hat, wird etwas mehr Spannung auf den hinteren Oberschenkelmuskeln setzen, um die Intensität der Übung upping. Da wir hier auf die Definition der glutes konzentrieren, ist dies ein schönes Werkzeug in Ihrem program.Click spielen müssen wissen, wie ein Kreuzhebens mit einer perfekten Form durchzuführen. Hip Schübe: Die Hip Schübe bei der Gestaltung Ihrer glutes eine wichtige Rolle spielen. Sie werden nicht viele andere glute spezifische Übungen, bei denen Ihr Gesäß sind in der stärksten Position während einer Spitzen Kontraktion finden. Die gebogene Beinstellung macht einen Teil seines Erfolgs als glutes maximale Aktivierung an der Spitze des Aufzugs erreichen. Sie können diesen Link folgen zu lernen, wie Hip Schübe mit einem perfekten form.Now zu tun, dass Sie die vier erstaunlichen Moves wissen, dass sexy Hintern zu bekommen, lassen Sie uns Geschäft sprechen. Also, wissen Sie, dass nur ist nicht zu wissen, um Ihnen gehen, was Sie wollen. Sie haben hart zu arbeiten. Um Ihre Arbeit ein wenig einfacher ist hier ein Training machen Sie verwenden können: Trainingsplan: Beschreibung Reps Sets Rastkniebeugen 12-15 Wiederholungen 01-02 April min Split Squats 12-15 Wiederholungen 01-02 April min Kreuzheben 8-10 Wiederholungen 5 2 min Hip Schübe 15-20 Wiederholungen 4 30 sec 1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen nehmen. Mischen Sie mit Ihrem normalen Regime und führen dieses Training zweimal pro Woche. Sie beginnen Unterschied bemerken bald! Also, da haben Sie es. Sie haben das Geheimnis dieser Runde, kurvenreich Hintern. Alles was es braucht ist ein wenig Konsistenz ein wenig Geduld und eine Prise harter Arbeit. Gehen Sie jetzt auf dem Boden aufschlug. VIEL GLÜCK! Pranish ist ein freier Schriftsteller in Fitness und Training Psychologie spezialisiert hat. Er ist Autor zahlreicher Artikel und eBooks im Zusammenhang mit Fitness, Diät und Ernährung über die intertubes.
