Ein How-to-Do Kegel Übung Guide für Frauen

Kegel-Übungen können Ihnen helfen, Harninkontinenz und andere Beckenbodenprobleme stoppen oder zu steuern. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung durchführen Kegel-Übungen entsprechend.

Kegel-Übungen stärken die Muskeln des Beckenbodens, der die Blase, Gebärmutter, des Mastdarms und des Dünndarms unterstützt. Sie können Kegel-Übungen, sorgfältig fast jede Zeit, um loszuwerden, Stress-Inkontinenz Australien durchführen.

Warum Kegel-Übungen Matter?

Mehrere Faktoren können die Muskeln des Becken verschlechtern . Stock, bestehend aus der Schwangerschaft, Geburt, Altern, Chirurgie und fettleibig

Sie könnten zu tun Kegel Workouts, wenn Sie profitiert werden:

ein paar sickern Tropfen Urin beim lachen, Husten oder Niesen.

einen Drang, kurz vor dem Verlust einer großen Menge an Urin

versickern Stuhl

Kegel-Übungen zu urinieren kann während der Schwangerschaft oder nach der Geburt durchgeführt werden, Harninkontinenz, um zu versuchen zu stoppen. Kegel Training mit Beratung & Sex Rehabilitation zusammen könnte auch für Frauen nützlich sein, die konstante Komplexität haben einen Orgasmus zu bekommen.

Denken Sie daran, dass Kegel-Übungen sind weniger nützlich für Frauen, die extreme Urin Versickerung haben, wenn sie zum Lachen, Husten oder Niesen . Kegel-Übungen sind auch nicht hilfreich für Frauen, die unvorhersehbar kleine Mengen Urin wegen einer vollen Blase versickern.

Wie Kegel-Übungen durchführen?

Es dauert Sorgfältigkeit zu erkennen Ihre Beckenbodenmuskulatur und untersuchen, wie sich zu kontrahieren und erhellen sie. Hier sind einige

Es dauert carefulness Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu lernen, wie man sie zusammenziehen und entspannen. Hier sind einige Hinweise:

die entsprechenden Muskeln entdecken - die Muskeln des Beckenbodens zu erkennen, zu stoppen Urinieren auf halbem Weg durch. Wenn Sie es machen, haben Sie die entsprechenden Muskeln bekam

Perfektionieren Sie Ihre Praxis -., Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskeln erkannt haben, frei Ihre Blase und legen sich auf den Rücken. Drücken Sie die Muskeln des Beckenbodens, nutzen die Verschärfung für 5 Sekunden, und dann erhellen für 5 Sekunden. Probieren Sie es aus 4 oder 5 Mal in Folge

Pflegen Sie Ihren Fokus -. Für das beste Ergebnis möglich, konzentrieren sich auf nur Ihre Beckenbodenmuskeln zusammendrücken. Seien Sie nicht vorsichtig die Muskeln im Bauch, Gesäß oder Oberschenkel zu kontrahieren. Ignorieren Sie Ihre Einatmen zu halten. Stattdessen atmen frei durch das Training

Wiederholen Sie drei Mal pro Tag -. Sucht mindestens drei Sätze von zehn Wiederholungen pro Tag

Sie keine Gewohnheit für die Verwendung von kegel machen Training zu beginnen und den Urinfluss zu stoppen. Performing Kegel-Übungen, während Ihre Blasenentleerung wirklich die Muskeln verschlechtern kann, und auch zu einer teilweisen Räumung der Blase führen - was die Gefahr einer Infektion der Harnwege erhöht

Über den Autor:. -

Ellen Wilson ist einer jener namhafte Autoren, die viele Artikel und Blogs über Kegel-Übungen geschrieben hatte, und ihre Vorteile für die Frauen, die Stress-Inkontinenz Australien oder Harninkontinenz auftritt. Der Autor selbst bereits in einem renommierten Gesundheit sector.For mehr Informationen zu besuchen Sie bitte gearbeitet hatte: www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson eine jener berühmten Autoren, die viele Artikel und Blogs geschrieben hatte, über Kegel-Übungen und ihre Vorteile für die Frauen, die Stress-Inkontinenz Australien oder Harninkontinenz auftritt.