Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Denken Sie Ihre Diät-Plan nicht sehr gesund ist? Wenn Sie auf diese Fragen nickte, müssen Sie wahrscheinlich sofort, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
Dieser Beitrag spricht über zehn pflegende und leichte Kost Rezepte müssen Sie versuchen. Möchten Sie wissen, was sie sind? Halten Sie zu lesen!
1. Quinoa Salmon Burger
Die gesunde Kombination aus Quinoa und Lachs wird auf jeden Fall Ihren Gaumen in diesem Sommer zu sättigen. Es enthält einige erstaunliche Gesundheit Zutaten, die Ihr Körper nutrify und halten Sie gesund und fit. beenden Sie immer Ihre Mahlzeit mit etwas grünem Tee oder zuckerfreien Eistee für lange voll bleiben
. Zutaten:
3 Zwiebeln mit Enden getrimmt
eine große Handvoll Koriander
Zwei Teelöffel Zitronenschale
ein Teelöffel Herbamare
Einige frisch gemahlenem Pfeffer
11 und eine halbe Pfund Wildlachs
Eine Tasse gekochten Quinoa
Steps:
- Fügen Sie die Zwiebeln, Koriander, Zitrone Schale, schwarzer Pfeffer und Herbamare in einer Küchenmaschine. Warten Sie, bis es fein zerkleinert wird.
- Fügen Sie den Lachs und Quinoa als auch. Als nächstes müssen Sie die Pastetchen bilden und es auf einer Platte halten.
- Besorgen Sie sich einer großen Pfanne und erhitzen. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl und legen Sie die Pastetchen auf die Pfanne.
- Lassen Sie es für ein paar Minuten kochen. Wenn die Pfanne hat nicht richtig erwärmt wurde, wird Ihr Patty nicht gut kochen.
- Sobald die Pastetchen bereit ist, können Sie es in zwischen zwei Scheiben Mehrkornbrot hinzufügen können. Fügen Sie Ihre Lieblings Gemüse für mehr Geschmack.
2. Gesunde Fische Tacos
Köstliche Fisch-Tacos sind in Ländern wie Thailand populär gegessen. Sie schmecken einfach köstlich. Probieren Sie einige sofort und es gibt keine Möglichkeit, Sie werden dies zu bedauern
. Zutaten:
- Eineinhalb Pfund ohne Knochen Fisch, fein gehackt
- Limettensaft
- 3 Knoblauchzehen,
gut geschält - 2 Hawaiian hot chilli peppers
- 1 bis 2 Teelöffel Kümmel
- 1 bis 2 Teelöffel von Herbamare
- Kokosöl
Schritte:
- Halten Sie die Fischwürfel in einer Auflaufform. Es sollte ein 8 x 8 Zoll-Backform sein.
- Legen Sie nun den Rest der Zutaten in einen Mixer geben und lassen Sie sie 30 Sekunden lang mischen.
- Lassen Sie die Mischung jetzt für eine Stunde marinieren alle erwärmt wird.
- Nun können Sie den Fisch zu kochen gehen.
- einen schweren Boden Edelstahlpfanne verwenden und Wärme lassen.
- Sobald die Pfanne geben, zwei Esslöffel Öl.
- Fügen sie den Fisch und ließ es drei Minuten andünsten.
- Jetzt sanft entfernen Pfanne und fügen sie ein wenig mehr Öl den Rest der Fischstücke zu kochen.
- servieren Sie Ihren Fisch Tortilla mit einigen Sprossen, Guacamole und Kohl.
3. Masala Huhn-Gemüse-Eintopf
ein paar leckere Hähnchen-Gemüse-Eintopf zu Hause Kochen ist jetzt super einfach. Es braucht nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und immer schmeckt gut! Hier ist, wie Sie es gehen sollte
. Zutaten:
- 2 EL Olivenöl extra vergine
- 1 mittelgroße Zwiebel, die ist
- 1 Teelöffel Kümmel fein gehackt
- 2 Teelöffel Garam Masala
- ein halber Teelöffel Kurkuma
- 1 Teelöffel Meersalz
< li> 2 Pfund Bio-Hühnerbrust
- Eine Dose Kokosmilch
- 1 bis 2 Tassen hausgemachte Hühnerbrühe
- 4 große Möhren
- Ein Pfund von grünen Bohnen
- Einige fein gehackten Koriander
Schritte:
- einen Topf mit Wasser erhitzen. In Kokosöl, ein paar Zwiebeln und lassen Sie es für 5 bis 10 Minuten andünsten.
- Fügen Sie einige Kümmel und lassen Sie es ein wenig mehr andünsten.
- Fügen Sie Garam Masala, Kurkuma, Meersalz und einige Huhn.
- lassen sie es für weitere 2 Minuten andünsten.
- Nun zum Eintopf etwas Kokosmilch hinzufügen.
- Deckel und lassen sie es ca. 20 Minuten kochen.
- Fügen sie die grünen Bohnen, wie gut und lassen sie es bis ihr Angebot zu kochen.
- garnieren und dekorieren jede Schale mit etwas Koriander.
4. Mungobohnen und Reis mit karamellisierten Zwiebeln
Mung Bohnen und Reis scheinen eine perfekte Mittagessen Idee für alle, die Reis lieben zu sein. Ob Sie Indian sind oder nicht, wird dieses Gericht gehen Sie fallen in der Liebe mit ihr zu machen. Es ist köstlich und weniger zeitaufwendig
. Zutaten:
- Eineinhalb Pfund Kurzkornreis brauner Reis
- 1 Tasse trocken Mungo
- 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
- 1 Teelöffel geriebener Ingwer
- 6 Tassen Wasser gefiltert
- 1 Dose Bio-Kokosmilch
- Meersalz
- Kokosöl
- Gehackte Zwiebeln
- Cumin Samen
- Senfsamen
- gehackter Koriander
. Schritte:
- Zuerst wird Ihnen die braunen Reis, Mungbohnen, gemahlener Kümmel, Ingwer und Kurkuma in einen Topf Topf
- lassen sie es für ca. 3 Stunden Jetzt kochen.
- Sobald sowohl die Bohnen und Reis gekocht wurden in einigen Kokosmilch und Salz hinzufügen.
- 30 Minuten einige der zusätzlichen Zutaten hinzufügen. Schalten Sie die Hitze.
- Heizen Sie einen anderen 11-Zoll-Pfanne und fügen Sie einige Zwiebeln, Öl und Salz zu.
- Lassen Sie es für 10 Minuten ca. andünsten.
- Nach 10 Minuten , fügen Sie einige Kümmel und Senfsamen.
- Die Zwiebeln sollten jetzt karamellisierten werden.
- garnieren und servieren mit gehackter Koriander.
5. Low Fat Estragon Chicken Salad
Die niedrige Fett Estragon Hähnchensalat ist eine der schnellsten leichtes Mittagessen Ideen für Sommermonate. Sie können diese zu Ihrem Speiseplan hinzufügen und haben es mindestens zweimal pro Woche. Nur vorsichtig sein, wenn es um Portionieren kommt
. Zutaten:
- Eine halbe Tasse fettarmer Joghurt griechischen
- Vier Esslöffel fettarme Mayonnaise
- 1 Teelöffel frischer Estragon
- Ein Viertel Teelöffel Salz koscher
- Ein Viertel Teelöffel gemahlenem Pfeffer
- 2 Tassen Huhn
- Geschnittene rote Zwiebeln
- 3-Unzen Vollkorncracker
Schritte:
- Bringen Sie die ersten fünf Zutaten in einer Schüssel und wischen sie zusammen.
- Toss in dem Huhn und Zwiebel und lassen sie es zu kombinieren.
- mit Crackern servieren.
- die Schale nicht wäre mehr als 300 Kalorien.
6. Lemon Chicken Salad
Die Zitronegeflügelsalat Rezept ist eines der beliebtesten leichte Mahlzeit Ideen aller Zeiten. Es ist nahrhaft, super gesund und verspricht Ihnen, Gewicht zu verwalten helfen
. Zutaten:
- Eine halbe Tasse gehackte Pekannüsse
- 3 /4 th fettarm Mayonnaise
- 1 Teelöffel frischer Estragon
- 1 Teelöffel geriebene Zitronen
- 1 Teelöffel Limettensaft
- 1 Teelöffel Salz
- ein halbes Löffel geriebener Pfeffer
- 3 Tassen gehackte Huhn
- 2 Selleriestangen
- Kleine süße Zwiebel, die fein gehackt
- 2 Tassen rot in Hälften schneiden Trauben
- garnieren mit Zitrone
Schritte:
- Ordnen Sie die Pekannüsse in einer Schicht auf dem Backblech.
- sie es jetzt bei 350 Grad F für die nächsten 5 bis 7 Minuten lassen backen.
- lassen sie die Pekannüsse kühlen.
- verquirlen Mayonnaise und die nächsten 5 Zutaten in eine Schüssel geben.
- Rühren Sie das Huhn, Sellerie und die Pekannüsse. Lassen Sie sie mischen.
- Rühren Sie die Traubenhälften und Garnierung, wenn Sie mögen.
7. Hähnchen-Salat-Sandwich mit Äpfeln
Dieses Rezept zweifellos die Liste der leichte Tops und einfache Mahlzeiten. Die Hähnchen-Salat-Sandwich schmeckt gut mit Parmesan-Käse. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apfel würden Sie halten voll für sehr lange
. Zutaten:
- Ein Esslöffel Schalotten, fein gehackt
- 1 Esslöffel Essig
- eine halbe Tasse fettarmer Mayonnaise
- ein halber Teelöffel Dijon-Senf
- 2 Tassen gekochte Hühnerbrust
- ein Teelöffel frisch gehackten Estragon
- 4 rote Blattsalatblätter
- Ein roter Apfel gehackten
- Scheiben Vollkornbrot
- 12 Stück Käse
Schritte:
- Bringen Sie die Schalotten und etwas Essig in einer kleinen Schüssel. Es sei nun für die nächsten 10 Minuten stehen lassen.
- Fügen Sie die Mayonnaise und Senf und Estragon und lassen Sie es rühren.
- Fügen Sie Huhn auf die verbleibende Mischung.
- Spread the Mayonnaise auf einer der Scheiben Brot.
- Top es mit Salat.
- Teilen sie die Äpfel und Käse gleichmäßig auf die Sandwiches.
- Top alle Sandwiches mit Hühnermischung Sie gerade vorbereitet.
8. Wurst Gemüse und Ei-Scramble
Ei Gerangel mit Würstchen und Gemüse ist eine großartige Idee für Mittag- und Abendessen. Auch hier ist es weniger zeitaufwendig und absolut ideal für diejenigen, Gewicht zu verlieren, wollen
. Zutaten:
- 2 mittlere Yukon Gold Kartoffeln, die geschält wurde und schneiden
- Salz und Pfeffer für Geschmack
- 2 EL ungesalzene Butter
- 6 Unzen geräucherter Würste
- ein halbes mittlere Zwiebel
- ein halbes Medium grüne Paprika
- 11 und eine halbe in Scheiben geschnittenen Champignons
- 6 große Eier
- eine halbe Tasse Vollmilch
Schritte:
- Legen sie alle Kartoffeln in einer tiefen Pfanne und decken sie es durch einen Zoll in Wasser. Fügen Sie zwei Esslöffel Salz und lassen Sie es in hoher Hitze kochen. Lassen Sie es einmal gekocht köcheln lassen. Es sollte nicht mehr als 8 Minuten in Anspruch nehmen.
- Melt Butter auf der gleichen Pfanne. Fügen Sie die Wurst und lassen Sie sie gekocht bekommen. Rühren, bis es auf beiden Seiten braun geworden. Mit einem Löffel etwas Gemüse in die Pfanne und würzen mit Salz und Pfeffer hinzufügen.
- Kochen Sie es in mittlerer Hitze. Jetzt etwas Milch in einer Schüssel und mit Salz und Pfeffer hinzufügen. Fügen Sie die Wurst und jetzt Kartoffeln. Vergessen Sie nicht, das Gemüse entweder. Gießen Sie die Ei-Mischung und lassen Sie es für eine Minute kochen.
- Servieren mit Vollkornbrot.
Wie gefällt Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie versucht, eine dieser leichte Kost Rezepte? Lassen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten kennen.
