10 High Protein Low Carb Diät-Rezepte, die Sie müssen versuchen

Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie genügend Kohlenhydrate hatte? Ein Blick auf diese unglückliche Foto mit dem falschen Fett an der falschen Stelle werden Sie die Kohlenhydrate, kick off Ihre Diät machen wollen für immer

Aber es ist eine weitere einfache Lösung -. Ein hoher Protein, Low-Carb-Diät, die eine hat Fettverbrennung Wirkung und hat Wunder für viele gearbeitet !. Halten Sie zu lesen, um mehr herauszufinden

High Protein kohlenhydratarme Diät:

Für alle, Gewicht zu verlieren, gibt es zwei Seiten der Medaille. Zum einen reduzieren Sie, wie viel Sie verbrauchen und dann verbrennen Sie, was sich hartnäckig als Fett gespeichert wird. Ein hoher Protein-und niedrigen Kohlenhydrat-Diät hilft Ihnen, erreichen genau diese Ziele ohne viele Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen.

Die Ernährung hat mit ihrer Wirksamkeit in Kick Start den Stoffwechsel des Körpers viel Popularität in der letzten Zeit gewonnen. Dies geschieht durch das Kohlenhydrat (und Kalorien) Aufnahme des Körpers zu reduzieren, während Eiweiß, gesunde Fette und Faserverbrauch zu erhöhen.

Nach der Forschung, eine solche Diät Gesundheitsergebnisse verbessert und verhindert Probleme wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes ( 1). Ein hoher Protein-Diät besteht in der Regel großzügige Portionen von Eiern, Geflügel, Fleisch, Fisch, Garnelen, fettarmem Käse, Tofu, grünes Blattgemüse, Bohnen, Nüsse, Sellerie, Joghurt und vieles mehr. Was die Ernährung nicht erlaubt ist gesüßte Lebensmittel und Getränke (2).

Hier sind die zehn interessant hohen Protein-Low-Carb-Diät-Rezepte für Sie. Schauen Sie rein!

1. Eiklar Frittata:

Die Eier in den frittata geben Sie mehr als 20 g Protein. Nicht nur ist es einfach zu machen, aber das Eiweiß Frittata kann auch für eine große Zahl von Menschen gekocht werden

. Zutaten:

8 Eiweiß

Spinat

Eine halbe Tasse zerbröckelte Feta-Käse

¼ gehackte Zwiebel

Schwarzer Pfeffer

Salz

1 gehackte grünem Pfeffer

1 gehackte rote Paprika

2 EL Olivenöl

Vorbereitung:

1. Wie Sie heizen Sie den Backofen, fügen Sie Olivenöl auf eine mittlere Pfanne bei schwacher Hitze.
   
2. anschwitzen Paprika und Zwiebeln für 7 Minuten bis sie weich sind, dann streuen mit Salz und Pfeffer.
   
3. gießen Jetzt Eiweiß in die Mischung und kochen für drei Minuten. Sprinkle Spinat und Feta an der Spitze.
   
4. Halten Sie unbedeckten Pfanne in den Ofen und lassen Sie es für etwa 10 Minuten backen.
   
5. mit einem Gummispachtel die Frittata Kanten lösen und auf eine Platte umdrehen. Dienen.
   

   2. Low-Carb Casserole:
   

   Dies ist eine Variation der typischen Auflauf, wie es Ihnen zumindest 35gm von Protein gibt für nur 6GM Kohlenhydrate und 500 Kalorien in einer einzigen Portion
   

   . Zutaten:
   

   1lb Frühstück Wurst
   

   11 Eier
   

   2 Tassen gehackte Blumenkohl
   

   1 gehackte rote Paprika
   < li> ¾ lb Speck
   

   1 Löffel heiße Soße
   

   1 Tasse Cheddar-Käse
   

   Knoblauchpulver
   

   Salz und Pfeffer
   

   Vorbereitung:
   

   1. Cook Wurst und Speck in eine gefettete Pfanne, in einen vorgeheizten Ofen auf eine gewünschte Konsistenz. Zerbröckeln sie in 1-Zoll-Stücke.
      
   2. Dampfblumenkohl, bis es zart ist für 5-8 Minuten. Dann sauté Paprika, Zwiebeln und anderes Gemüse in der Pfanne.
      
   3. Rühren Sie das Gemüse zusammen mit Wurst, Speck und Gewürze.
      
   4. Wenn Sie diese Mischung in die Pfanne verbreitet, gießen Eier in scharfer Sauce verprügeln.
      
   5. Top es mit Käse auf. Backen Sie den Auflauf, bis der Käse geschmolzen ist.
      

      3. Joghurt Cantaloupe Bowl:
      

      Nichts sagt Gesundheit besser als dieses Protein reich, nahrhafte Cantaloupe Schüssel. Griechischer Joghurt ist eine große Quelle von Eiweiß und diese Joghurt Melone Schüssel hat weniger als 150 Kalorien für 20 g Eiweiß
      

      . Zutaten:
      

      Non-Fat Greek Joghurt
      

      Half cantaloupe
      

      1 Esslöffel frische Blaubeeren
      

      1 Esslöffel frische Himbeeren
      

      1 Löffel roh pepita Samen
      

      < em> Vorbereitung:
      

      1. die Hälfte Melone nehmen und alle Samen aus seiner Mitte aushöhlen. Füllen Sie diesen Raum mit der fett griechischen Joghurt.
         
      2. Fügen Sie Erdbeeren und Himbeeren an die Spitze des Joghurts und streuen Pepita Samen um sie herum.
         
      3. einen Löffel Pick-up und einfach schöpfen Bissen aus die Schale.
         

         4. Lemon Dill Chicken:
         

         Lemon Dill Huhn ist sehr gut gewürzt, aber sehr wenig Kalorien. Das Huhn nehmen bequem Pflege Ihrer Proteinbedarf
         

         . Zutaten:
         

         4 ohne Haut, ohne Knochen Hähnchenbrust
         

         ¼ Tasse gehackte Zwiebeln
         

         3 Löffel geteilt extra-natives Olivenöl
         

         3 gehackten Knoblauchzehen
         

         Frisch gehackten Dill
         

         Mehl
         

         1 Tasse Hühnerbrühe (reduzierte Natrium)
         

         Salz, frisch gemahlener Pfeffer
         

         1 Esslöffel Zitronensaft
         

         Vorbereitung:
         

         1. Mit Salz und Pfeffer, Saison Hähnchenbrust auf beiden Seiten. Kochen Sie das Huhn in 1 ½ Teelöffel Öl in einer großen Pfanne 3 Minuten, bis es braun.
            
         2. Legen Sie das Huhn auf einem Teller und legen in einer Folie.
            
         3. Fügen Sie verbleibende Öl, schwenken die Hitze reduzieren und kühlen Knoblauch und Zwiebel, während für 1 Minute gerührt. Fügen Sie 1 Esslöffel Dill, Zitronensaft, Mehl und Brühe zu schwenken.
            
         4. 3 Minuten kochen, bis die Mischung eindickt.
            
         5. Jetzt Huhn zurückkehren zu schwenken und lassen es 5 Minuten köcheln lassen, bis Huhn wird durch gekocht.
            
         6. Legen Sie das Huhn auf einer anderen Platte. Garnierung-Sauce mit Salz, Pfeffer und Löffel jetzt ist es über das Huhn.
            

            5. Tofu Scramble:
            

            Dies ist ein Gericht, das für das Essen gerettet werden können, wann immer Sie Lust haben
            

            . Zutaten:
            

            2 Blöcke fester Tofu
            

            1 klein gehackte Zwiebel
            

            2 EL Traubenkernöl
            

            1 fein Pfeffer rote Glocke gehackt
            

            1 fein gehackte grüne Paprika
            

            Cumin,
            

            Koriander
            

            Kurkuma
            

            1 Dose schwarze Bohnen gespült
            

            Frisch gemahlener Pfeffer, Salz
            

            1 Dose schwarze Bohnen gespült
            

            5 erwärmt ganze Weizentortillas
            

            Geschnittene Schalotten
            

            geriebenem Cheddar
            

            gehackte Avocado
            

            Salsa
            
            

            Vorbereitung:
            

            1. Line eine Platte mit mehreren Papiertücher und Ort Tofu. Smash den Tofu mit einem Kartoffelstampfer.
               
            2. Bei mittlerer Hitze, fügen Paprika und Zwiebeln in heißem Öl in einer großen Pfanne.
               
            3. Cook, bis sie weich. In Kümmel und Koriander, rühren bis sie duften.
               
            4. Fügen Sie nun Tofu, Bohnen und Kurkuma, während häufig rühren. 3 Minuten kochen, bis durch und dann mit Salz und Pfeffer erhitzt.
               
            5. Servieren Sie die verschlüsselten Tortillas mit Garnierung.
               

               6. Gegrillter Lachs:
               

               Lachs ist eine gute Quelle für gesunde Fette zusammen mit vielen Proteinen mit sehr wenig Kalorien
               

               . Zutaten:
               

               4 Wildfilets Lachs
               

               ¼ Tasse reduziert Natrium Sojasoße
               

               ¼ Sake
               

               ¼ Kochen Wein
               

               Frisch gehackte Ingwer
               

               gehackte Schalotten
               

               Zucker
               

               Dünn geschnittene Zitrone
               

               Vorbereitung:
               

               1. eine Brett Grillen für 4 Stunden in Wasser einweichen.
                  
               2. Inzwischen nehmen einen Topf geben und aufkochen Ingwer, Schalotten, Mirin, Sake, Zucker und Sojasauce. Abkühlen lassen.
                  
               3. In einer flachen Schale, gießen Marinade über Lachs. Mit Zitronenscheiben auf, lassen Sie es für 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
                  
               4. Legen Sie nun durchnässt Planke über direkte Hitze von vorgeheizten Grill.
                  
               5. Platz Lachs auf heißen Planke, zusammen mit Zitronenscheiben auf oben. Schließen Sie den Deckel und kochen, bis 15 Minuten.
                  

                  7. Protein Pfannkuchen:
                  

                  Diese sind eine gute Möglichkeit, um Zeit zu sparen, während so dass Sie in dem Protein zu packen
                  

                  . Zutaten:
                  

                  4 Eiweiß
                  

                  Eine halbe Tasse fettarmen Quark
                  

                  Eine halbe Tasse Haferflocken
                  

                  Reine Vanille-Extrakt
                  

                  Little Backpulver
                  < p> . Vorbereitung:
                  

                  1. mischen Sie das Eiweiß, Quark, Vanille-Extrakt, Hafer und Backpulver
                     
                  2. auf einem vorgewärmten Pfanne, kochen die Mischung auf ein mittlerer Hitze.
                     
                  3. Lassen sie es kochen, bis die Mischung Blasen.
                     
                  4. den Pfannkuchen Flip und für eine weitere Minute kochen.
                     
                  5. servieren sie die Pfannkuchen mit einer Banane in Scheiben geschnitten gekrönt oder frischen Beeren.
                     

                     8. Thunfisch Panini:
                     

                     Für seinen Anteil an Protein, ein Thunfisch-Sandwich ist erstaunlich wenig Kalorien und Kohlenhydrate. Sie können einen zusätzlichen Bonus von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe haben
                     

                     . Zutaten:
                     

                     2 Dosen abgelassen Licht Thunfisch
                     

                     1 gehackte Tomaten
                     

                     2 EL gehackten roten Zwiebeln
                     

                     2 Löffel mariniert, gehackte Artischockenherzen
                     

                     Little zerbröckelte Feta-Käse
                     

                     1 Esslöffel gehackte Oliven
                     

                     Zitronensaft
                     

                     Gehackte Kapern
                     

                     Canola Öl
                     

                     Brotscheiben
                     

                     Vorbereitung:
                     

                     < li> Flake Thunfisch in einer mittelgroßen Schüssel. Fügen Sie Zwiebel, Tomaten, Feta, Oliven, Artischocken, Zitronensaft, Kapern und Pfeffer. Mischen.
                     
                     1. Verwenden Sie die Thunfisch-Mischung über 4 Scheiben Brot zu verbreiten.
                        
                     2. Wärmerapsöl in einer beschichteten Pfanne. Legen Sie zwei Panini in der Pfanne und mittleren Pfanne auf der Spitze. Koch bis golden auf der einen Seite und dann Panini kippen.
                        

                        9. Hüttenkäse Obstschale:
                        

                        Hüttenkäse ist eine reiche Quelle von Eiweiß und ist eine perfekte Wahl für einen Snack auf dem Sprung zu haben
                        

                        . Zutaten:
                        
                        

                        1 Tasse fettarmen Quark
                        

                        Mandelsplittern
                        

                        Getrocknete Cranberries
                        

                        Die Hälfte Pfirsiche Tasse Dosen
                        

                        Vorbereitung:
                        

                        1. In einer Schüssel, Käse, Nüsse, getrocknete Preiselbeeren und Pfirsiche mischen
                           
                        2. mit einem Löffel servieren
                           

                           10.. . Protein Milkshake:
                           

                           Was ist eine Protein-Diät ohne Protein-Shake? Diese hausgemachten Shake ist ideal für einen hohen Protein-Low-Carb-Diät-Ergänzung
                           

                           . Zutaten:
                           

                           Low-fat Milch
                           

                           Gehackte Banane
                           

                           Low-fat Joghurt
                           

                           Erdnussbutter
                           

                           Gefrorene Beeren
                           li <> Protein Pulver
                           

                           Zubereitung:
                           
                           

                           1. Milch in einen Mixer geben und halbe Tasse Joghurt hinzufügen.
                              
                           2. eine Tasse gefrorene Beeren von gemischten Sorten hinzufügen wie Erdbeeren und Heidelbeeren.
                              
                           3. Die Hälfte gehackte Bananen und Mischung.
                              
                           4. Die Verwendung solcher Rezepte, können Sie sicherlich die Kalorien zu vergießen. Kennen Sie mehr High Protein Low Carb Rezepte? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten boxen.