10 Kurz hoher Faser-Frühstück Ideen

Suche nach ein paar wirklich gute Faser gefüllt Frühstück Ideen? Wir haben euch aus allen Ecken der Welt einige der beliebtesten Rezepte gebracht. Diese sind nicht nur das Wasser im Munde, aber sind super-gesund, wie gut! Möchten Sie mehr wissen? Halten Sie zu lesen!

Warum sollten Sie Frühstück essen?

Ja! Ihre Eltern waren recht, wenn sie sagten, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat, wenn man auf das Frühstück verpassen, verpassen Sie auf die Gesundheit aus. Hier sind ein paar Gründe, die Ihnen sagen, warum das Frühstück für den Körper lebenswichtig ist und warum sollten Sie nie auf sie verzichten.

1. Essen Frühstück regelmäßig hilft Ihnen, das Körpergewicht zu verwalten. Laut mehreren Studien, die Menschen, die Frühstück essen neigen diejenigen, wiegen weniger als die dies nicht tun (1).
   
2. Zweitens Frühstück hilft Ihnen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Es reduziert auch die Chancen für Stimmungsschwankungen Entwicklung und verbessert die Leistung in der Schule oder Arbeit (2).
   
3. Drittens Frühstück gibt Energie für den Tag dauern. Es weckt Ihren Körper und Geist und steigert Ihre körperliche und geistige Aktivitäten (3).
   

   1. Banana Apple-Porridge:
   

   Die wunderbare Kombination von Obst und Vollkornprodukte sind ein perfekter Weg, um Ihren Tag zu beginnen. Voll von Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffen, dieses Gericht wird Ihren Gaumen, Energie erhöhen bitte und geben Sie genug Kraft, bis die nächste Mahlzeit zu dauern. Zutaten:
   

   Eine Tasse gehackte Bananen
   

   Eine halbe Tasse Apfelwürfel
   

   Ein Viertel Tasse Dalia
   

   Ein Viertel Tasse Haferflocken
   

   2 Tassen Doppel getönten Milch
   

   Ein Teelöffel fettarmer Butter
   

   Ein Viertel Teelöffel Zimtpulver
   

   Schritte:
   

   1. Heizen Sie zuerst die Butter auf dem Druckkochtopf. Fügen Sie den gebrochenen Weizen zu ihm und lassen Sie es für eine Minute dünsten.
      
   2. Fügen Sie die Hafer nächsten und lassen Sie es für eine weitere Minute braten.
      
   3. Eine Tasse Milch mit ein wenig Wasser als nächstes kommt. Gut mischen und kochen, bis Sie zwei Pfeifen hören.
      
   4. Sie nun das Zimtpulver hinzufügen und ein wenig mischen.
      
   5. Legen Sie sie in den Kühlschrank für eine Stunde.
      
   6. Bevor Sie sind über die Äpfel und Bananen und mischen richtig zu dienen, fügen
      
   7. sofort servieren
      

      Interessante Tatsache:..
      Bananen Kalium und Ballaststoffe enthalten, die schützen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit (4).
      

      2 Herzen und zu verbessern. Eier Und Avocado Toast:
      

      Dieses Rezept bietet Ihnen sowohl die Gesundheit und Geschmack. Es ist einfach, unwiderstehlich, und ist etwas, das Sie in Ihre Ernährung integrieren müssen. Dies ist etwas, das man als erstes am Morgen ohne jede Hektik kochen kann. Zutaten:
      

      Ein Ei, geschlagen
      

      Ein Viertel einer Avocado
      

      Eine Scheibe Vollkornbrot
      

      . Schritte:.
      

      1. Heizen Sie die Pfanne mit einem Teelöffel Olivenöl
         
      2. Machen Sie sich ein Omelett ein geschlagenes Ei mit
         
      3. die Avocado zerdrücken, bis es eine Paste wird.
         
      4. sie es jetzt auf der Scheibe Vollkornbrot zu verbreiten.
         
      5. Stellen sie das Omelette an der Spitze.
         < li> Ihr Frühstück ist bereit zu dienen
         

         Interessante Tatsache:.
         Avocados Ihr Herz gesund hält und verhindert, dass Diabetes und anderen kardiovaskulären Erkrankungen (5)
         <. h2> 3. Bananen-Erdnussbutter Kühlschrank Haferflocken:
         

         Dieses Rezept ist ideal für die heißen Sommermonate. Es ist voll von Ernährung und sicherlich eine gute Möglichkeit, einen guten Start in den Tag. Verpackt mit Eiweiß, Kalzium und Ballaststoffen, können Sie dieses Frühstück Rezept teilen mit allen gesundheitsbewussten Freunden. Zutaten:
         

      6. Ein Viertel Tasse Haferflocken
         
      7. Ein Drittel Tasse Magermilch
         
      8. Ein Viertel Tasse Low- Fett griechischen Joghurt
         
      9. Ein Esslöffel Erdnussbutter
         
      10. Ein Teelöffel Honig
          
      11. Ein Viertel Tasse gewürfelte Bananen
          

          Steps :
          

          1. halten, eine Schüssel oder ein Glas holen. Waschen Sie es zuerst ab, es ist sauber zu gewährleisten.
             
          2. Fügen Sie nun Hafer, Milch, Erdnussbutter, Chiasamen und Honig.
             
          3. Setzen Sie einen Deckel auf den Topf.
             
          4. gut schütteln, bis es gut kombiniert wurde.
             
          5. entfernen sie den Deckel ab und fügen sie Bananen in das Gefäß.
             
          6. gut mischen.
             
          7. Zurück Deckel auf den Topf und lassen sie es bleiben . in den Kühlschrank für die Nacht
             
          8. Serve am Morgen gekühlt
             

             Interessante Tatsache:.
             Hafer cholesterinfrei, enthalten geringe Mengen an Fett und sind voll von reichen löslichen Ballaststoffen (6).
             

             4. Huhn Omlette mit Brown-Brot:
             

             Wenn Sie sich für eine einfache und gesunde Rezepte suchen, dieses für Sie ideal. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, versorgt Ihren Körper mit der notwendigen Menge an Eiweiß und Vitamine und schmeckt absolut köstlich. Zutaten:
             

             Ein ganzes Ei
             

             3-4 Eiweiß
             

             30 Gramm gewürfelte Hühner
             

             Eine Tasse gewürfelte Paprika
             

             eine halbe Tasse gehackte Zwiebel
             

             eine halbe Tasse gehackte Pilz
             

             Korianderblätter
             

             Schritte:
             

             1. zusammen das Eiweiß verquirlen.
                
             2. das Huhn, Zwiebeln, Paprika und Pilzen zu ihm hinzufügen.
                
             3. ein wenig Olivenöl auf Ihre Pfanne hinzufügen Zwiebeln, Paprika und Pilze werden gekocht und vor dem Servieren.
                
             4. mit Korianderblättern servieren.
                
             5. sie die Mischung in die Pfanne geben und es bei schwacher Hitze kochen.
                
             6. Stellen sie sicher, auf einer Scheibe Vollkornbrot oder Vollkornbrot
                

                Interessante Tatsache:.
                Hähnchen enthält Eiweiß in Hülle und Fülle, die das Muskelwachstum fördert und hält Ihren Körper schlank (7)
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