10 High-Protein-Frühstück Rezepte, die Sie sollten versuchen Out

Frisch, Verjüngt, Aktiv! Das ist, wie Sie Ihren Morgen zu treten beginnen. Dann warum kohlenhydratreiche Mahlzeiten wählen, dass Sie langweilig und faul für den ganzen Tag machen.

Vielmehr Peitsche nachsichtig und nahrhaftes Frühstück mit vielen Proteinen auf. Vermeiden Sie eine kohlenhydratreiche Diät Ihr Protein-Repertoire in Brand zu halten. Auch, wenn Sie auf eine Paleo-Diät sind, gibt es einige praktische und schnelle Lösung mit hohem Protein Rezepte für Ihr Frühstück.

High-Protein-Diät am Morgen vor den Appetit für den Tag erfüllt. Sie Aufnahme benötigt mindestens 20-30 Gramm Proteine ​​in einer Mahlzeit zu sein

So, hier sind die Top 10 proteinreichen Frühstück Rezepte für Sie.

1 . Tofu Tacos:

Dieses einfach zu machen Rezept ist köstlich und hat 17g Proteine ​​pro Portion. Sie können bis zu 2 Tage Tofu-Füllung speichern für und leckere Tacos zu jeder Zeit machen Sie wünschen

Zutaten Sie benötigen:.

1 Packung Tofu

2 TL Zwiebelpulver

¼ Tasse Weizenvollkornmehl

¼ Tasse Hefe

½ TL Knoblauchpulver

¼ TL Kurkuma

2 EL Flüssigkeit Aminos

Salsa

8 Corn Tortillas

Hier ist, wie die Vorbereitung:
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Tofu abtropfen lassen und in eine Schüssel geben

Fügen Sie Mehl, Zwiebelpulver, Knoblauchpulver, Hefe und Kurkuma bröckeln. Gut umrühren und fügen Sie Flüssigkeit Aminos.

Heizen Sie einen nicht beschichteten Pfanne und gießen Sie Tofu-Mischung. Kochen, bis es braun wird.

Serve mit Tortillas, Salsa, oder jede andere Topping.

2. Oatmeal Cookies:

Sie sind feucht mit einem Hauch von gutem Geschmack. Sie können Rosinen oder Nüsse hinzufügen, wie Sie es wünschen. Sie können auch Apfelmus verwenden Butter zu ersetzen

Zutaten Sie benötigen:.

4 Tassen Hafer

Eine halbe Tasse Eiweiß

3 TL Vanille-Extrakt

1 Tasse ungesüßten Apfelmus

8 TL Vanille Whey-HD-Protein-Pulver

2 TL Olivenöl

½ Tasse Kokosraspeln und Mandeln, die jeweils

2 EL Zimt

Hier ist, wie die Vorbereitung:

1. Nehmen Sie alle Zutaten und gut mischen
   
2. Nehmen Sie eine EL-Messung für jedes Cookie
   
3. Im vorgeheizten Ofen backen für ca.. 20 Minuten.
   

   3. Blueberry Quinoa Parfait:
   

   Dies wird einen süßen Start in den Tag mit 25 Gramm Eiweiß und viele gute carb geben. Sie können Heidelbeeren verwenden diese cremige Frühstück zu machen
   

   Zutaten Sie benötigen:.
   

   1 Tasse gekochte Quinoa
   

   2 Tasse Joghurt
   

   ¼ TL Vanille-Extrakt
   

   Eine Tasse Heidelbeeren
   li <> Walnüsse
   li <> 1/8 TL Zimt
   

   Hier ist Wie wird die Vorbereitung:
   

   1. Quinoa im Kühlschrank aufbewahren für chilling
      
   2. parfait Machen von Joghurt, Quinoa, Heidelbeeren Schichtung und gehackte Walnüsse
      
      

      4. Eiklar Frittata:
      

      Dieses flaumige Frittata mit Mittelmeer-Eingänge ist kalorienarm und reich an Proteinen. Es bietet 21,6 g Protein in jeder Portion
      

      Zutaten Sie benötigen:.
      

      8 Eiweiß
      

      2 EL Olivenöl
      

      1 grüne und rote Paprika, jede gehackt
      

      ½ Tasse Fetakäse
      

      ¼ gelbe Zwiebel
      

      2 Tassen Spinat, frisch und gewaschen
      

      Salz und schwarzer Pfeffer, 1 TL jeder
      

      Hier ist, wie die Vorbereitung:
      

      1. In einem beheizten Pfanne anbraten Zwiebel, Pfeffer für ein paar Minuten, bis sie erweichen
         
      2. Salz und Pfeffer
         
      3. Eiweiß hinzufügen und 5 Minuten kochen lassen
         
      4. Gießen Feta-Käse und Spinat
         
      5. backen sie für 10 Minuten aufgedeckt. Im vorgeheizten Ofen
         

         5. Apple-Walnuss Haferflocken:
         

         Dieses gesunde und schmackhafte Rezept mit vielen Nährstoffen ist einfach und schnell zuzubereiten. Es verfügt über 24 Gramm Protein in einer Portion. Genug für einen Tag, ist es nicht
         

         Zutaten Sie benötigen:?
         

         ¾ Tasse Haferflocken trocken
         

         ¼ Tasse Milch /fettarmer Milch
         

         ¼ Tasse gehackte Walnüsse Bei
         

         1 Tasse gehackte Apfel

         1/8 TL Zimt
         

         Hier ist, wie Bereiten Sie vor:
         

         1. Koch Haferflocken mit Milch
         

         2. Gehackte Walnüsse und Apfel
         

         3. Gießen Sie Zimt und ein wenig Honig zum Süßen
         

         6. Weizen frei Pfannkuchen:
         

         Ihr Frühstück Verlangen wird mehr Spaß mit diesem hohen Protein-indischen Frühstück werden. Diese heißen Pfannkuchen sind niedrig carb, reich an Ballaststoffen und Proteinen Bereitstellung von 6 Gramm Proteine ​​pro Portion
         

         Zutaten, die Sie benötigen.
         

         3 Tasse Mandelmehl
         

         1 EL Leinsamen (gemahlen)
         

         ½ TL Salz und Backpulver, jede
         

         3 Eier
         

         ¾ Tasse ungesüßte Kokosmilch /Mandel Milch
         

         2 EL Olivenöl /Kokosöl /geschmolzener Butter
         

         Hier ist, wie die Vorbereitung:
         

         1. Mix Mandelmehl, Salz, Leinsamen und Backpulver in einer Schüssel
            
         2. Whisk Eier mit Milch und Öl /Butter
            
         3. Mehlmischung Ei hinzufügen und wischen Sie gründlich eine richtige Konsistenz haben für Pfannkuchen
            
         4. Wärme geölten Pfanne auf mittlerer Flamme. Teig in it
            
         5. Cook drei Minuten lang und Flip auch, um sicherzustellen, Kochen |
         6. Serve diese köstlichen Pfannkuchen mit griechischen Joghurt oder Ahornsirup Süße
            

            7. Cheesy Ei-Sandwich:
            

            Dieses gesundes Sandwich ist köstlich, dass man es jeden Tag lieben. Es bietet Ihnen 40% mehr Proteine ​​bei 25 Gramm als zu jedem anderen Sandwich verglichen
            

            Zutaten Sie benötigen:.
            

            1 Ei
            

            1 ganze englische Weizen Muffin
            

            ½ Tasse fettarme Käse
            

            ist hier, wie die Vorbereitung:
            

            1. Koche das Ei und Toast den Muffin
               
            2. die Oberseite des Muffin mit Käse
               
            3. Top mit geschnittenem Ei und Ihr Protein reichhaltiges Frühstück wird fertig!
               

               8. Mittelmeer-Sandwich:
               

               Mit vielen mediterranen Aromen, wird dieses Sandwich Ihr Proteinbedarf genügen um 22 Gramm und bietet pro Portion
               

               Zutaten Sie benötigen:.
               
               

               Vollkorn-Pitabrot
               

               4 EL Hummus
               

               Tomatenscheiben
               li> 1 Unze Ziegenkäse <
               

               ¼ Tasse gehobelte Mandeln
               
               

               Hier ist, wie man vorbereitet:
               

               Nehmen sie die Scheibe Pitabrot und Schicht mit Hummus
               

               Top es mit Tomaten in Scheiben schneiden, Käse, und Mandeln
               

               servieren sie es frisch.
               

               9. Chia Crunch:
               

               Chia-Samen werden angereichert mit Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen. Dieses super Essen ist eine bestimmte entrée den Frühstück Rezepte mit 22 Gramm Protein in jeder Portion
               

               Zutaten Sie benötigen:.
               

               1/3 Tasse gekocht Quinoa
               

               ¾ griechische Tasse Joghurt
               

               2 TL Chia Samen
               

               Hier ist, wie die Vorbereitung:
               

               Dieses einfache Rezept erfordert, dass Sie alle diese Zutaten zu mischen und die Schlucht nur auf die schmackhaften Geschmack.
               

               10. Paleo Frühstück Bowl:
               

               Dieses Low-Carb-Frühstück ist perfekt für Paleo Diät. Es hat Omega-3-Fettsäuren und 22,7 g Proteine ​​Ihren Morgen zu erregen
               

               Zutaten Sie benötigen:.
               

               2 Eier
               

               2 Unzen Räucherlachs
               

               ½ Tasse Rauke
               

               ¼ Tasse Avocado
               

               Boden Pfeffer und frischem Zitronensaft
               

               1 TL Ghee
               
               

               ist hier, wie die Vorbereitung:
               

               1. Wärme Ghee in einer Antihaft-Pfanne und Rührei addieren
                  
               2. Gießen andere Zutaten in eine Schüssel geben. Mit Zitronensaft beträufeln und Pfeffer
                  
               3. Slide gekochte Eier in diese Schüssel und genießen Sie ein herzhaftes Frühstück!
                  

                  Alle diese hohen Protein-Frühstück Rezepte sind einfach zu machen, auch unter der Woche. Also, genießen Sie Ihr Frühstück mit ihnen kaut. Fügen Sie Ihre eigenen Zutaten und sagen Sie uns, wie lecker sie schmeckte. Teilen Sie mit uns, wie das Rezept stellte sich heraus zu sein.