8 gesunde Lebensmittel zu Ihr Herz fit wie ein Fiddle

Halten Wenn Ihr Herz höher schlagen springt, es ist beängstigend.
Ein gesundes Herz ist ein Muss für ein gutes Leben ist. Der Lebensstil, den wir haben, ist das Schlimmste, was dein Herz passieren könnte. Der Stress, ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung und für etwas Alkohol, verursachen raucht konstant und kontinuierlich Schaden zu Ihrem Herzen Gesundheit. Herz-Probleme sind nicht mehr Alter.
Wenn Sie diesen Gedanken noch nicht gegeben haben, jetzt ist die Zeit, die Sie brauchen, um ein paar Änderungen vornehmen, vor allem über die richtige Ernährung.

Hier ist eine Liste aller, die Lebensmittel für gesundes Herz, das Ihr Herz schlagen Gesunde As Long asyou Live.
1 halten. Haferflocken:
Hafermehl ist eines der besten Frühstücksgerichte, die Sie für Ihr Herz haben kann
Hafermehl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalium und folate.As Haferflocken ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, es senkt die. Niveau des schlechten Cholesterins clear.Choose Ihre Arterien zu halten Hafer, die grobe, nicht die feinen oder solche mit Geschmack sind.
Laden Sie Ihr Haferflocken mit etwas frisch geschnittenen Äpfeln, Beeren oder Bananen. Jetzt schmeckt es auch gut!
2. Salmon:
Fisch ist eine gute Quelle für gesunde Fette und Lachs steht first out
Lachs ist super reich an Omega-3-Fettsäure, die für Ihr Herz gesund ist und hält Herzkrankheiten bei bay.These gesunden Omega-3-Fettsäuren in. Lachs auch Entzündung und Blut verhindern clotting.It Ihr Cholesterin level.You steuert auch andere Kaltwasserfische wie Thunfisch oder Makrele versuchen können.
Ärzte Konsum dieser gesunden Fette aus Fisch zweimal in der Woche beraten.
Um Lachs gesund für das Herz, bürsten Sie nur Olivenöl auf beiden Seiten des Fischscheibe und Grill.
3. Olivenöl:
Unter den alle Speiseöle, Olivenöl gewinnt die Hände nach unten für seine hohen Nutzen für die Gesundheit
Olivenöl verwenden, wenn anstelle von Senf oder anderen oils.It Kochen ist an einfach ungesättigten Fetten, die bei der Senkung schlecht helfen. Cholesterin levels.It verhindert auch das Risiko von Herzerkrankungen in future.You leiden extra natives Olivenöl verwenden kann, die für Ihre Gesundheit noch besser ist, als es Polyphenole enthält.
Anders als es in Ihrem normalen Currys und Braten verwenden, können Sie kann es auch Gemüse zu putzen verwenden und nicht-veg Gegenstände vor dem Grillen oder als Salat-Dressing anstelle von Mayonnaise oder Käse.
4. Grünes Blattgemüse.
Einige grüne Blattgemüse In Ihrer täglichen Ernährung
Grünen wie Spinat, Bockshornklee, raddish Blätter, Salat und andere grüne Blätter sind für Ihre heart.All von ihnen sind sehr reich an Lutein, Folsäure , Kalium und Faser. Außerdem sind sie auch mit wenig Fett und Kalorien content.Naturally raubend sind sie fast jeden Tag reduziert Herz risks.It wurde gefunden, dass, wenn auf einer täglichen Basis grüne Blattgemüse, die Ihre Chancen verringert eine Herzkrankheit um fast 15% zu bekommen.
Spinat ist die wichtigste unter allen greens.It wird manchmal als der König aller Naturheilmittel für jeden diseases.Have Spinatsuppe oder fügen sie es in Salat oder Ihre Sandwiches.
Hier ist eine schnelle Suppe Rezept

5. Nüsse: Nüsse
in irgendeiner Form zu halten Ihr Herz wie eine Uhr für Jahre rastlos auffällig
Wenn Sie Vegetarier sind Sie bequem die Güte von Omega-3-Fettsäuren durch Nüsse erhalten können
Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse.. , Cashew-Nüsse sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.
Jedes Mal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten, knacken auf einige nuts.You auch sie auf Ihrem Frühstückscerealien oben und Haferflocken.
6 hungrig fühlen. Beeren:.
Wie Nüsse, alle Arten von Beeren sind gut für Ihre Gesundheit des Herzens
Sie in entzündungshemmende properties.They wirken als präventive Lebensmittel für Herzkrankheiten und Krebs reich sind alle Typen haben
von. Ihre Lieblings-Beeren-Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Während ein Smoothie lecker ist, empfehlen wir Ihnen, es Ihren Salat statt hinzuzufügen.
7. Leinsamen:
Gesünder als Nüsse Leinsamen sind eine weitere Option für die Aufnahme von gesunden Fetten
Leinsamen sind nicht nur reich an Omega-3-Fette, sondern sind auch eine gute Quelle für Omega-6 fats.Have ein. Löffel Leinsamen jeden Morgen oder streuen Sie einige in Ihrem Frühstückszerealien pulverisiert oder Magermilch.
8. Hülsenfrüchte: eine tägliche Dosis von Ballaststoffen, Kalzium und omegs-3-Fette
Holen Sie sich die Chancen von Herzerkrankungen zu reduzieren, indem eine Schüssel mit Kichererbsen, Kidneybohnen, schwarze und andere Linsen in Ihrer täglichen Mahlzeiten inklusive
. Einige andere Tipps: Was sind hier noch ein paar Diät-Tipps, die für ein gesundes Herz gut sind:

Stop raubend giftig gesättigten und trans-Fettsäuren. Diese ungesunde Fette erhöhen den Blutcholesterinspiegel und das Risiko von koronaren Herzkrankheiten zu entwickeln. Hohe Cholesterinspiegel baut Plaque in den Arterien, wodurch das Risiko von Herzinfarkten die Steigerung. So ist es ratsam, zu verzichten auf jedem gebraten und Fastfood, Butter, Käse oder Margarine.

Fügen Sie viel Vollkornprodukte in der Ernährung. Vollkornbrot, Hirse, bajra, jowar, Gerste, brauner Reis oder Haferflocken sind sehr reich an Ballaststoffen. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, die für Ihre Gesundheit des Herzens beitragen.

Wenn Sie Proteine ​​in Ihrer Ernährung haben, wenig Fett Proteine ​​haben. Mageres Fleisch, Geflügel, Vollmagermilch, Fisch und Eiweiß sind einige Optionen von fettarmen Protein-Diät. Leber sind hoch in ungesunde Fette, also nicht Lebern aus dem Markt erhalten, wenn Sie Fleisch kaufen. Anders als diese enthalten einige vegetarische Bohnen und Hülsenfrüchte, Leinsamen, Nüsse, Olivenöl und Sojamilch.

Reduzieren Sie die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung. Hohe Natrium führt zu hohem Blutdruck. Dies bedeutet ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten. Erwachsene sollten nicht mehr als ein Teelöffel Salz pro Tag. Vermeiden Sie Konserven und Tiefkühlkost, wie sie eine Menge von Natrium in ihnen enthalten. Haben Sie frisches hausgemachtes Essen statt.

Kontrollieren Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen.

Fügen Sie viel Obst und Gemüse in Ihrem täglichen Ernährungsplan. Als reich an Vitaminen und anderen Mineralien, haben sie die Fähigkeit, Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verhindern.
Zusammen mit diesen gesunden Ernährungsgewohnheiten, eine weitere wichtige Medizin ist die Ausübung gesund Ihr Herz zu halten.
Ihr Herz ständig halten Zecken Sie lebt; kümmern sich um sie.