9 gesunde Fettquellen für Vegetarier

Die meisten von uns, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, am Ende Fette aus unserer Ernährung zu beseitigen. Während wir dieses Denken zu tun, die Fette sind das, was uns zu "fett", es ist nicht immer wahr.

Unser Körper Fett benötigt. Um es einfach auszudrücken, gibt es sowohl gute Fette und schlechte Fette, und wir tun müssen, um die gute. Nicht Vegetarier können leicht ihre erforderliche Dosis von Fetten aus ihrer normalen Ernährung bekommen.

Wenn Sie ein Vegetarier geboren oder haben Vegetarier geworden, können Sie das Gefühl, dass Sie nicht die erforderliche Menge an Fett benötigt bekommen, wie Sie tun haben nicht Fleisch oder Fisch. Dies ist jedoch nicht wahr

Über Fette:.

Vegetarians umfassen in der Regel eine Menge Butter, Sahne, Käse und andere Fettstoffe in der Nahrung, die erforderliche Menge an Fett zu erhalten. Auf der anderen Seite diejenigen, die sind gesundheitsbewusste Ende bis zu vermeiden insgesamt diese. Keine der beiden Optionen ist gut für Ihre Gesundheit. Die Fette, die Sie in Ihrer Ernährung erwerben können aus Ghee, Butter oder Käse, aber es fällt in die Gruppe der trans-gesättigten Fettsäuren oder ungesunde Fett. Diese Fette fügen Sie auf Ihr Körpergewicht und Ihren Cholesterinspiegel erhöhen.

Warum für unseren Körper Fette wesentlich sind?

Es ist ein Mythos, dass Fette nur anhäufen, um Ihnen einen prall Schau. Dies geschieht nur in den Fällen, wenn Sie mehr Fett als nötig verbraucht haben. Nur die Art und Weise, dass Proteine, Mineralien, Kalzium und Vitamine für Ihren Körper wesentlich sind, so sind Fette.

Fette sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie, noch mehr als Kohlenhydrate und Proteine. 1 Gramm Fett gibt Ihnen 9 Kalorien von Energie.

Fats speichern Energie in Ihrem Körper. Während des Fastens oder anstrengende Trainingseinheiten, verbrennen Fett in Energie, die Sie Kraft zu geben

Einige Vitamine wie Vitamin A, D, E & amp. K sind fettlöslich. Fett macht es einfach für diese Vitamine durch den Darm absorbiert werden.

Fats helfen auch gesunde Körperzellen in den Aufbau. Sie wirken als eine Schutzhülle für jeden einzelnen Zelle. Nicht nur Körper, Fette helfen auch in die richtige Entwicklung der Gehirnzellen.

Fat Körpertemperatur reguliert.

Fat einen Glanz verleiht und auf die Haut leuchten so dass es gesund aussehen. Es gibt Ihnen auch gesundes Haar.

Fats einige sehr lebenswichtigen Organe des Körpers wie Herz, Nieren und Darm schützen. Sie bilden eine Schicht, um diese Organe und wirken als Kissen sie von jeder Art von Verletzung Unterstützung

Es gibt drei Arten von Fetten in Lebensmitteln gefunden.

gesättigte Fettsäuren (SFA)

Trans gesättigten Fettsäuren

Ungesättigte Fettsäuren -. Diese isdivided in einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA)

Bad Fat.

Beide gesättigten Fettsäuren und trans-gesättigte Fette ungesunde Fette sind, die für Ihren Körper vor allem schädlich sind

Anders als das Gewicht zu erhöhen, erhöhen sie auch den Cholesterinspiegel, die kann in vielen Herzerkrankungen und Schlaganfall führen

Butter, Hartkäse, Sahne, Kekse, Kuchen, Kokosmilch, frittierten Lebensmitteln Quellen von gesättigten Fettsäuren sind

Good Fat:..
< p> Mono ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind gut für die Gesundheit.

Sie senken Ihren Cholesterinspiegel im Blut und auch die Blutgerinnung verhindern.

Poly-ungesättigten Fettsäuren können wieder eingeteilt werden in Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren

diese beiden Fettsäuren in Ihrem normalen Ernährung im wesentlichen vorhanden sein sollte, eine gute Gesundheit für die Aufrechterhaltung

Gesunde Fettquellen:..

um eine gute Fett, um Ihren Körper zu schreiben, müssen Sie wissen, was zu konsumieren. Hier ist eine Liste der verschiedenen gesunden Quellen von Fetten, die Sie achten sollten in Ihrer Ernährung zu übernehmen:

1. Mandeln, Nüsse und Samen:

Mandeln, Walnüsse und Cashew-Nüsse sind eine sehr reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch gefunden werden und sind für Ihre Gesundheit wirklich gut. Sie fügen hinzu, der guten Cholesterinspiegel.

Jedes Mal, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, versuchen und haben eine Hand voll Nüsse anstelle von Keksen, Kuchen, Gebäck oder Müsliriegel.
< li> Nüsse werden Sie für eine längere Zeit voll zu halten sowie auch für Ihre Gesundheit hinzuzufügen.

Leinsamen sind eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Sie können diese Samen Ganzes haben oder sie zu einem feinen Pulver und lagern in luftdichten Behälter erden.

Streuen Sie auf Ihre Lieblings-Smoothies oder mit Milch mischen. Dies ist die gesündeste und die beste Quelle für Fett.

2. Pflanzenöle:

Pflanzenöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Rapsöl sind sehr reich und gesunde Quelle von Fett in der Nahrung

diese Öle verwenden, wann immer kochen, wenn auch in begrenztem. Menge.

Sie können auch einen kleinen Löffel oder zwei in Ihrem Salatdressing verwenden.

Wenn Sie Ghee liebe haben, versuchen Sie selbst gemachte Ghee hat. Sie sind viel gesünder als die aus dem Markt gekauft.

3. Sojabohnen:

Sojabohnen sind eine reiche Quelle von Omega-6-Fettsäuren

4.. Majonäse:

Majonäse ist auch eine sehr gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren

Sie immer das Etikett vor dem Kauf prüfen

Verbreitung Käse oder Butter auf dem Brötchen sein kann.. ersetzt durch Mayonnaise.

5. Tofu:

Tofu ist Quark oder Paneer, die aus Sojamilch hergestellt wird. Es schmeckt fast die gleiche wie paneer, die aus Milch hergestellt wird. Es ist eine der besten Quellen für Fett vor allem ungesättigte Fette.

6. Sojamilch.

Dies ist eine weitere gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren

7. Mais:.

Mais ist auch eine gute Quelle von ungesättigten Fettsäuren

8. Avocados und Oliven:

Avocados und Oliven enthalten eine gute Menge an einfach ungesättigten Fetten

Haben Sie eine halbe Avocado pro Tag.. Sie sind gut für das Herz und auch Ihr Gedächtnis verbessern.

Die grüne weiche Fleisch der Avocado ist reich an ungesättigten Fettsäuren.

Mash Avocados als Sandwich-Dressing, in Salaten oder auch roh verzehrt mit einem Prise Salz und Pfeffer sind eine gesunde und leckere behandeln.

Oliven sind auch herzfreundliche Früchte mit einfach ungesättigten Fettsäuren. Sie helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

100 Gramm Oliven enthalten nur 15 Gramm Fett.

Neue Oliven in Ihrem Salat oder haben Sie es in Ihrem Pasta Toppings.

9. Gemüse:

Gemüse sind in der Regel fettfrei sein. Aber Kochen und Braten macht Gemüse reich an Fetten, die ungesund sind.

Bereiten Sie Gemüse durch Backen, nur ein wenig Olivenöl bürsten, oder Sie können auch unter Rühren braten Gemüse.

Auch wenn Sie vorsichtig sein, welche Art von Fett Sie verbrauchen, können Sie nicht unbegrenzte Menge an Fett haben; sei es in irgendeiner Form. Fette sollten immer in Grenzen konsumiert werden. 1 Gramm Fett verleiht 9 Gramm Kalorien. Haben rund 40-70 Gramm Fett pro Tag und nicht mehr.

Halten Sie diese Gesundheitsführer im Kopf und denken Sie daran, diese gesunden Fettquellen in Ihrer Ernährung. Essen Sie klug und gesund essen.