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Was wäre, wenn wir Ihnen sagen, dass nur eine Veränderung pro Tag den Zucker in Ihrer Ernährung reduzieren und Ihr Heißhunger Ihres Zuckers senken kann? Nun, es ist nicht allzu gut, um wahr zu sein, und diese sieben Tage Sugar Challenge aus dem Hearst Home Book Sugar Shock Von Carol Prager und Samantha Cassetty, M. S., R.D., werden Ihnen beibringen, wie. In nur sieben Tagen lernen Sie, was sich hinter Ihrem Zuckerverlangen steckt, Möglichkeiten zur Reduzierung Ihres Heißhungers von Zucker mit kreativen Hacks und wie Sie Süßigkeiten ausschneiden, die Ihrem Körper nicht gut tun.
Zuckerschock:Der versteckte Zucker in Ihrem Essen und mehr als 100 intelligente Swaps, um Hearst Home Amazon.com 19,99 USD zurückzuschneiden Befreien Sie sich leicht zu greifende Süßigkeiten in Ihrer Speisekammer oder Schublade-Kochen, Energiebars, Muffins, Süßigkeiten-und Sie senken bereits ein paar unnötige Kalorien. Eine gute Faustregel ist, sich an 25 Gramm (oder sechs Teelöffel Zucker) pro Tag zu halten, wenn Sie eine Frau sind. 36 Gramm (oder neun Teelöffel), wenn Sie ein Mann sind, gemäß der American Heart Association (AHA). Wenn Sie ein Zuckerverlangen bemerken, halten Sie an und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, was wirklich los ist. Wenn Sie sich wirklich mit dem Drang befassen, Zucker zu essen, werden Sie für den Erfolg geeignet. Hier sind die Top -Anwärter:
Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel Mahlzeiten abstellen oder nicht genug proteinreiches Blutzucker-stabiles Protein essen. Kombinieren Sie also einen süßen Snack mit Eiweiß-wie gemischte Nüsse und nicht zuckerhaltige getrocknete Frucht. Die gesunden Fette in den Nüssen verlangsamen den natürlichen Zucker der Frucht, sodass Sie wieder in das Gleichgewicht geraten und Heißhunger aufhören. Wenn Sie eine Mahlzeit haben, fügen Sie diesem Pasta -Salat gegrilltes Hühnchen oder Kichererbsen hinzu.
Wie in sind Sie kurz im Schlaf. Laut der Schlafstiftung für sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben . Versuchen Sie für heute, mit Kaffee oder Tee anstelle von Soda zu koffeinieren, einen kurzen Spaziergang machen oder ein Nickerchen machen.
Unzureichende Spiegel von Progesteron- oder Östrogen-Verlangen nach Süßigkeiten durch Schneiden der Wohlfühlhirnchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, was zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder leichter Depression führt. Versuchen Sie, Edamame zu essen, da Soja Verbindungen enthält, die als Isoflavone bezeichnet werden, die Östrogen im Körper imitieren. Wenn das das Heißel der Zucker nicht eindämmt, entscheiden Sie sich für die süßen Leckereien der Natur - nicht geschwächte dunkle Schokolade, eine Orange, eine Handvoll Beeren, Karottenstangen oder eine kleine gebackene Süßkartoffel.
Wenn Sie normalerweise Zucker oder künstlichen Süßstoff verwenden, bemerken Sie Ihren Impuls und fragen Sie sich dann, ob es notwendig ist, das Essen oder das Getränk zu genießen. Achten Sie auf Ihren Einsatz von sogenannten „natürlichen“ Süßungsmitteln wie Agave oder Honig-Ihr Körper verarbeitet die gleichen wie andere Zucker. Erwägen Sie, ein 1/4 einer Banane mit einer Kreischbanane gegen Ihr übliches Streuel mit braunem Zucker in Haferflocken zu tauschen, und nehmen Sie Ihren Kaffee mit einem Zimt -Zimt anstelle von aromatisiertem Sirup. Wenn Sie zusätzlichen Zucker beseitigen, sehnen sich Ihre Geschmacksknospen nach Süße. Holen Sie sich stattdessen Ihre süße Fix mit diesen kreativen Hacks:
Sie wissen, dass Soda Zucker hinzugefügt hat, ebenso wie ein Kaffeegetränk mit Vanillegeschmack. Aber der Zucker in anderen Getränken ist vielleicht nicht so offensichtlich, wie Kokoswasser (einige Marken fügen Zucker hinzu), in Flaschen geschneiderte Tees, gewürztes Wasser und sogar künstlich gesüßte Getränke. Die Chancen stehen gut, dass Sie Erfahrung aus erster Hand haben, wie schwer es ist, das Koffein hoch, den süßen Ruck und das beruhigende Ritual, eine Dose zu öffnen, aufzubrechen.
Die meisten Menschen können eine Gewohnheit wie Soda nicht einfach fallen lassen. Sie müssen es ersetzen. Um sich bei Ihrem Engagement für die Ausbrüche zuckerhaltiger Getränke zu erleichtern, müssen Sie sich in erster Linie auf Zuckerauslöser vermeiden. Denken Sie so darüber nach:Wenn Ihr Soda Jones ein Koffein ist, wechseln Sie zu ungesüßtem Kaffee, Tee, funkelnden Wasser oder dunkler Schokolade. Wenn Sie für einen Nachmittags -Latte ausstiegen, dreht sich alles um Langeweile, machen Sie die Dinge weniger trostlos. Rufen Sie stattdessen einen Freund für einen Chat an.
Lesen Sie Zutatenetiketten wie Ihre Aufgabe. Einige aromatisierte Obstjoghurt, Getreide und Haferflockenpackung fast sechs Teelöffel Zucker pro Portion, was die maximale Menge an zugesetztem Zucker ist, die die AHA für Frauen an einem ganzen Tag empfiehlt. Versüßen Sie stattdessen Ihre Lieblingsspeisen mit ganzen Früchten. Seien Sie auf der Aussicht:Dressings, Nudelsaucen, Cracker, Ketchup und Suppen sind auch häufige Quellen für verstecktes Zucker. Hier sind einige andere Tipps, die Sie beim Überprüfen des Panels beachten sollten:
Tag 5:über deine Körner übergehen. Betrachten Sie raffinierte Körner (d. H. Weißes Mehl, weißer Reis und Weißbrot) im Grunde genommen nur Zucker in Form einfacher Kohlenhydrate. Tatsächlich glauben Sie vielleicht nicht, dass Sie einen süßen Zahn haben, aber wenn Sie regelmäßig Bagels und Nudeln essen, täuschen Sie sich wahrscheinlich, laut Brooke Albert, M. S., R. D., C.D.N., Gründer von B Nutritious. Lebensmittel wie Pizza können viele versteckte Zucker aus der Sauce und der Kruste haben, sagt sie
Das Fix : Essen Sie Kohlenhydrate, aber machen Sie sie Vollkorn. Brauner Reis, Kornbrot und Quinoa sind alle Ihre Freunde. Versuchen Sie, bis zu drei Portionen pro Tag mit 100% Vollkornprodukte zu essen. Menschen, die dies tun, sind 76 -mal häufiger die meisten Ballaststoffe - was mit Gewichtsverlust verbunden ist.
Rotwein mag Phytochemikalien haben, aber die Wahrheit ist, dass wenn wir Alkohol trinken, sich in unseren Körper zu Zucker verwandelt. Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, bleiben Sie an einem 12-Unzen-leichten Bier, einem kleinen Glas Wein oder einer Aufnahme destillierter Spirituosen (Wodka, Gin, Rum, Scotch, Bourbon) ohne Mixer. Die meisten Mixer - sogar Tonic Waters - haben Zucker hinzugefügt oder sind Fruchtsaft basieren. Vermeiden Sie diese. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen lustigen Mocktail wie funkelndes Wasser und einen Spritzer Fruchtsaft und Kräuter.
Tag 7:Feiern Sie mit Obst. Bis heute haben Sie Ihre Geschmacksknospen für weniger Süße zurückgesetzt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Ihre übliche geschnittene Banane mit Müsli oder Apfel in Ihrem Brown-Bag-Mittagessen jetzt süßer schmeckt. Genießen Sie weiterhin Obst für Snacks oder fügen Sie es zu Hauptgerichten und Salaten hinzu, wann immer Sie können. Ganze Früchte packen auch Ballaststoffe, Vitamine und Wasser, die Sie zufrieden geben.