Die Assoziationen zwischen Darmmikrobiomen und besserer Gesundheit wurden in zahlreichen Studien in den letzten Jahren hervorgehoben - beispielsweise wurden vorteilhafte Bakterien im Verdauungssystem für eine verbesserte Stimmung, ein geringes Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und eine stärkere Funktion des Immunsystems ausgezeichnet.
In Bezug auf die Steigerung Ihrer Darmgesundheit werden Obst und Gemüse häufig für ihre Darmseffekte und eine neue Studie im Journal of Nutrition angepriesen, und eine neue Studie schlägt vor, dass Avocados besonders effektiv sein kann.
Die Forscher untersuchten 163 Erwachsene zwischen 25 und 45 Jahren, die entweder übergewichtig waren oder Fettleibigkeit hatten, aber ansonsten gesund waren. Die Hälfte der Teilnehmer hatte jeden Tag eine Avocado mit einer Mahlzeit, während die andere Hälfte ein ähnliches Essen ohne Avocado hatte.
Nach 12 Wochen hatten diejenigen in der Gruppe, die eine Avocado pro Tag aßen, eine deutlich mehr mikrobielle Vielfalt in ihrem Eingeweide als die Gruppe, die es nicht tat. Die Avocado-Essgruppe hatte auch erheblich niedrigere Konzentrationen bestimmter Gallensäuren, die sich negativ auf die Darmgesundheit auswirken.
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15 High-Fibre, Low- Kohlenhydrat -Lebensmittel zum Essen mehr von Warum der Unterschied zu nur einer Avocado pro Tag? Die Frucht ist reich an Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren, sagte der Senior Autor Hannah Holscher, Ph.D., Assistenzprofessor für Ernährung in der Abteilung für Lebensmittelwissenschaft und menschliche Ernährung an der Universität von Illinois.
Sie sagte Bicycling Dass dies eine starke Kombination für Ihre Darmbakterien ist, da sie eine größere mikrobielle Vielfalt veranlasst und Metaboliten erzeugt, die die Darmgesundheit unterstützen.
Das heißt, wenn Sie kein Avocado -Fan sind, können Sie mit dieser Kombination andere Lebensmittel essen.
"Wir hatten zuvor gezeigt, dass Walnüsse und Mandeln, eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren, zur Unterstützung der Darmgesundheit helfen", sagte sie. "Weniger als fünf Prozent der Amerikaner essen genug Ballaststoffe, aber es ist sehr wichtig für Ihr Mikrobiom. Das Essen von Lebensmitteln wie Avocados kann Ihnen helfen, sich Ihrer täglichen Faserempfehlung von 28 bis 34 Gramm pro Tag nähern zu lassen. “
Eine Menge Ballaststoffe ohne angemessene Darmgesundheit zu bekommen, ist jedoch keine gute Strategie. Der Körper ist nicht gut darin, Ballaststoffe abzubauen, aber bestimmte Darmmikroben sind sehr geschickt in diesem Prozess, sagte Holscher, und sie verwenden diese Ballaststoffe für ihre eigene Gesundheit.
"Genau wie wir über herzgesunde Mahlzeiten nachdenken, müssen wir auch über darmgesunde Mahlzeiten nachdenken und wie man die Mikrobiota füttert", sagte sie.
Während die Studie nicht speziell Athleten umfasste, sagte Holscher, dass sie angesichts der Eigenschaften von Avocados wahrscheinlich eine starke Wahl für den regulären Verbrauch treffen würden.
"Avocados sind ein nährstoffreiches Lebensmittel, das Nährstoffe wie B-Vitamine liefert, die den Energiestoffwechsel unterstützen", sagte sie. "Sie bieten auch Kalium an, was zur Unterstützung der Gesundheit und der Feuchtigkeit der Muskeln hilft."
Von:Radfahren US