Die neueste Diet-Begeisterung bietet keine Miracle-Lebensmittel oder zugute, die zu sein, um Bauchfett zu sprengen. Vielmehr verspricht es, Ihr Risiko für Alzheimer zu senken - und es funktioniert tatsächlich.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Mind -Diät das Alzheimer -Risiko um bis zu 53 Prozent verringern kann, je nachdem, wie gut Sie es folgen. Es ist ein ermutigendes Instrument zur Prävention, da einer von drei Kanadiern über 85 Jahren an Alzheimer oder einer anderen Form von Demenz leidet.
Der Ernährungsplan der Ernährung ist eine Kombination aus Pflanzenfutter und olivöl beladenem Mittelmeerdiät und der DASH ( diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen ) Diät, die gering ist, gesättigtes Fett und Zucker. Die beiden Diäten wurden bereits mit -Diegestufung Herzgesundheit in Verbindung gebracht. und Krebs verhindern Aber es stellt sich heraus, dass sie gemeinsam auch Wunder für Ihr Gehirn bewirken können.
"Diese Art von Essmuster ist für den gesamten Körper von Vorteil", sagt Rosie Schwartz , ein in Toronto ansässiger registrierter Ernährungsberater. Sie erklärt, dass Ihr Engagement für einen Mind Diet -Mahlzeitsplan lebenslang sein sollte, um die besten Ergebnisse für Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit zu erzielen. "Die Abnahme der Gehirnfunktion erfolgt nicht über Nacht. Wir sollten uns jetzt unsere Zukunft ansehen. “
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Möchten Sie Ihre kognitive Funktion schützen? Hier ist, was Sie essen müssen, je nach Mind Diet:
Die Mind Diet empfiehlt außerdem, dass Sie den Konsum von rotem Fleisch auf weniger als vier Portionen pro Woche reduzieren, Butter oder Margarine auf weniger als einen Esslöffel pro Tag schneiden, Käse auf weniger als eine Woche pro Woche senken, Gebäck oder Süßigkeiten auf weniger als fünf Portionen sorgen, auf weniger als fünf Portionen eine Woche und beschränken Sie Fast Food auf weniger als eine Woche pro Woche. (Hier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören, rotes Fleisch zu essen .)
Willst du loslegen? Lesen Sie weiter für die empfohlene Mind-Diät-Diät-Diät-Diät-Diät-Diät-Diät-Diätplanung für das Gehirn, das Frühstück, Mittagessen und Abendessen hirnstärkendes Boosting
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Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Brain-Boosting-Frühstück aus Vollkornmüsli wie Hafer mit Stahl geschnitten, mit Nüssen und Beeren. Schwartz sagt, dass Blaubeeren Insbesondere die neuronale Gesundheit fördern, weil sie mit einem Antioxidans namens Anthocyane beladen sind. Tatsächlich bekämpfen alle Arten von Antioxidantien, die in Beeren und anderen pflanzlichen Lebensmitteln zu finden sind, oxidativen Schäden. "Und die Forschung zeigt, dass die Alzheimer -Krankheit und der kognitive Rückgang mit oxidativen Schäden verbunden sind", sagt Schwartz. Wenn es um Nüsse geht, ist ihre Kombination aus ungesättigten Fetten und Fasern für die Gesundheit des Gehirns unschlagbar. Und Vollkornprodukte, sagt Schwartz, „sind mit niedrigerem Blutdruck und Blutzuckerregulierung verbunden“, die für die richtige Funktion des Gehirns wichtig sind.
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Probieren Sie für ein Mittagessen mit Denkdiät eine Vollkornnudel mit Gemüse und gegrilltem Lachs, sagt Schwartz, der vorschlägt, Grüns wie Spinat sowie frische Kräuter zu werfen, wenn Sie Ihre Nudelsauce kochen. Nicht nur Kräuter und Gewürze haben einen hohen Antioxidationsmittelgehalt , aber sie machen auch das Essen köstlich schmecken und machen es so viel einfacher, sich an Ihre gesunde Ernährung zu halten. Als fetthaltiger Fisch ist Lachs mit Omega-3-3-Fisch gepackt, die für Gehirnfunktionen wie das Gedächtnis wichtig sind. (Diese einfache Tabelle zeigt , welche Fische die meisten Omega-3s haben .) Für einen zusätzlichen Schub von Omega-3-3-Nutzern eine Handvoll Walnüsse als Nachmittagssnack. "Snacking zwischen den Mahlzeiten hält den Blutzucker stabiler", sagt Schwartz.
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Kochen Sie für ein Demenzkampf-Abendessen etwas Quinoa und verwandeln Sie es in ein Pfannengericht, das Gemüse, Blattgemüse und Bohnen in Olivenöl. (Dies sind die gesündesten Speiseöle Auf dem Markt.) Schwartz sagt, dass diese Blattgemüse mit Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien gepackt sind, die dem Gehirn zugute kommen. Wenn es um das Olivenöl geht, wählen Sie eine extraviregarme Sorte, sagt Schwartz, der erklärt, dass es ein ungesättigte Fett und Polyphenole verfügt, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Außerdem ist es entzündungshemmende „und Forschungen zeigen, dass der kognitive Rückgang mit Entzündungen im Gehirn zusammenhängt.“ Waschen Sie alles mit einem Glas Wein - Rot oder Weiß -, was nachweislich den guten Cholesterinspiegel verbessert.
Jetzt, da Sie mit dem Mind Diet -Mahlzeitsplan vertraut sind, finden Sie mehr als 20 tägliche Gewohnheiten, um Ihre Gehirngesundheit zu steigern .