Viele Blattgemüse, darunter alles Rucola und Grünkohl zu Spinat und Collard Greens, enthalten Kalium und Magnesium, die wichtige Mineralien zur Kontrolle des Blutdrucks sind. Laut Harvard Medical School . Diese Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil der Dash -Diät (Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu stoppen), was auf eine Vielzahl von Lebensmitteln hinweist, die den Blutdruck senken. Eine Kaliumrich-Diät hilft dem Körper, überschüssiger Natrium effizienter zu spülen, was den Blutdruck erhöhen kann, und Magnesium hilft, einen gesunden Blutfluss zu fördern. .
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Ein kaltes Glas Milch bietet eine feste Portion sowohl Kalzium als auch Vitamin D, Nährstoffe, die laut Bauer's Website als Team arbeiten, um den Blutdruck um 3 bis 10 Prozent zu senken. Diese Zahlen mögen nicht beeindruckend klingen, aber sie könnten zu einer Verringerung des Risikos um 15 Prozent führen, fügt sie hinzu. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit geringen Kalziumspiegel ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben.
Lernen Sie die Risikofaktoren für Herzerkrankungen kennen - und wie man sie steuert.
Wenn Sie aufgrund von Bedenken hinsichtlich der Herzgesundheit Eier vermieden haben, sollten Sie wissen, dass frühere Studien gezeigt haben, dass Eigelb kein Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Nach einer Studie, die auf einem Treffen der American Chemical Society vorgestellt wurde, haben jüngste Untersuchungen bestätigt, dass Eiweiß auch einen Platz auf der Liste der Lebensmittel verdienen, die den Blutdruck senken. Wie MenShealth.com berichtete, erlebten Ratten mit Bluthochdruck ein Protein, das in Eiweiß gefunden wurde, einen Blutdruckabfall, der mit einer niedrigen Dosis von Captopril vergleichbar war, ein Blutdrucksenkung. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, sind Eier eine feste Quelle für Protein, Vitamin D und andere gesunde Nährstoffe.
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Dieses Kreuzblütler Gemüse ist eine gute Quelle des Blutdrucksregulierungs-Mineraliens, Kalzium und Kalium. (Dies sind die 13 essentiellen Vitamine Ihr Körper muss gesund bleiben.) Tatsächlich sind hohe Mengen dieser drei Mineralien bei Lebensmitteln, die den Blutdruck senken, häufig. Frühere Untersuchungen an Tieren haben ergeben, dass eine Diät mit hohem Brokkoli -Sprossen dazu beitragen kann, den Blutdruck, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einen Schlaganfall zu senken. Brokkoli -Sprossen sind hoch in Verbindungen, die dazu beitragen können, die Schäden an Arterien zu verringern, was eine Rolle beim Bluthochdruck spielen kann.
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Laut einer Studie, die im April 2013 im American Heart Association Journal Hypertonie veröffentlicht wurde, erlebte Menschen mit Bluthochdruck, die etwa acht Unzen Rote -Bete -Saft tranken, einen Blutdruck von etwa 10 mm Hg. . Die magische Zutat? Nitrat, das sich in Stickoxid verwandelt, ein Gas, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss hilft. Ein Glas pro Tag könnte dazu beitragen, den Blutdruck auf einem niedrigeren, gesünderen Niveau zu halten.
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Menschen, die mit einer Mischung aus den beiden Ölen gekocht wurden (erhältlich in Gesundheitsgeschäften), sahen einen Rückgang des Blutdrucks nahezu vergleichbar mit der Abnahme, die sich aus der Einnahme von Medikamenten aus den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association ergibt. Forscher glauben
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Auch hier sind Lebensmittel, die den Blutdruck niedrigere Blutdruck haben, in der Regel Kalium und ähnliche Nährstoffe. Eine Banane, die ein kaliumreiches Kalium reich an Blutdruck ist, enthält etwa 420 Milligramm oder 11 Prozent der 4.700 Milligramm, die die American Heart Association empfiehlt, Menschen täglich zu konsumieren. Überraschenderweise sind jedoch viele Gemüse in Kalium tatsächlich höher als diese beliebten Früchte. Eine Tasse Schweizer Mangels verfügt über 960 Milligramm, eine Tasse gekochte weiße Bohnen hat fast 1.200 Milligramm, und eine ganze Avocado hat 975 Milligramm.
Wenn Sie nicht jeden Tag eine Banane essen, überzeugen Sie , zu beginnen .
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Lebensmittel, die Blutdruck und senken Schmecken Sie großartig? Dunkle Schokolade steht ganz oben auf der Liste. Dieses bittersüße Essen ist reich an Antioxidantien, die als Flavanole bezeichnet werden und die Blutgefäße laut Prevention.com elastischer machen . Halten Sie sich an eine Unze oder weniger pro Tag und stellen Sie sicher, dass es mindestens 70 Prozent Kakao enthält.
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Das Streueln von gemahlenen Leinsamen über Ihre Mahlzeiten kann einen großen Einfluss auf Ihre Blutdruckwerte haben. In einer 2013 Studie Veröffentlicht im Journal Hypertonie , Teilnehmer mit Bluthochdruck und peripheren Arterienerkrankungen aßen täglich 30 Gramm (etwa eine Unze) gemahlener Leinsamen. Nach sechs Monaten sank ihr systolischer Blutdruck (die obere Zahl) im Durchschnitt um 15 mm Hg, und ihr diastolischer Blutdruck (die Bodenzahl) sank um 7 mm Hg.
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Die Senkung Ihres Blutdrucks erfordert mehr als nur das Abschneiden von Natrium, Prevention.com berichtet . In mindestens zwei dieser drei Mineralien müssen Sie auch Lebensmittel mit hohem Nahrungsmittel essen:Kalzium, Magnesium und Kalium. Mit weißen Bohnen bekommen Sie den Jackpot für alle drei. Nur eine Tasse enthält 13 Prozent des Kalziums, 30 Prozent des Magnesiums und 24 Prozent des Kaliums, das für Ihre täglichen empfohlenen Portionen benötigt wird.
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Eine 2012 Studie stellten fest, dass, als gesunde Erwachsene vier Wochen lang täglich 330 ml Granatapfelsaft tranken, sowohl ihr systolischer als auch der diastolische Blutdruck gesunken waren. Vielleicht möchten Sie Ihren Morgenorangensaft gegen eineinhalb Tassen dieser herzgesunden Alternative auszutauschen.
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Haferflocken sind eines der wenigen halbverarbeiteten Lebensmittel, die den Blutdruck senken. Das liegt daran, dass die richtigen Mengen an Ballaststoffen und Vollkornprodukten für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks von entscheidender Bedeutung sind, und Haferflocken ist eine leckere Quelle für beide. Klassische Studien haben gezeigt, dass das Essen von Haferflocken den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann. Außerdem kann die Faser Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und Fettleibigkeit zu verhindern, einen Risikofaktor für Bluthochdruck.
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Das Essen probiotischreicher Lebensmittel hat einen bescheidenen Einfluss auf den Bluthochdruck, gemäß einer Überprüfung von neun Studien . Die Studienteilnehmer, die einen positiven Einfluss auf ihren Blutdruck sahen, hatten regelmäßig mehr als 8 Wochen lang probiotische Bakterien. Um Ihre probiotische Aufnahme zu steigern, versuchen Sie, Kimchi, Kombucha, Tempeh und Miso zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Hier ist , was Probiotika tun können (und nicht). .
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Die Linsen sind nicht nur eine große Quelle für Protein und Faser, sondern können auch den Blutdruck beeinflussen. Auch dies ist Kalium zu verdanken - 100 Gramm Split Red -Linsen haben mehr Kalium als eine Banane, pro lentils.org .
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Wenn Sie kein Fan von Magermilch sind, könnte Joghurt eine großartige Alternative sein, um Ihre Milchbedürfnisse zu erfüllen und bei der Bekämpfung/niedrigerer Bluthochdruck zu helfen. Nach der American Heart Association Frauen, die fünf oder mehr Portionen Joghurt pro Woche aßen, verzeichneten ihr Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck um 20 Prozent. Die Milchprodukte enthält auch Kalzium, was für einen gesunden Blutdruck von wesentlicher Bedeutung ist, da das Mineral die Blutgefäße bei Bedarf festlegt und entspannt. .
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Flavonoide wurden mit niedrigerem Blutdruck und Bluthochdruck verbunden. Aus diesem Grund können Beeren wie Blaubeeren und Brombeeren gut zur Hand haben, um Haferflocken, Joghurt oder Smoothies hinzuzufügen. Eine Studie stellte fest, dass Menschen mit Bluthochdruck, die die höchste Aufnahme von Antioxidantien über Beeren hatten
Schauen Sie sich mehr Fakten über wilde Blaubeeren an Die meisten Leute wissen es nicht.
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Gibt es etwas, was Knoblauch nicht tun kann? Es ist ein Grundnahrungsmittel in der natürlichen Medizin und ist mit der Senkung des Cholesterinspiegels und der hohen Blutdrucks in Verbindung gebracht. auch laut Healthline . Dieses natürliche Antibiotikum hat den Wirkstoff Allicin für seine gesundheitlichen Vorteile. Außerdem zeigt mehr Forschung Das Essen von Knoblauch verändert, wie sich Blutgefäße ausdehnen, was auch zu Blutdruckänderungen führt.
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Eine Studie Diejenigen, die Wassermelonenextrakt einnahmen, zeigten einen verringerten Blutdruck speziell in den Knöcheln und Armarterien. Andere Studien Mäuse zeigen auch die positive Wirkung von Wassermelon. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Einzelheiten zu bestimmen, wird das Essen von frischem Obst wie Wassermelone sicherlich nicht weh tun.
Hier sind einige der gesündesten Früchte, die Sie essen können .
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Nur eine Portion Pistazien pro Tag könnte den Blutdruck verringern, nach den Ergebnissen von in dieser Studie . Eine andere Studie stellte auch fest, dass die Nuss aufgrund ihrer Auswirkung auf die Blutgefäßverkleidung und die Herzfrequenz in stressigen Zeiten den Blutdruck senken kann.
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Kiwis sind eine weitere Frucht, die den Blutdruck positiv beeinflusst. Einige Forscher untersuchten Wie die Obstpreise im Vergleich zu Äpfeln:Sie stellten fest, dass das Essen von drei Kiwis pro Tag über acht Wochen den Blutdruck bei Menschen mit leichtem Blutdruck mehr als (Es gibt immer noch viele gesundheitliche Vorteile von Äpfeln Es wurde jedoch auch festgestellt, dass eine tägliche Portion Kiwi den Blutdruck bei Menschen mit nur leicht erhöhten Werten verringert. Kiwis sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, die auch den Blutdruck verbessern kann.
Fische wie Lachs und andere, die einen hohen Omega-3-Inhalt haben Könnte Menschen mit hohem Blutdruck zugute kommen. Forschung zeigt Diese Omegas können den Blutdruck senken. Die American Heart Association Empfiehlt mindestens zweimal pro Woche fettfettfett. 22 /23 
Dieses Gewürz könnte den Blutdruck kurzfristig verringern, gemäß einer -Analyse von drei Studien . Weitere Forschungsergebnisse sind auf lange Sicht erforderlich, aber ein Schuss Zimt auf Ihrem Haferflocken oder über Obst könnte mehr Gutes als Schaden anlegen.
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Fügen Sie Olivenöl zu Ihrer Blutdruckeinkaufsliste hinzu. Der Hauptgrund für diesen Nutzen ist auf Polyphenole. Diese Verbindungen sind dafür bekannt, Entzündung zu bekämpfen und Reduzierung des Blutdrucks laut ucdavis . Deshalb ist Olivenöl ein wesentlicher Bestandteil der Dash -Diät und eines der Lebensmittel, die den Blutdruck senken.
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