Erhellen Sie Ihr Fast Food

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Fast Food

Mit ein wenig Anstrengung können Sie die Kalorien (und das Fett) schneiden, die in diesem komfortablen Essen, nach dem Sie sehnen, lauert.

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Hamburger

Basis-Hamburger befinden sich im Bereich von 250 bis 350 Kalorien mit etwa 10 bis 20 g Fett, während Deluxe-All-gekleidete Cheeseburger etwa 500 Kalorien mit 26 g Fett wiegen. Wählen Sie einen einfachen Hamburger, keinen Käse, keine Mayonnaise, keinen Speck. Bestellen Sie es mit Senf, Gurke, frischer Zwiebel, Tomaten und Salat.

Gesunde Alternativen:Burger ohne Rindfleisch

Gegrillte Truthahnburger

Gemüse Cheeseburgers

Asiatische gegrillte Thunfischburger

Gewürzer Tofu- und Karottenburger

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Pommes Frites

Natürlich wollen wir alle Pommes damit, aber wir müssen bereit sein, den Ernährungspreis zu zahlen. Nur eine mittelgroße Portion French Pommes liefert zwischen 360 und 450 Kalorien und einem hohen Fett von 17 bis 22 g. Eine große Reihenfolge von Pommes aus mehreren Ketten liefert fast 600 Kalorien mit 27 g Fett, von denen ein Teil transfett ist. Versuchen Sie, die Pommes zu überspringen oder sie nur gelegentlich zu essen.

Wenn Sie Pommes haben müssen, erhalten Sie die kleinste Bestellung und vermeiden Sie diejenigen, die in etwas als Gemüseöl gekocht werden (bitten Sie die The Counter Person immer, dies zu überprüfen). Und wenn möglich, bestellen Sie breite, große Pommes. Sie sind normalerweise etwas niedrigeres Fett und Salz als die dünnen, da in einer gesamten Reihenfolge von Pommes weniger Oberfläche für das Öl vorhanden ist. Fügen Sie kein zusätzliches Salz hinzu, fügen Sie stattdessen ein wenig Ketchup hinzu. Ketchup hat kein Fett und nur 15 Kalorien pro Teelöffel.

Gesunde Alternative:

Gebackene Kartoffelkuchen

Deutscher Kartoffelsalat

Knusprige Kartoffelschalen

Warmer Kartoffelsalat

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Hot Dogs

Der traditionelle nordamerikanische Hot Dog enthält etwa 240 Kalorien und 16 g Fett. Typischerweise stammen 60% der Kalorien aus Fett, wobei nur ein kleiner Prozentsatz aus Protein. Essen Sie Hot Dogs nur gelegentlich und beobachten Sie die Beläge:Überspringen Sie den Käse und Chili, bleiben Sie bei Senf, Relish und Zwiebeln. 5/6

tacos

Ein normaler Rindfleisch -Taco mit den traditionellen Toppings von Salat und Käse in einer harten Taco -Schale hat ungefähr 180 Kalorien mit 10 g Fett. Halten Sie sich an einen Taco, mit nur den regulären Belägen.

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Pizza

Es ist keine Frage, dass Pizza eines unserer Lieblings-Fast Foods aller Zeiten ist. Leider ist es auch eine wichtige Fettquelle. Ein 14-in. (35 cm) Die kommerzielle Pizza hat 22 bis 36 g Fett.

Tipps zum Aufhellen:

Halten Sie sich an eine Scheibe. Füllen

Last auf pflanzliche Toppings. Sie haben die geringsten Kalorien und Fett und die meisten Nährstoffe. Mageres Fleisch wie Hühnchen und Schinken sind eine bessere Auswahl als fetthaltige Würste und Peperoni.

Käse verkürzen . Fragen Sie nach mehr Sauce und weniger Käse. Wenn Ihre Beläge gegrilltes Gemüse, Hühnchen oder Meeresfrüchte und Kräuter sind, versuchen Sie überhaupt keinen Käse.

Gesunde Alternative S:

Gourmet -Pizza mit Pastrami

Geräucherte Lachspizza

Schnelle Tortilla Pizzas

Käsegemüse Pizza