6 Gründe Äpfel sind das perfekte Snack -Essen

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Äpfel haben sowohl einen niedrigen glykämischen Index (GI) als auch eine niedrige Glykämie (Last), was sie perfekt für die Befriedigung Ihres süßen Zahns macht, ohne Ihren Blutzucker zu schicken.

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1. Low Cal Choice

Bei jeweils etwa 80 Kalorien sind Äpfel die perfekte Snackgröße so wie die Natur sie wuchs.

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2. Beruhigen Zuckerschwankungen

Wenn Sie einen Apfel am Tag essen, können Sie Ihren Blutzucker kontrollieren und alle Vorteile mit dieser Kontrolle erzielen. Forscher haben entdeckt, dass Frauen, die mindestens einen Apfel pro Tag essen 4/6

3. Fasern Sie Faser

aus

Ein mittelgroßer Apfel spielt beeindruckende 4 Gramm Ballaststoffe, hauptsächlich Pektin, was auch für seine Fähigkeit bekannt ist, Cholesterinspiegel zu senken. Aber um diese Vorteile zu erzielen, müssen Sie den Apfel essen und nicht trinken. Apfelsaft ist nicht viel besser als mit Apfelschaltungen flüssiger Zucker.

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4. Schneiden Sie Ihren Bauch

Eine Studie der staatlichen Universität von Rio de Janeiro ergab, dass das Essen von drei kleinen Äpfeln pro Tag im Rahmen einer kalorienbedingten Diät dazu beigetragen hat, dass Frauen nicht nur mehr Gewicht verlieren, sondern auch ihren Blutzucker mehr senken als Frauen, die ein anderes Essen anstelle von Äpfeln aßen.

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6. Smart Substititutionen

Anstelle von Rosinen:

1. Versuchen Sie, Scheibenäpfel auf Ihrem Haferflocken oder einem anderen Müsli zu schalten. Im Gegensatz zu Äpfeln haben Rosinen (und andere getrocknete Früchte) konzentrierte Zucker, die schneller Blutzucker erhöhen als Äpfel.
2. Anstelle von Öl:Ersetzen Sie drei Viertel der Butter oder Öl in Keks-, Kuchen- und Brownie-Rezepten durch eine gleichwertige Menge ungesüßter Apfelmus.
3. Anstelle von Gurken:Fügen Sie dünnen geschnittenen Äpfeln zu Sandwiches für ein bisschen Tang und Crunch hinzu.