Das Geheimnis von gesundem Fett

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Fisch und Eier

Ungesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln, die reich an Omega-3-3 sind, haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie können dazu beitragen, den Blutdruck und den Bluttriglyceridspiegel zu senken, was das Risiko von Herzinfarkten verringern kann. Sie können auch dazu beitragen, Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Demenz zu verhindern und auch bei Angstzuständen und Depressionen zu helfen.

Olivenöl

Diese traditionelle mediterrane Zutat ist nicht nur köstlich, sondern die gesundheitlichen Vorteile dieser Art von Fett sind auch phänomenal. Dieses gesunde Fett kann dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verringern und das Risiko von Herzinfarkten und Strichen zu verringern - die beiden Hauptstodursachen in Nordamerika. Wenn Sie das nächste Mal einen Salat vorbereiten, nehmen Sie das Olivenöl anstelle des im Laden gekauften cremigen Dressing.

Nuts

Mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gefüllt, enthalten Nüsse auch eine andere Art von essentielles Fett:Omega-3-Fettsäure, ALA. Diese Art von Fett unterscheidet sich von der in Fischen gefundenen. Es kann einen guten Cholesterinspiegel (HDL) und ein niedrigeres schlechtes Cholesterinstich (LDL) erhöhen. Walnüsse, Mandeln, Brasilien Nüsse und Macadamia -Nüsse sind großartige Beispiele für Nüsse mit gesunden Fetten, die Ihr Körper benötigt.

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Avocado

Das köstliche Essen enthält ein ungesättiges Fett, das mit einem verringerten Risiko für Brustkrebs und anderer Krebsarten im Allgemeinen verbunden ist. Es ist auch für das Herz von Vorteil und kann dazu beitragen, das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung zu verringern. Fügen Sie Ihrem Salat etwas Avocado hinzu, um ihn gleichzeitig gesünder und schmackhafter zu machen.

Saflor -Öl

Ein mehrfach ungesättiges Fett wie Saflor -Öl kann dazu beitragen, das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung und bestimmten Arten von malignen Tumoren zu verringern. Diese Art von Fett ist auch für die Haut vorteilhaft, da sie die zelluläre Erneuerung stimuliert. Obwohl kalorienisch hoch sind, sind polyunschwierige Fette in kleinen Mengen wesentlich.