In Kanada wird geschätzt, dass eine Mahlzeit in drei von zu Hause aus gegessen wird . Wenn Sie selbst Essen zubereiten, wissen Sie genau, was in diese Mahlzeit gegangen ist-Sie können auswählen, welche Art von Fett und wie viel davon verwendet wird. Sie können steuern, wie viel Salz Sie hinzufügen, und Sie können die Portionsgrößen auf Ihrem Teller bestimmen.
Gleiches gilt nicht für Lebensmittel, die außerhalb des Hauses gegessen werden. Restaurant Essen haben möglicherweise versteckte Fette und Salz, das Mitnehmen und Fast Food enthalten oft ungesunde Transfette, und spezielle "Buy-One-Get-One-Free" -Cals können Sie dazu verführen, Lebensmittel zu kaufen, die Sie normalerweise nicht essen würden.
Wir schlagen nicht vor, dass Sie es vermeiden, in Restaurants zu essen oder das langweiligste „gesunde“ Gericht auf der Speisekarte zu wählen.
Mit diesen einfachen Tricks können Sie sich entspannen und ein spezielles Abendessen, ein Geschäftsessen oder eine Pizza am Samstagabend genießen. Wenn Sie richtig zubereitet sind, können Sie Gourmet -Essen essen, das Ihr Herz und Ihre Geschmacksknospen begeistert.
In eine gesunde Einstellung zu bringen, bevor Sie sich setzen, garantiert Erfolg. Sie können die Fallstricke von Restaurants aus dem Restaurant vermeiden, ohne sich entzogen zu fühlen, indem Sie alle möglichen Optionen neu ausfindig machen.
Stellen Sie sich Ihren Teller vor, bevor Sie den Hörer abholen, um eine zum Mitnehmen zu bestellen, bevor Sie ein Abendessen reservieren oder bevor Sie ins Restaurant gehen. Denken Sie an die gesunden Auswahl an den meisten Menüs-die mit Gemüse beladene Dünnkrust-Pizza, den ausgefallenen Salat mit gemischtem Green und Pezanen mit Vinaigrette oder den köstlichen gegrillten Fisch in Ihrem örtlichen Meeresfrüchterestaurant.
Viel Spaß beim Gönnen Sie sich köstliche, gesunde Entscheidungen, die Sie möglicherweise nicht zu Hause kochen, von Rüben bis hin zu wilden Lachs bis hin zu wunderbar knusprigem chinesischem Gemüse wie Schneeerbsen, Bok Choy, Baby Mais und Wasserkastanien.
Und wenn Sie ab und zu unbedingt einen süßen Genuss haben müssen, planen Sie, einen zu teilen, wenn Sie zum Essen gehen -Ihr süßer Zahn wird zufrieden sein und Sie müssen sich nicht mit der Versuchung von übrig gebliebenen Desserts in Ihrer eigenen Küche befassen .
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Das Hunger vor einem großen Abend klingt vernünftig, aber dieser Plan hat einen Fehler:Sie sind ausgehungert und bereit, bis Sie im Restaurant ankommen (oder die Pizza -Schachtel am Küchentisch öffnen). Ein besserer Plan ist es, Ihren Appetit zu befriedigen, indem Sie angemessene Tagesmahlzeiten und dann ein Stück Obst oder einen Yogourt und einen Vollkorntoast, eine Stunde vor dem Restaurant, eine Stunde vor dem Restaurant zu sich nehmen. Besorgt über die zusätzlichen Kalorien und Fett? Bedenken Sie Folgendes:Ein gesunder Snack zu Hause muss weniger Kalorien und mehr Nährstoffe haben als die meisten Restaurant -Vorspeisen.
Wenn Sie von Ihrem Zuhause zu Ihrem Ziel gehen können, tun Sie dies. Weitere Möglichkeiten sind, früh zu kommen, dann mit Ihren Dinner -Begleitern spazieren zu gehen oder einen kurzen Spaziergang danach zu machen. Sie verbrennen zusätzliche Kalorien und legen die Betonung, wo es hingehört:Auf die Geselligkeit, nicht nur auf dem Essen.
Fühlen Sie sich bei der Bestellung nicht schüchtern, Fragen zu stellen und spezielle Anfragen zu stellen, um sicherzustellen, dass Ihr Essen genau das ist, was Sie wollen. Ihr Kellner ist die Verbindung zwischen Tisch und Küche. Mach ihn oder sie zu deinem Verbündeten. Dies hilft Ihnen, leere Kalorien zu vermeiden, sodass Sie Ihr Essen ohne Schuld genießen können.
Um zusätzliche Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten mit Blutzuckerzucker zu vermeiden, bitten Sie den Kellner, den Brot-und-Butter-Korb wegzunehmen. (Oder nehmen Sie einfach ein Stück.)
Beschränken Sie sich danach auf ein Glas Wein und haben Sie ihn mit Ihrem Essen. Für viele Menschen löst Alkohol zusätzliches Essen aus, so
Ist das Huhn im Salat gegrillt oder in Teig und dann gebraten? Was ist in den Kartoffelpüree? Können Sie zwei Gemüse anstelle der Pommes haben? Kann der Fisch gebraten werden? Die meisten Restaurants werden Sie gerne unterbringen. Wenn es eine kleine zusätzliche Gebühr gibt, lohnt es sich normalerweise.
Sie benötigen keine cremigen Dressing auf Ihrem Salat. Wählen Sie nach Möglichkeit Verbände und Saucen, die aus guten Fetten wie Olivenöl anstelle von Sahne und Butter hergestellt wurden. Löffeln Sie ein wenig über Ihr Essen oder tauchen Sie die Enden Ihrer Gabel in die Sauce, bevor Sie eine Gabel von Essen sprengen. Planen Sie, den größten Teil des Dressing oder der Sauce unaten zu lassen.
Vermeiden Sie kalorienbeladene Starter wie P-Tè oder irgendetwas Frittiertes. Sie sind viel besser dran, etwas Obst oder Gemüsebasis wie Melone, Suppe auf Gemüsebasis, Salat, Schalentieren oder geräucherten Lachs zu wählen.