Sie haben wahrscheinlich die Witze über den Thanksgiving -Truthahn gehört, der Menschen zum Schlafen bringt, aber diese Volksfräse hat ein Bein - machen Sie diese zwei Beine -, um darauf zu stehen. Türkei und die anderen Lebensmittel Für die oben aufgeführte Schlaflosigkeit sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Serotonin, einer Art chemischer Schlaflied, verwendet, wenn Sie so wollen. Serotonin verlangsamt die Nervenaktivität, beruhigt das Gehirn und verbreitet eine „Wohlfühl-Botschaft“ im ganzen Körper. Wenn die Dunkelheit in das Bild eintritt, wandelt das Gehirn Serotonin in ein weiteres Hormon, Melatonin, das den Schlaf reguliert.
Sie können auch Honig mit Ihrer warmen Milch probieren-und der Grund, warum die Studienfutterbalken Kohlenhydrat beinhalteten-ist, dass ein schnell verdaubares Kohlenhydrat wie Honig oder Kartoffelpüree die Freisetzung von Insulin stimuliert, was wiederum mehr Tryptophan in das Gehirn gelangt.
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Haferflocken, Vollkorngetreide und Brot und andere komplexe Kohlenhydrate erhöhen die Produktion von Serotonin. Probieren Sie also einige dieser Lebensmittel zur Erleichterung oder Prävention von Schlaflosigkeit oder Vorbeugung, bevor Sie heute Abend ins Bett gehen.
Manchmal geht alles, um einzuschlafen, mit dem Vertrauen, dass Sie einschlafen werden. Die wissenschaftlichen Beweise für Kamille -Tee als bewährtes Essen für Schlaflosigkeit sind dünn, aber viele Menschen finden es entspannend, und wenn Sie denken, dass eine schöne warme Tasse dieses Tees vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, abzudriften, wird dies wahrscheinlich.
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Wenn unruhige Beine Sie wach halten, ist es möglich, dass Sie eine Form von Anämie haben, die durch Eisenmangel verursacht wird. Wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, ob Sie dies tun. Der Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel oder eine Diät verschreiben reich an Eisen, um das Problem zu beheben. Wählen Sie mageres rotes Fleisch für das am wenigsten gesättigte Fett und essen Sie es zum Mittagessen anstelle des Abendessens, weil sein Protein schläfrig-induzierende Serotonin entgegenwirken kann.