Essen, gut oder schlecht, kann Ihre Haut stark beeinflussen. Mit zunehmendem Alter düngt die Oberflächenschicht der Haut. Die Schicht unter der Oberfläche verliert auch das Kollagen - das Gerüst der Haut - und Elastin, Fasern, die die Haut ihren Sprung verleihen. Auch unter der Oberfläche schrumpfen die Fettzellen. Das Ergebnis? Falten und Säumen. Sie können einen Teil davon bei der Exposition gegenüber der Sonne beschuldigen. Ultraviolette Strahlen schädigen die Haut und erzeugen instabile Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden und die durch Abbau von Kollagen weiter Chaos anrichten. Rauchen und Luftverschmutzung haben einen ähnlichen Effekt.
Der Körper wehrt sich mit seinen eigenen Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren, aber mehr Antioxidantien aus Lebensmitteln, die so süß und köstlich sind, wie Beeren Ihren Schutz erhöht, wenn der Schaden die natürliche Verteidigung des Körpers überwältigt.
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Für winzige Früchte packen Beeren mehr Antioxidationsstempel als jedes andere getestete Obst oder Gemüse. Als nächstes in der Schlange? Rote Äpfel mit der Schale. All diese Früchte arbeiten wunderschön, um die Haut vor dem Schaden zu schützen, der zu Falten führt. Zitrusfrüchte sind auch reich an Antioxidantien. Ziel für:eine Tasse Beeren pro Tag. Mischen Sie sie in Obst -Smoothies, fügen Sie sie zum Frühstücksflocken hinzu und verwenden Sie sie im Pfannkuchen- oder Muffin -Teig.
Fügen Sie diese Lebensmittel in den bereits erwähnten Fisch und Olivenöl hinzu, und Sie füttern Ihre Haut wirklich die Lebensmittel, die sie benötigen, um diese jugendliche Glätte zu erreichen. Als Forscher in Australien die Diäten und Falten von Hunderten von Menschen in Australien, Griechenland und Schweden verglich, stellten sie fest, dass diejenigen, die mehr Gemüse, Bohnen, Fisch und Olivenöl aßen, die wenigsten Falten hatten. Die Forscher vermuten, dass es sich um eine Kombination aus monoonsäuren Fetten, Antioxidantien und magerem Protein handelte, das den Trick gemacht hat.
Ziel für: Fünf bis sechs 1/2-Tassen-Portionen einer Reihe von Gemüse täglich. Darüber hinaus bestreuen Sie Bohnen auf Salate, genießen Sie Suppen auf Bohnenbasis und planen Sie einmal pro Woche eine Mahlzeit mit Bohnenbasis wie Chili.
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Protein hilft bei der Reparatur von Zellen, die Schäden im freien Radikal erlitten haben und zu einer schönen Haut führen. Wenn das Protein verdaut wird, zerfällt es in Aminosäuren, die Bausteine von Zellen. Viele Aminosäuren zur Verfügung zu haben, hilft dabei, die Reparatur und Regeneration von Hautzellen und Kollagen zu beschleunigen.
Ziel für: Mageres Protein bei jeder Mahlzeit.
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Olivenöl ist voller Ölsäure, eine der Fettsäuren, die die Zellmembranen flüssig halten und daher die Haut geschmeidig machen. Olivenöl hat auch geringe Mengen anderer essentieller Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen. Ein weiterer Vorteil ist in Form von Vitamin E und Polyphenolen, einer Klasse von Antioxidantien, die die Haut vor Schäden im freien Radikal schützen.
Ziel für: Wählen Sie Olivenöl für die meisten Ihrer Gerichte mit Öl.
Die „stinkende Rose“ bietet viel mehr als einen wesentlichen Geschmack für das Kochen. Es bringt auch eine Fülle von hautschutzschützenden Polyphenolen auf Ihren Teller, was zu einem schönen Teint führt.
Ziel für: Halten Sie eine saubere Knoblauchpresse griffbereit und fügen Sie so vielen Ihrer Gerichte rohen, gehackten Knoblauch hinzu.
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Dank seines Lagerhauses mit Polyphenols steht grünes Tee ganz oben auf der Liste der hautfreundlichen Getränke, die dazu beitragen, perfekte Haut zu erzeugen.
Ziel für: Vier Tassen den ganzen Tag über. Wenn Sie Koffein empfindlich sind, trinken Sie Ihre letzte Tasse vor 3:00 Uhr nachmittags.
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Zweifellos haben Sie bereits gehört, was Omega-3-Fettsäuren für Ihr Herz tun können, aber ein schönes Stück gebratener Lachs kann auch Wunder für Ihre Haut bewirken. Die Omega-3S bieten eine Schutzscheibe, indem die Zellmembranen flüssig bleiben.
Ziel für: Mindestens zwei 125-Gramm-Portionen Fettfische pro Woche.
Hautzellen benötigen eine Prämie, wenn sie Flüssigkeit, um ihre Membranen geschmeidig und empfänglich für die Nährstoffe zu halten, die sie gesund halten. Nehmen Sie für schöne, gesunde Haut einen halben Gallonenkrug heraus und füllen Sie ihn mit Wasser. Das ist das Mindeste, was Sie an einem Tag trinken sollten, um Ihre Haut glatt und hydratisiert zu halten. Wenn Sie wegen körperlicher Aktivität schwitzen oder bei heißem Wetter draußen sind, sollten Sie noch mehr trinken.
Ziel für: Mindestens 8 bis 10 Unbeschwerden pro Tag.