3 todsichere Erfolgsstrategien
bleiben nicht in einer Furcht stecken: "Egal, ob Sie alle Saft, alles Müsli oder alles rotes Fleisch essen, schließlich wird Ihr Gaumen gegen die Monotonie rebellieren.
Es sind nicht nur die Kalorien: „Diäten, die sich ausschließlich auf Kalorien und nicht auf die Kalorien konzentrieren, sind völlig falsch. Ich kann diesen Punkt nicht genug betonen:Nicht alle Kalorien werden gleich geschaffen. Vierzehnhundert Kalorien Weißbrot entsprechen nicht vierzehnhundert Kalorien Lachs. “
Überlagerung vermeiden: "Ich glaube, das liegt daran, dass unsere übertriebenen Trainingsgewohnheiten unseren Appetit auflädt und letztendlich noch mehr Kalorien konsumieren, als wir es hätten, wenn wir zu Hause geblieben wären und das Fitnessstudio übersprungen hätten."
Alle Rezepte wurden von Harley Pasternak aus „The Body Reset Diet“ nachgedruckt. Copyright (c) 2013 von Harley Pasternak. Mit Genehmigung von Rodale -Büchern. Erhältlich, wo Bücher verkauft werden.
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Die Wörter „Piña Colada“ lassen normalerweise diejenigen, die versuchen, in die andere Richtung abzunehmen. Es ist in der Regel Kalorien (und Alkohol) und nicht gut für eine Diät, aber diese Version verwendet Fettlöses Kokosmilch als Basis, sodass sie gesund und köstlich ist.
Erfolgsstrategie von Harley: "Eine Mahlzeit ist keine Mahlzeit und ein Snack ist kein Snack, es sei denn, es ist Protein und Faser beteiligt. Jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, stellen Sie sicher, dass Sie beide einschließen."
Wie man es macht:
• 1 Orange, geschältet
• 1/3 Tasse Kokosnussmilch
• 1 Schaufel Molkepulver
• 1 Bananen
• 1 Tasse Ananas -Stücke
1. Kombinieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine Orange, Kokosmilch, Proteinpulver, Banane und Ananas.
2. Mischen Sie bis nach gewünschter Konsistenz.
(Foto:ThinkStock)
Wenn Blaubeeren außerhalb der Saison sind, können Sie stattdessen gefrorene Beeren verwenden, wie sie genauso viel oder mehr als frisch sind. Hinzufügen von Himbeeren, Orange und Leinsamen zur Mischung machen diese Schüttung und faserreich.
Erfolgsstrategie von Harley: "Oft essen wir nicht, weil wir hungrig sind. Wir essen, weil wir gestresst oder gelangweilt oder unglücklich sind. Wenn Sie die Gartenarbeit im Garten im Hinterhof verbringen oder mit einem alten Freund Tennis spielen, werden Sie standardmäßig nicht so oft ein Naschen. "
wie man es macht:
• 1 Tasse gefrorene Himbeeren
• 1/4 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1/2 Orange, geschältetes
• 1 Scoop Vanilleproteinpulver
• 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen (oder ganze Leinigungen , abhängig von Ihrem Mixer)
1. Kombinieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine die Himbeeren, Blaubeeren, Orange, Proteinpulver und Leinsamen.
2. Bis nach gewünschte Konsistenz mischen.
(Foto:ThinkStock )
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Wenn Sie es nicht aushalten können, einen weiteren Salat zu essen, probieren Sie diese Kombination aus Spinat, Birnen, Trauben und Avocado in einem Smoothie und packen Sie Ihren Tag mit gut für Sie gründen.
Erfolgsstrategie von Harley:
„Faser zum Herzstück Ihrer Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Appetit zu kontrollieren und mehr aus jeder Kalorie herauszuholen. Wenn Sie meine Smoothies trinken, werden Sie sich nicht hungrig fühlen, nachdem Sie eins fünf Minuten später und nicht fünf Minuten später und nicht hatten, und nicht mehr Nicht zwei Stunden später. ”
wie man es macht:
• 2 Tassen Spinatblätter, verpackt
• 1 reife Birne, ungeschickt, geschädigt und gehackt
• 15 grüne oder rote Trauben
• 3/4 Tasse Fettfreie einfache griechische Joghurt
• 2 Esslöffel gehackte Avocado
• 1-2 Esslöffel Frischer Limettensaft
1. Kombinieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine Spinat, Birnen, Trauben, Joghurt, Avocado und Limettensaft.
2. Mischen Sie bis nach gewünschter Konsistenz.
(Foto:ThinkStock)